Voi juma!!!
Oli aivan mielettömän siisti treeni tänään TFW-salilla!!

Mä olin kerännyt porukkaa kasaan mun omista pt-asiakkaistani sekä kavereistani. Jotta saatiin kunnon poppoo kokoon, sanoin mun asiakkaille, että saavat tuoda myös kaverin mukaan.
Loppujen lopuksi meitä oli paikalla 13 soturia. 😉

TFW:n erottaa muista metodeista sen kokonaisvaltainen lähestymistapa harjoitteluun. Se yhdistää monipuolisen lämmittelyn, nopeus-, voima-, kestävyys- ja liikkuvuusharjoittelun sekä henkisen- ja ravintovalmennuksen ainutlaatuiseksi kokonaisuudeksi. Kaikkia harjoittelun osa-alueita ohjaa filosofiset toimintaperiaatteet, jotka luovat pohjan TFW-metodille. Lopputuloksena on monipuolinen, turvallinen ja tehokas periaatekeskeinen harjoitusohjelma, jonka avulla jokaisen on mahdollisuus saavuttaa tavoitteensa ja toteuttaa unelmansa!

Ensin meille esittäytyi mahtavat valmentajat Johannes ja Petri.
Sitten alkoi alkulämmittely. Ihan ensimmäisestä liikkeestä asti kaikki tehtiin TÄYSILLÄ! Sillä jokaisen omalla täysillä. Asenne peliin ja jännitys viskattiin ikkunasta ulos! 😉
Lämmittelyihin kuului myös erilaiset eläin-liikkeet. 😀
Oli jänistä, hämähäkkiä, kalkkunaa ja karhua. Ihan huippuja liikkeitä ja mä tuun niin käyttämään näitä sekä mun omissa treeneissä, kuin treeneissä asiakkailleni.

Näiden lämmittelyjen jälkeen alkoi sitten varsinainen Hurrikaani-treeni. Oli kolme treenipatteria, joihin jokaiseen sisältyi quickstep ja russian twist. Quickstep oli pienenpientä tikkausta niin maan pirusti kun jaloista ja käsistä lähti. (syke nousi mulla ekalla kierroksella tikatessa niin ylös, että meinas pikku yrjö lentää 😉 )
Quickstepin ja russian twistin lisäksi jokaiseen patteriin kuului aina kolmas liike. Ekassa patterissa se oli burpee (yleisliike), tokassa patterissa se oli TRX-soutu ja kolmannessa se oli punnerrus.

Me valittiin itsellemme parit ja sitten alkoi jumankauta sellanen treeni, notta voi ristus!! Huhhuh!!
Parin kanssa vedettiin pattereita ja toinen aina kannusti vieressä, tsemppas niin kovaa kuin vaan ikinä osas. Itse tsemppasin niin kovaa, että multa ei lähde tällä hetkellä ääni. 😀

QuickStep

TRX-soutu

Russian twist

Juma mikä vauhti!

Lisää quicksteppiä

Loistava punnerrus

Huhhuh!!! Mä oon niin liekeissä ja adrenaliinia on kehossa jotain sata kertaa enemmän kuin normitreenin jälkeen! Mä voisin ehkä lähteä juoksemaan tällä adrenaliinitasolla. 😉 Mut en mä lähe. Mä lepään loppuillan. Ja syön.

Treenin jälkeen tottakai piti sitten vielä poseerata niin yksin, kaksin kuin ryhmässäkin.

Mukana myös ihanat Aino ja Katri

Treeni kesti lämmittelyineen päivineen 1,5 ja mullahan paloi rapiat 900kcal! 😀 Huh!

KIITOS koko jengi!! KIITOS huikeat valmentajat!!
Mä aion kyllä niin mennä uudestaan tonne!

Treenin aikana soi mm. Elastisen biisi Hallussa. Siitä mulla on nyt soinut treenin jälkeen pari tuntia päässä tää lause: ”tulokset pistää turvat kii”.
Ja vitsit! Mä sain jotenkin niin hyvää energiaa ja buustia tästä treenistä, että tuntuu että voisin taas tehdä vaikka mitä!

