Mä olen pikkutytöstä asti halunnut oppia tekemään spagaatin tai splitin. Koskaan en oo niitä osannut, mutta nyt oon lähempänä kuin koskaan aiemmin.
Ja tiettekö mikä siihen on auttanut? VENYTTELY!! 😀 😀 Onneksi meni vain kolmekymmentä vuotta ymmärtää se.

Jo parissa kuukaudessa saa tuloksia aikaan, mutta venyttelyä pitää jaksaa tehdä monta kertaa viikossa. Takareisien, lonkakoukistajien ja pakaroiden venyttely ei oo turhasta koskaan ja tavallaan voisikin ajatella niin, että se kun joku päivä pääsen siihen spagaattiin tai splittiin on tietysti vain se kerma siinä kakun päällä.

Venyttelystä puhutaan, että onko se hyvä vai eikö se ole hyvä. Mä sanoisin, että ainakin mulle se on tehnyt hyvää. Sanoisin myös, että kyllä se tekee jokaiselle treenavalle ihmiselle hyvää. Vasta venyttelyn aloitettuani olen saanut myös paremmin tuloksia voimatreeniin.

Laitoin jokunen aika sitten instagramiiin tämän kuvan:
Moni kysyikin, että mites tämä muutos venyvyydessä on tapahtunut ja että saisiko siihen tipsejä. 🙂 No nyt minä annan viisi tippiä lähemmäksi splittiä! 😉 Omani on vielä pienen matkan päässä ja lantio hieman kiertyy kireiden lonkankoukistajien vuoksi, mutta pikkuhiljaa lähemmäksi.

Mä olen nykyään ihan innoissani siitä, että tänään mulla on venyttelytreenit! Eilen tallaillessani kohti Märskyä mietin ihan tohkeissani, että ihanaa kohta saan reilun tunnin verran venytellä. Se on uusi ajatus mulle, sillä olen lähes aina inhonnut venyttelyä. Se on ollut niin tylsää.

Hyvä tapa vähän ”lämmitellä” lihaksia ennen venyttelyä on esimerkiksi rullailla läpi ne lihakset mitä on venyttelemässä.
Ja sitten itse venyttelyyn.

1 – Lonkankoukistajat

Lonkankoukistajat on usein ihmisillä tosi kireät. Niiden kireys vaikuttaa moneen asiaan, kuten vaikkapa kyykkäämiseen. Niiden kireys vaikuttaa myös venyvyyteen. Lonkankoukistajia voi venytellä monella tapaa. Itse olen venytellyt niitä kolmessa asteessa.
Ensin toispolviseisonnassa, ylävartalo pystyssä. Tässä asennossa n.30-45sek. Sen jälkeen olen laskenut kädet maahan ja pysynyt siinä asennossa vielä toiset 30-45sek.
Ja sitten vielä hieman avannut etummaisen jalan polvea ja jalkaterää sivulle, ollut siinä vielä vajaa 30sek.

2 – Takareidet & sisäreidet

Tämän asennon nimeä en tiedä, mutta ei sillä väliä. Tässä asennossa olisi tarkoitus saada venymään takareidet, sekä reidenlähentäjät eli sisäreidet. Jalat auki v-asentoon, jonka jälkeen alaselkä mahdollisimman suorana kädet eteen lattialle. Jos venyvyys antaa periksi, kyynerpäät lattiaan.  Mutta kuitenkin vain sen verran, että jalkaterien suunta on vielä ylöspäin. Tässä asennossa sitten hengittelyä 45-60sek. Ja pariin otteeseen.

3 – Takareidet

Äskeisen liikkeen lisäksi on hyvä venytellä takareisiä vielä kohdistetummin ja yksi jalka kerrallaan. Toisen jalan jalkapohja vasten venyvän jalan sisäreittä. Taas mahdollisimman suoralla alaselällä vatsaa ja rintaa kohti venyvän jalan etureittä. Nilkasta tai jalkapohjasta voi ottaa kiinni jos sinne asti ylettää helposti. Muuten voi pitää kädet vain jalan ympärillä lattialla. Ja taas tässäkin asennossa noin minuutin verran per jalka pariin otteeseen.

4 – Lantion seutu, lonkankoukistajat, sisäreisien yläosa

Tässä venytyksessä saa hyvän venytyksen lantion seudulle. Polvet sivuille, jalkapohjat yhteen. Sen jälkeen taas mahdollisimman suoralla alaselällä nojaus kohti jalkateriä.
Ja hengailua ja hengittelyä 45-60sek.

5 – Pakarat

Tämä viimeinen venytys kohdistuu pakaraan. Pakaralle voi ja kannattaakin tehdä myös jokin toinen venytys, jotta saa taas monipuolisesti venytettyä koko pakaran seudun.
Jalka eteen koukkuun, jalkaterä mahdollisimman suoraksi – ajatellen melkein 90-astetta etummaiselle jalalle varpaista lonkankoukistajaan. Takajalka suoraksi lattiaan. Kädet eteen lattialle ja nojaus etummaisen jalan yli. Jos tämä vaihe ei tunnu, voit laittaa kyynerpäät lattiaan ja olla siinä tai sitten vielä pään lattiaan. Jos lonkankoukistajat on kireänä, saattaa tämä venytys tuntua myös takajalan lonkankoukuistajassa. Tarkoitus kuitenkin olisi saada venytys etujalan pakaraan. Ja siinä sitten taas hengittelyä noin minuutin verran per jalka, pariin otteeseen.

