Selkätreeniä ja vartaloiden eroja :)
18
Heipähei! 🙂
Tänään taas kunnon treenipostausta tiedossa.
Eilisen TRX-toivepostauksen löydät TÄSTÄ linkistä. 😉
Oltiin ihanaisen ystäväni Saran kanssa tekemässä tänään yhteistreeni Sporttikujalla.
Rääkkiä saivat hartiat ja selkä. 🙂
Sporttikujan pukkarissa
Aloitettiin pystypunnerruksella laitteessa.
Sitkö pitäis aloittaa? 😉
Pystypunnerruksen jälkeen vipareita käsipainoilla.
Hahaa! 😀 Mulla oli siis oikeesti ihan pieni ja heikko olo Saran rinnalla. Hitto mitkä muskelit on mimmi kasvattanu! Upea olet muru!! <3
Mutta itselläni on salitreeni vähän jääny vähemmälle lähiaikoina, niin kyllä mä sen myös huomaan ihan voiman ehtymisenä. En jaksanut noita vipareitakaan tehdä kun 6kg painoilla.
Sitten takaolkapäitä penkillä maaten, ”herutus-asennossa”.. 😀 Hahaha!
Täytyy kyllä sanoa, että meillä oli molemmilla vähän asettelemista tietyissä ruumiinosissa, kun tuossa penkillä tehtiin. 😉 Jos ymmärrätte mitä tarkoitan.. Meinas vähän mennä hysteeriseksikin..
Lisää takaolkapäitä taljassa.
Joo oli raskas.. 😉
Sitten selän puolelle.
Ensin ylätaljassa ihan perushuttua.
Ylätaljasta siirryttiin ristikkäistaljaan. Tehtiin siinä vedot ylhäältä alas kylkiin. Mutta tällä kertaa istuen.
Videota kyseistä tässä:
Ja vielä lopuksi taljassa yksi liike selälle.
Uujea! Oli hyvä! Ai että! 😉
Sitten vielä parit poseeraukset nyrkkeilysalin puolella.
Kaunis ja ihana <3
Hyvä fiilis! 🙂
Kaksi erilaista kroppaa.
Kuten huomaatte meillä on Saran kanssa kropat muodostuneet erillaisemmiksi toisistaan kun aiemmin.
Sara osallistuu ensi keväänä BodyFitness-kisoihin ja hänellä on nyt menossa massakausi. Lihasta kasvatetaan ja kalorit on reilusti plussalla. Kuitenkin puhtaita raaka-aineita syömällä.
Minä taasen olen pudottanut painoa entisestään (vähän vahingossa) ja vähentänyt salitreeniä ja lisännyt aerobista.
Tässä kuvassa ollaan vielä suht samankokoisia. Ja tää on otettu joskus ehkä toukokuussa. 🙂
Tää on mun mielestä loistava esimerkki siitä miten kaksi eri tyyleillä treenattua kroppaa voi näyttää erilaiselta. 🙂
Tämä seuraava siis tältä päivältä..
<3
Sitten mulla olis pieni info meidän oman firmamme juoksukoulusta. 🙂
Järjestämme 4Runnersin kanssa täyden palvelun Maratonkoulun. Ideana on se, että juoksijalla on 10 kuukautta aikaa saada itsensä elämänsä kuntoon ammattilaisten opastuksella. Pelkkä unelma maratonista ja tahto saavuttaa jotain ikimuistoista riittää hyvin alkuun. Maratonkoulussa lähdemme yhdessä tekemään tuosta unelmasta totta.
Järjestämme 15 yhteisharjoitukset, joissa keskitytään oikean juoksutekniikan saloihin sekä erilaisiin juoksuharjoitteisiin aina peruskunnon parantamisesta – kisakunnon viimeistelemiseen. Lisäksi pystymme tarjoamaan juoksun erikoisliikkeen kaikki palvelut ja ammattitaidon erikoishinnoin juoksijan ulottuville.
4Runnersin Maratonkoulu sisältää ainutlaatuisen 2 kuukauden välein vaihtuvan harjoitusohjelman, jossa otetaan huomioon asiakkaan henkilökohtainan kuntotaso, tavoitteet, toiveet ja hänen muut harrastuksensa. Kyseessä on palvelu, joka jo itsessään maksaa n. 80€/kk, mutta nyt se on lisätty pakettiimme.
Maratonkoulu huipentuu varmasti ikimuistoiseen 16.8.2014 juostavaan Helsinki City Marathoniin.
Maratonkoulu sisältää:
Osallistumisoikeuden Helsinki City Maratonille 16.08.2014
– 15 tehokasta ja monipuolista yhteisharjoitusta valmentajien johdolla.
– 2 kk välein vaihtuva henkilökohtainen harjoitusohjelma
– Henkilökohtainen juoksuvalmentaja/Personal Trainer vain sähköpostin päässä.
– 15% alennusta kaikista juoksukengistä ja tekstiileistä 4Runnersista koko maratonkoulun ajan.
– Gore Running Wear tekninen juoksupaita
– Gu-Energy lisäravinteita
– Vierailevia valmentajia
Maratonkoulu hinta: 390€/juoksija
Ilmoittautumiset ja lisäkysymykset:
tuukka@4runners.fi
Näihin kuviin ja tunnelmiin! Loistavaa keskiviikon jatkoa! 🙂
Mä suuntaan taas nokkani kohta kohti Mäkelänrinnettä ja asiakkaiden treenejä.
