Siis ihan ensiksi, onko nyt syksy, talvi vai kevät?
Mä en yleensä välitä hirveesti ilmoista. Tai siis ne ei vaikuta mun mielialaan tai muuhunkaan käyttäytymiseen. Jos sataa, niin laitetaan kumpparit jalkaan ja goretexia niskaan, jos on pakkasta ni pistetään enemmän päälle jne…
Mutta nyt tänään mulle tuli ekaa kertaa sellanen olo, että kun ei se talvi oo vielä alkanutkaan, niin eikö voitais ihan suoraan siirtyä syksystä kevääseen?

Tiistaina olin taas tankotanssimassa. Aamulla väsytti eikä meinannu kiinnostaa lähteä, vaikka oon ollu niin intona siitä lajista!
Mutta vääntäydyin kuitenkin paikalle ja onneks menin. Oli taas niin super ihanaa!!!
Taas opin vähän lisää ja uskalsin tehdä myös taaksepäin pyörähdyksiä. Niin sitä pikku hiljaa kehittyy ja oppii luottamaan voimiinsa tangon kanssa.

Eilen työpäivän jälkeen käytiin Inarin kanssa tekemässä puolen tunnin hauis-ojentaja-treeni salilla ja sen jälkeen mentiin Hennan pitämälle HOT TEHO-tunnille. Huh jo valmiiks!!

TEHO-tunti on siis 30min kestoinen tunti FIX-liikuntakeskuksilla.
Mä ohjaan itsekin TEHO-tunteja aina torstaisin Töölön Fixillä. Eilen mentiin sitten Inarin kanssa tosiaan Hennan vetämälle TEHO ”HOT”-tunnille Märskyyn. Tunnin sisältö rakentuu samalla tavalla kuin muissakin halleissa, mutta tunti pidetään HOT-alueella, eli uimahallin katsomon lämmössä. Tekee siis treenistä vielä pikkasen rankemman.

Eilen oli vuorossa TEHO Syke. Niitä on muutamia eri versioita, on syke, kestävyys, taito ja voima. Jokainen tunti koostuu sitten vähän erilaisista liikkeistä, välineistä ja suorituskestoista ja tavoista.
Syke-tunnilla on tarkoitus saada syke nousemaan nimensä mukaisesti ja tehdään nopeita toistoja lyhyillä sykleillä. Ja syke-tuntien liikkeet on aina ilman välineitä tehtäviä.

Eilen oli neljä pääliikettä ja liikepareina aina salmiakkivatsat.
Jokaista liikettä tehtiin aina 5-toistoa, jonka jälkeen 5 salmiakkivatsaa. 40sek työtä ja 20sek lepoa, ja työaikana niin paljon noita viiden toiston juttuja kun vaan ehti ja pystyi.
Pääliikkeet oli burpee (yleisliike), punnerrus liikkuen, polvet rintaan hypyllä ja keinukyykky.

Salmiakkivatsa

Salmiakkivatsa

Kuvat liikkeistä otettiin tunnin jälkeen videokuvana, ja nää on vain kuvakaappauksia, joten huonolaatuisia. Mutta saatte tunnin idean selville. 🙂

Burpee

Burpee

Burpee

Kaikki pääliikkeet tehtiin tosiaan salmiakkivatsojen parina. Yhdellä paikalla oltiin neljä kierrosta, eli neljä kertaa 40sek työtä. Ja sitten vaihdettiin seuraavaan paikkaan.

Punnerrus

Polvet rintaan hyppy

Jokaisen paikan välissä oli minuutin tauko. Eli ei tosiaan kovin kauaa ehdi hengähtää.
Aloitettiin Inarin kanssa paikasta missä oli pareina burpee ja salmiakkivatsat. Jo ekan paikan jälkeen oli kyllä sellanen hiki päällä, että huh!