Tuloksista siirryn aasin sillalla vielä yhteen juttuun. Tein eilen mun asiakkaille InBody-mittauksia ja tein sitten myös itselleni. Vaikka välillä vähän höllää, niin silti voi kehittyä. Parin viikon kevyempi treenikalenteri takana ja tulokset oli paremmat kuin edelliskerralla n.4kk sitten. Lihasmassa kasvanut ja rasvaprosentti tipahtanut alemmas.

Kuten oon aiemminkin sanonut: USKOKAA ITTEENNE!! USKOKAA UNELMIINNE!!
Kaikki on mahdollista!

Loistavaa alkavaa viikkoa! Räjäyttäkää tajunta! 😉 BOOM!!!

Tästä aiheesta olenkin luvannut jo pariin otteeseen kirjoittaa.
Nimittäin asiakkailleni järjestämästäni BootCampista.

Kevään aikana olen pitänyt BootCampia pienelle asiakasryhmälleni.
Idea BootCampin järjestämiseen tuli alun alkujaan muutamalta asiakkaaltani. Pari asiakasta about samoihin aikoihin kysyi multa, että olisko mun mahdollisuus järkätä jotain BootCamppia mun asiakkaille. Ryhmätreenejä ja sitä kautta vähän erilaista buustia omaan tekemiseen.
Ja osa halusi myös ”tutustua” mun muihin asiakkaihin. 🙂
Eka tapaaminen oli Märskyssä.
Teetin tytöille hot-alueella hiit-tyylisen treenin. Hiki virtasi ja tytöt antoivat kaikkensa. 🙂

Palaute yhteistreenistä oli loistavaa. Tsemppiä tekemiseen riitti taas uudella tasolla ja jokainen antoi vielä vähän enemmän kuin yksityisvalmennuksissa. 😉

Seuraava treenikerta oli sitten Jätemäen portaissa.
Ensin lämmiteltiin hölkällä ja alamäkijuoksulla.
Ja sitten portaisiin.
Portaita kuljettiin erilaisilla askelluksilla, spurteilla, joka-toiselle astumalla jnejne…

Ja sitten tehtiin vielä muutamat punnerrukset, hooverit ja kierrot portailla, ennen lyhyitä loppuvenyttelyjä.

Tytöillä oli pohkeet kipeenä vielä viikon päästä! 😉 Ei vaiskaan. Mutta tuo porrastreeni on kyllä hiton hyvää jalkatreeniä, plus aerobista.
Kannattaa kokeilla jos ei vielä oo kokeillut!

Kolmannella kerralla, viime viikon lauantaina me kokoonnuttiin Pirkkolan Urheilupuistoon.
Tiedossa oli kuntopiiri kahvakuulilla, hyppynarulla ja oman kehon painolla.
Aurinko porotti kuumasti jo klo 11 aamupäivällä ja treeni oli entistä hikisempi.

Ensin oli lämmittelynä pari kierrosta hölkötellen ympäri juoksurataa.
Sitten otettiin mäkijuoksua erilaisilla lähdöillä.

Toka lähtö oli selkä menosuuntaan päin.

Kolmas lähtö oli istualtaan.

Neljäs lähtö maaten varpaat menosuuntaan.

Vika lähtö maaten varpaat pois menosuunnasta.

Näiden spurttien jälkeen olikin sitten aika lähteä katsomaan, että mistä liikkeistä se kuntopiiri koostuu.
Näytin tytöille liikkeet, joita oli yhteensä kuusi ja sitten ei muuta kun kello käymään.

Etuheilautus

Lankku kahvakuulan päällä

Pystypunneruus + kyykky

Ja tässä vielä pari kuvaa tyttöjen tekemisestä.

Mä oon tykännyt tosi paljon vetää näitä BootCamp-treenejä.
Ja vielä on yksi kerta jäljellä. Tämän vikan kerran lisäksi me mennään huomenna porukalla
TFW-salille. Siellä meille vedetään Hurrikaani-treeni. Mä aion itse osallistua myös treeniin ja kirjoitan siitä teille sitten fiiliksiä. 🙂

BootCampin meinaan pistää uudestaan pystyyn taas syksyllä.
Katson sitten josko pistäisin osallistumisen kaikille avoimeksi. Vois tulla mukaan vaikkei ole vielä ennestään mun asiakas. Mutta mietin tätä vielä ja infoan jos näin päätän. 🙂

Mukavaa viikonloppua! <3
-Monna