Loppuun vielä Geren edesottamuksista kollaasi. 😉
Roskis löydetty yksin kotona ollessa.. ja ikkunasta kurkitaan ulos pöydällä seisten..
18 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Noi keskenkasvuiset koirat osaa kyllä olla omalla tavallaan hauskoja. =D
No osaa ne sitäkin! 😉 😀
Ihana olet, kiitos treeneistä murunen ja nähdään taas pian <3 pus
Pus <3
Mä oon tehnyt nyt pari päivää etätöitä ja hoitanut mun ”kipeetä” hauvelia. Tänään oon raivonnut sille kun Alisen mielestä ehkä kivointa kaikista on repiä pissapapereita. Oikeen kattoo mua sillä ilmeellä, että ”hah hah, täällä oon taas repimässä”. Otin jo seuraavan keinon käyttöön, huomioimattomuus. Arvaas miltä olohuone näyttää??? 😉
Voi ei!! 😀 Meillä on kanssa ollu tota pissapaperien repimistä ja sit just toi, että oikein näyttää sen silmistä että hahahahaa, täällä mä teen pahojani.. 😀
Voi Gere – on se niin supersuloinen pikku keittiöhurrikaanista huolimatta! 🙂 <3
Haha! 😀 No onhan se! <3
Heh.. nuoren koiran kanssa sai aina jännittää mitä kotoa löytyi. Kerran oli mun jumppamatto silputtu 1cm x 1 cm kokoisiksi palasiksi.. ei paljo naurattanu. 😀 Mut onneksi nuo loppu kun ikää tuli lisää…
Jep! Sitä se vähän on nyt. Kiva toi jumppamattojuttu! 😀 🙁
Olet sinäkin Monna ihana ja kaunis! 😉 Kovan duunin Sara on tehnyt, se on kyllä sanottava, nainen on kasvanu hurjasti 😀 Ja sinä se vaan kutistut!
PS. Voi apua toi teidän keittiö…jos yhtään lohduttaa niin se koira onneksi kasvaa 😉
No kiitos ihana Petra! 🙂 Mä en tajuu miten mä vaan kutistun. Pitää vissiin ruveta taas keskittyy salitreeniin. 😀
Hei, mulla olis toivepostaus edotus (jota en ainakaan vielä ole löytänyt keneltäkään) eli…….. itse haeskelen hyviä toppeja / urheiluliivejä joita voi pitää treenipaidan kanssa jossa painijan selkä sekä salilla että vapaa-ajalla. Ongelmaksi on muotoutunut, että liivit / topit on tarkoitettu pieni rintaisille, jos sellaisen pukee yllensä ei rinnat saa tukea ja pomppii eestaas ;(
Topit jotka on valmiina treenipaidoissa, niistä ei vaan kertakaikkiaan ole mitään hyötyä. Tietysti ne joilla on silikoni, tissithän on pallona paikallaan…..mutta me joilla on luomut on erijuttu.
Kiva lueskella päivityksiäsi ja kuvat tosiaan parhaita seurata kehitystä.
Nyt on tämäkin toteutettu. 🙂 <3
Moikka moi 🙂 Oon lueskellut aktiivisesti niin sun ku Annanki ja Saran blogia jo monta kuukautta mutta kommentoimpa ekaa kertaa… Teidän molempien kropat on uskomattoman upeassa kunnossa 🙂 ! Kirjotit että oot ite keskittyny nyt enemmän aerobiseen ja sali jääny vähemmälle.. Antasitko jonkun vinkin kun ylipainoa vielä n.20kg jäljellä että mikä olisi laihduttajan paras liikuntamuoto? Käyn itse aktiivisesti kuntosalilla, body pumpissa ja body combatissa.. 🙂
Ja voihan Gere <3
Kiitos Suski 🙂
Laihduttajalle on oikeastaan paras vaihtoehto se, että liikuntamuotoina on sekä lihaskuntotreeniä, että aerobista.
Samalla saadaan rasvamassaa pienemmäksi aerobisilla ja lihasmassaa kasvatettua lihaskuntotreeneillä. Lihasmassaa kropassa ollessa enemmän myös aineenvaihdunta kiihtyy.
Joten suosittelen esim. kuntosalitreenausta (vaihda pumppi tähän) ja kovan hien irrottavia lajeja (juoksu, spinning, bocy combat tms.) . Ja kerran pari viikossa myös pitkäkestoisia ja matalasykkeisiä treenejä, kuten pidempää kävelylenkkiä tms. 🙂
Moikka!
Nyt saan vasta aikaseks kommentoida, vaikka oonkin jo hyvin pitkään sun blogia seuraillu, melkein alkuajoista asti 😀 pakko sanoo, että oot kyllä niin huikee inspiraation lähde reenin ja ruokien suhteen että toista yhtä hyvää on vaikee keksiä!
Itselläkin löytyy alakropasta vähän enemmän tavaraa ja on ihana huomata että pitkäjänteisellä reenillä sitäkin saa muokattua vaikka välillä meinaa hermo mennä. Sä oot saanu jalkas muokattua ihan uskomattomiks! 🙂
Tässä kommentissa ei ehkä ollu mitään punaista lankaa mutta oli vaan pakko tulla kertoon miten paljon inspiroit mua!:)
Jatka samaan malliin ja hyvää syksyn jatkoa!
Tulee pidettä taukoja blogien luvussa ja sen takia huomaa erot paremmin…
SARA ON SAANU MASSAA HURJASTI JA SINÄ PIENENTYNY!!!
Hienoa tytöt 😉