Keinukyykky

Keinukyykky

Tässä vielä pieni videokooste liikkeistä. Toi polvet rintaan hyppy on ihan vammasen näköinen, mutta menkööt! 😀 Ei tossa vaiheessa enää irronnut kauheesti kimmoisuutta! 😉

Tunnin jälkeen ei tosiaan meinannut paidasta löytyä kuivaa kohtaa, naama oli punanen ku paloauto ja tukkakin hapsottu ties mihin suuntaan. Mut ei se oo pääasia miltä treenin jälkeen näyttää, vaan se että treenissä antaa niin kaikkensa ku mitä ikinä pystyy!
Hennalle kiitos super hyvästä treenistä! Ja Inarille kiitos treeniparina olosta. 🙂 Molemmista sai virtaa tehä vielä pikkusen kovempaa. 😉

TEHO-tunteja pidetään siis FIX-liikuntakeskuksissa. Kesto on 30min. Ja tunneilla on tarkoitus ottaa ihan kaikki tehot irti kropasta!! Kannattaa testata! Mulla tänään tunti klo 19.05 Töölön Fixissä! Vielä mahtuu mukaan!! TULKAA KOKEILEMAAN!!!

Sitten mulla on teille vähän syvällisempää vielä tähän loppuun.
Mulla on ollut nyt lähi aikoina jotenkin vaikeeta löytää tasapainoa työn, treenaamisen, syömisien, motivaation jne kanssa.
Mä koen myös vähän (aika paljonkin) huonoa omatuntoa siitä, että mä en pysty koko ajan olemaan ihan ”super-ihminen”. Ajattelen, että liikunta-alan ammattilaisena ja treenibloggaajana mun pitäis olla vaan malliesimerkkinä koko ajan kaikille.
Pieniä horjumisia motivaatiossa ja syömisissä suon, mutta mitä jos se vaan jatkuu ja jatkuu?
Nyt mä oon löytänyt tankotanssin kautta uudestaan motivaation treenaamiseen. Uus laji tuo haastetta ja vetää mukanaan. Samalla se innostaa treenaamaan salilla taas ja syömään hyvin.

Silti mulla oli tänään yks tyhmimmistä aamuista. Paino mulla ei oo noussut yhtään, mutta musta tuntuu silti nyt, että mä oon ihan kalpea ja löysä ja pöhöttynyt.
Nää tuntemukset on ihan normaaleita ja tiedän ettei mun edes tarttis näistä tänne avautua, mutta haluan.
Osaan neuvoa omia asiakkaitani näissä tilanteissa, mutta omalla kohdalla ei meinaa taito riittää.

tammikuu 2013 / elokuu 2013

Mulla on sellanen olo, että näytän nyt tolta miltä näytin vuos sitten. Vaikka paino on sama kuin mitä tuossa elokuun kuvassa.
Kun mä sanon tästä ääneen täällä blogissa, musta tuntuu että mä oon epäammattimainen. Mutta sanon silti. Anteeksi siis tämä epäammattimaisuuteni. 😉

Onneks mulla on ihania ystäviä ja läheisiä, jotka sitten palauttaa kyllä ne realiteetit yleensä nopeesti takaisin jos meinaan ruveta synkistelemään. Kiitos Inari! ♡
Tänään mennään tällä syysmasennus-fiiliksellä ja ehkä huomenna jo parempi fiilis!

Syysmasennus!?

Kivaa torstaipäivää kaikille ja toivottavasti kukaan muu ei kärsi syysmasennuksesta! 😉

Laittelen lähiaikoina infoa kevään ekasta InBody-mittauspäivästä! Siihen aion asettaa itsellenikin taas uuden tavoitteen! 🙂

Mitenkäs siellä ruudun toisella puolen on sujunut pidempi viikonloppu? Vai onko monilla ollut tänään Loppiaisena töitä? Kuinkas monella meni juhlimiseksi eilen junnujen kiekkomaailmanmestaruuden vuoksi? Vai juhliko joku kenties naisten ringeten maailmanmestaruutta?

Mä oon viettänyt tänään vapaapäivää, koska lauantaina oli töitä. Tai no oon mä tänäänkin sähköposteja kirjoitellut ja ruokavalioita väsännyt, mutta melkein kuin vapaapäivä. 😉

Oon myös tehnyt mieheni kanssa hyvää ruokaa ja mulla onkin teille parit hyvät vinkit ”terveellisiin herkkuihin”. Koska niin moni kiristää tammikuussa herkkupussin nyörejä, niin mä annan pari hyvää vaihtoehtoa karkkihimolle. Tai shipsihimolle.

