Toivepostaus: TRX-treeniä!

Tänään tiedossa toivepostausta. 🙂
Eli tässä liikevinkkejä TRX-treeniin.
TRX:llä kun treenailee, niin kannattaa koko ajan keskittyä koko kropan jäntevyyteen ja hallintaan. Kaikissa liikkeissä pitää tehdä sekä palautus- että työntö/vetovaihe hallitusti. Eikä päästää missään välissä kehoa ”retkahtamaan”.

Tein itse koknaisuudessaan siis Inarin kanssa tänään tällaisen treenin. Kaikki liikkeet TRX:llä ja koko treenin pituus oli 45min.

Aloitetaan tällä soutuliikkeellä.

Alkuasento

Alkuasennossa kädet suorana ja koko vartalo ”jämäkkänä”.
Omalla takakenoisuudella säädät sen miten rankka liike on. Jos haluat rankemman, laita jalat vielä pidemmälle.
Täälä soudat (vedät) trx-nauhat alaspäin, kyynärpäät kylkiin, lapaluut yhteen ja nouset itse tämän mukana ylöspäin.

Toisena liikkeenä kylkilihakset.

Alkusasento

Kädet pään päällä. Tiputa hallitusti alempaa kylkeä niin alas kuin saat, ilman että takapuoli lähtee kiertämään ”alle”. Sen jälkeen hallitusti ylös takaisin kylkeä käyttäen.

Seuraavana liikkeenä pistoolikyykky.

Alkusasento

Pyri pitämään mahdollisimman suorat kädet ja nostamaan itsesi ylös vain jalkalihasten avulla.
Toinen jalka suorana edessä/vaakatasossa, jolloin joudut myös hallitsemaan tätä jalkaa staattisesti liikkeen aikana.
Laskeudu alas, pylly mahdollisimman lähelle lattiaa mutta ei kiinni lattiaan asti. Ja nosto ylös jalkalihasten avulla. (huomio että seuraavassa kuvassa teen toisella jalalla ylösnousun, tee aina samalla jalalla muutama toisto ja sitten vasta vaihda jalkaa)

Seuraava liike ojentajapunnerrus. Erittäin haastava liike.
Inari toimi kuvausmallina tässä liikkeessä. 😉

Alkuasento

Jalat remmeissä ja remmit irti seinästä. Hallitse keskivartalo ja koko kroppa ja pudottaudu kohti lattiaa. Kyynerpäät lähellä kylkiä. Punnerra itsesi ojentajia käyttäen ylös.

Sitten keskivartalon pariin.

Alkuasento

Hallitse koko vartalo tiukasti. Vedä polvia kohti rintaa. Haastavamman saat liikkeestä jos yrität samalla nostaa lantiota mahdollisimman ylös. Palauta sitten jalat takaisin hallitusti, älä anna jalkojen ”lentää” takaisin kohti tolppaa.
Seuraavassa videossa kyseisestä vatsarutistuksesta pätkä. Sekä lantionnostoista.
Lantionnostoissa, älä anna takapuolen osua liikkeen aikana lattiaan. Näin saat vielä kovemman poltteen takareisiin ja pakaraan.

Lantionnostot ja vatsarutistus.

Seurava liike t-soutu, takaolkapäille.

Alkuasento

Tässäkin liikkeesä omalla kaltevuudellasi saat säädettyä tehoa. Mitä enemmän takakenossa olet, sen rankempi.
Nosta itsesi ylös SUORILLA käsillä. Pidä hallittu vartalo. (jalat ovat yhdessä ja kantapäät vahvasti maassa)

Seuraavassa videossa ihan superhuippu yhdistelmäliike!! Ihan mun suosikki tällä hetkellä!
Toinen jalka trx-naruun. Ota toisella jalalla pitkä askel eteenpäin ja kyykkää alas. Laita kädet lattiaan ja punnerra. Toista.
Videossa myös toisenlainen vatsarutistus. Seisten.

Askelkyykky+punnerrus ja toisenlainen vatsarutistus.

Ja tässä seuraavassa videossa hoover kierroilla. Erittäin raskas liike tämäkin!

Hoover kierroilla

TRX-treeni on todella raskas ja tehokas treenimuoto!
Kiitos toivepostauksen aiheen antajalle, tämän myötä sain tehtyä pitkästä aikaa taas kunnon treenin TRX:llä!! 🙂 😉

Puspus kaikille ja ihanaa iltaa!