Punnerrustreeni

Mä tein torstaina tosi hyvän punnerrustreenin.
Olin kyllä aivan hapoilla sen jälkeen, sekä selkäpuoli että rintapuoli.

Uusimmassa Fit-lehdessä on punnerrustreeni, jossa minä olen mallina ja liikkeiden näyttäjänä.
Otin idean treeniin siitä. 😉 Kannattaa käydä ostamassa lehti, niin saatte koko treenin tietoonne! Hihi.. 😀

Liikkeinä tein itse seuraavat:
– punnerrus renkailla (jalat renkailla kädet maassa + kädet renkailla jalat maassa)
– triangelipunnerrus
– yhden jalan punnerrus
– ojentajapunnerrus
– siltapunnerrus

Renkailla punnerrettaessa joutuu käyttämään tosi paljon muitakin lihaksia kuin rintalihaksia.
Koko kehonhallinta ja ojentaja, sekä olkapäät on myös paljon mukana tekemisessä.

Triangelissa ja siltapunnerruksessa isossa roolissa on myös selkälihakset.
Varsinkin siltapunnerruksessa selkä on kovilla, jo ihan liikkuvuuden puolesta.

Punnerrukset on monille sellainen ”inhokkiliike”. Varsinkin monille naisille.
Monet toki myös tykkäävät punnertaa, mutta usein kuulen eri asiakkaideni suusta, että
”ei kai me punnerreta, en mä osaa punnertaa”.
Mun mielestä punnerrus ja erilaiset versiot siitä on erittäin hyvää treeniä yläkropalle ja kehonhallinnalle.
Jos haluaa vaihtelua salitreenille, voi hyvin tehdä joskus ylävartalopäivän liikkeiden sijaan erilaisia punnerruksia.

Toki alussa pitää huomioida se, että esim. ranteet saattavat kipeytyä herkästi.
Ja vaikkapa siltapunnerrusta tai yhden jalan punnerrusta en lähtisi ihan ensimmäisten joukossa treenaamaan.

Vähän sama kuin muissakin treenijutuissa ja vaikkapa ruokavaliossa;
Perushommat kuntoon ensin ja sitten vasta kikkailua! 😉

Kikkailuja mä rakastan!! 😀 Mä saan niistä intoa lisää treeniin. Kuten oon joskus aiemminkin sanonut, kyllästyn nopeasti. Joten vaihteleva treeni ja kikkailu sopii mulle pahraiten.
Torstaina kun olin punnerrukset punnertanut, tein vielä renkailla kikkailuja. Keskivartaloa lisää peliin ja hallintaa.
Mun mielestä on siistiä yrittää tehdä joku rengaskikkailuliike tooooodella hitaasti ja hallitusti.

Ootteko kuulleet punnerrushaasteesta, joka alkaa marraskuussa?
Mä aion ite osallistua siihen. Ei siis maksa mitään tai vaadi mitään taustoja. 😀
Se on vähän samanlainen juttu kun on näitä kyykkyhaasteita ja vatsalihashaasteita.
Nyt se on vaan tehty tapahtumaksi ja joka päivä tulee erilaisia punnerusvariaatioita ja videoita.

Punnerushaaste alkaa siis ensi viikolla. Marraskuun eka päivä.
Katotaan miten mun käy! 😉 Tällä hetkellä tuntuu kyllä absurdilta ajatukselta, että tekisin 115 punnerrusta!!!

Kuinka moni meinaa lähteä mukaan?
Ainakin ihan hiton paljon siihen on lähtenyt mukaan ihmisiä. Oisko se jo yli 20 000. Huh!

Nyt toivottelen teille hauskaa lauantaipäivää! <3
Mä lähden vetämään huippua Treenipäivää huipulla tiimillä huipulle porukalle! Haha! 😀 Aika huippua! Kirjoittelen siitä lisää huomenna!
Pus! 🙂

Jutun kuvat (kahta rengaskuvaa lukuunottamatta) Mika Pollari