Lauantaina vietettiin koti-iltaa Tuukan kanssa ja päätettiin tehdä jotain terveellistä naposteltavaa telkkarin ääreen.
Pilkottiin punaista ja keltaista paprikaa, kurkkua ja porkkanaa. Ja muutamat ruisnachot rinnalle.
Tehtiin itse myös tuo dippi. Siihen tuli:
– 1 kevyt kermaviili
– 2-3 valkosipulin kynttä
– merisuolaa
– tilliä
– mustapippuria

Aivan sika hyvää!! Slurps!!! Ja toimii niin hyvin shipsien korvikkeena, siis jos on tottunut viikonloppuisin leffaa katsellessa vetelmään shipsejä.

”Jälkkäriksi” tehtiin hedelmäsalaattia.
Mandariineja, viinirypäleitä, päärynää ja banaania.
Ja koska mun herkkuhammasta kolotti vähän enemmän, niin kaadoin päälle AlproSoyan tummasuklaavanukasta.
Jos on täysin herkuttomalla, niin ei tota AlproSoya-vanukastakaan hyväksytä! 😉 Mut mä en oo! 😀 Mä vaan elän tätä mun terveellistä maalaisjärki-elämääni. Hihi.

Tänään me käytiin Tuukan ja Geren kanssa vähän eri maisemissa lenkillä kuin yleensä.
Mun ystäväni on avaamassa kauneushoitolaa Alppilaan ihan Lintsin lähelle ja käytiin sitä moikkaamassa aamupäivällä. Päätettiin siitä mennä Alppipuistoon riehumaan ja koirapuistoon päästelemään pahimpia höyryjä Gerestä pihalle.
Päivän asu: Takki: 11Elfs, Trikoot: Lorna Jane, Kengät: Nike/4Runners

Lenkiltä tultiin kotiin tekemään ruokaa.
Meillä on sellainen käytäntö, että tehdään aina sunnuntaisin (eli tällä viikolla maanantaina) ruuat ainakin alkuviikoksi.
On sitten eväät valmiina ja ruokaa jääkaapissa, ei tarvi nälkäisenä tehdä ja aina tulee syöytä terveellisesti.
Tänään Tuukka oli vastuussa ruuista ja teki jauhelihakeittoa ja täytettyjä paprikoita ja tomaatteja.
Oli niin hyviä noi paprikatkin että voi ristus! 😀

Minä puolestaan tein proteiinipannukakkua, joka toimi tänään iltapalana ja huomenna aamupalana. Ja ehkäpä välipalaksikin vielä riittää.
Ja tuli siis niin törkeen hyvää tällä kertaa, että oksat pois!! Meinas mennä koko pannari meiän napoihin ihan yhdellä kertaa. 😉

Ainekset:
– 4kpl kananmunia
– 2kpl banaania
– 2dl vanilja-heraa
– 1dl maitoa
– 1,5rkl kookosöljyä
– 1tl lucumaa
– 1,5tl leivinjauhetta
– 1,5tl kardemummaa
– päälle ripaus kaakaonibsejä

Kaikki ainekset tehosekoittimeen sikinsokin. Itse muussasin banaanit ensin haarukalla, mutta se ei ole välttämätöntä.

Sitten mössö (taikina) leivinpaperilla päällystettyyn piirakkavuokaan ja päälle muutamat kaakaonibsit.
Sitten vuoka uuniin, 200-asteeseen n.25minuutiksi. Ja kun kaunis ruskea pinta saavutettu, niin pannari uunista ulos.
Siitä sitten mukavat viipaleet lautaselle ja päälle esim. mustikoita.
Ja oli oikeesti niin sika hyvää, että meinas tukka lähtee!! 😀 Haha!
Namnamnam!!! Kiitos muuten vinkistä Annalle, vähän muuntelin reseptiä mutta ajatus lähti sulta! 🙂

Huomenna aamulla meinaankin vetäistä samanlaisen slizen pannaria ja sitten painelen taas tankotanssimaan!
Jabadabaduu!!

Ihanaa viikkoa teille!  ♡  Ja kokeilkaa tuota pannaria! NAAAAMMMM!!!!!!!!