***

Näitä liikkeitä kun jaksaa tehdä edes pari kertaa viikossa, alkaa splitit ja spagaatit sujumaan. 🙂
Pitkiä venyttelyitä ei koskaan kannata tehdä ennen voimatreeniä tai mitään räjähtävää voimantuottoa vaativaa treeniä ennen. Jos ennen treeniä tekee venyttelyitä kohdistuen lihaksiin joita tulee treenaamaan, kannattaa venytysten olla lyhyitä ja aktiivisia. Treenin jälkeen ei myöskään kannata koskaan tehdä pitkiä venytyksiä.
Nämä pitkät venyttelysessarit on sitten aina ”treeni” erikseen. <3

Ihanaa tiistaita ja käykäähän lataamassa hyviä reseptejä eilisestä postauksesta! 😉
Pus!! <3

Mulla on teille ihana ylläri maanantain kunniaksi! 🙂 

Nimittäin 10 reseptiä sisältävän Foodinin e-kirjan linkki! <3

Onko Foodin teille kuinka tuttu? Mä voisin tässä samalla myös kertoa hieman Foodinista teille.
Olen saanut nyt kesästä asti tehdä yhteistyötä tämän suomalaisen yrityksen kanssa.

Reissut viljelijöidemme luona ovat yrityksemme pohja. Etsimme aktiivisesti ympäri maapalloa koko sydämellään työtä tekeviä viljelijöitä, jotka tuottavat ravinnerikkaimpia ja puhtaimpia ruokia. Haluamme tietää miten syömämme ruoka valmistetaan ja siksi meille on ensiarvoisen tärkeää vierailla säännöllisesti viljelijöidemme luona. Haluamme varmistaa, että tuotteemme ovat ensiluokkaisia ja hyvän maun lisäksi tekevät sinulle, viljelijöillemme ja ympäristöllemme hyvää.

Näin kirjoitetaan Foodinin sivuilla.
Mun mielestä on ihanaa saada tehdä yhteistyötä pienyrityksen kanssa, jolla on oikeasti sydän paikallaan. Tuotteiden alkuperää todella tutkitaan ja eettisyys on heille tärkeää.

Foodinin takana on joukko ihmisiä, jotka ovat vuosien saatossa huomanneet, mitä terveellinen elämäntyyli vaatii. Se ei vaadi hampaiden kiristelyjä tai sääntöjen luomista sen suhteen mitä saa tai mitä ei saa syödä. Foodinin väki on sitä mieltä, että terveellinen elämäntyyli pitää olla nautinnollista ja helposti toteutettavaa. Foodin tekee kovasti töitä sen eteen, että jokaisen olisi mahdollista nauttia terveellisestä elämäntyylistä helposti ja kustannustehokkaasti.
Esimerkiksi raaka-aineet hankitaan suoraan viljelijöiltä. Vain näin Foodin voi varmistaa raaka-aineiden laadun ja puhtauden lisäksi sen, että viljelijät saavat selkeästi enemmän tuloa tekemästään työstä verrattuna siihen, että suuret tukkurit ostaisivat heiltä polkuhintaan. Ilman turhia välikäsiä Foodin pystyy myös pitämään hintansa alhaisempana verrattuna muihin toimijoihin.

Luomumerkki ei ole tae hyvästä laadusta tai sen puuttuminen tae huonosta laadusta. Jotkut suurtoimijat saattavat lahjoa viranomaisia, jotta saisivat luomusertifioinnin. Myöskään luomusertifikaatin puuttuminen ei suoraan tarkoita, että tuote olisi huonoa. Kaikilla pienillä toimijoilla ei ole varaa hankkia luomusertifikaattia. Pikkuhiljaa luomusertifikaatti alkaa kuitenkin olemaan helpommin saatavilla kaikille.

Miten te Foodinilla valitsette viljelijät?

• Opiskelemme tietoa eri ruoista ja tutkimme, onko kyseisellä ruoalla riittävän positiivinen vaikutus terveyteemme. Lopulta teemme päätöksen lähteä etsimään kyseistä raaka-ainetta.
• Selvitämme miten raaka-aine käytännössä valmistetaan. Markkinoilla on monia raaka-aineita, joiden makua ja koostumusta saatetaan muokata aineilla, jotka eivät ole kehollesi optimaalisin juttu ikinä. Tämän huomasin esimerkiksi vuonna 2012 vieraillessani Perussa, jossa paikallinen toimija yritti myydä minulle macaa, jota oli jatkettu tärkkelyksellä.
• Tutkimme millainen viljelyalueen ympäristö on. Esimerkiksi Kiinan koillisosat ovat keskimäärin hyvää aluetta, koska torjunta-aineiden käyttö on kielletty siellä kokonaan.
• Selvitämme toimijan taustat ja sen kuinka pitkään toimija on ollut olemassa.
• Arvioimme mikä on tuottajan sosiaali- ja ympäristövastuu.
• Varmistamme, että toimijalla on GMP, haccp ja iso -sertifioidut tilat ja että toiminta takaa myös sen, että tuotteiden käsittelyssä otetaan huomioon mahdolliset riskitekijät kontaminaatioiden varalta.
• Varmistamme myös, että tuottaja pystyy testaamaan tuotteiden home, hiiva, bakteeri- ja mikrobiologiset arvot valmistusmaassa. Testaamme ne lopulta itse vielä kolmannen tahon kautta.

• Haluamme parantaa viljelijöiden elämänlaatua, jotta he voivat valmistaa entistä parempia ruokia. Teemme yhteistyötä eri organisaatioiden kanssa, jotta viljelijät saisivat paremmat ja puhtaammat olosuhteet viljelyyn ja omaan arkeensa. Eräs yhteistyökumppanimme siellä on DO-IT niminen organisaatio, jonka kanssa parannamme paikallisten elinolosuhteita ja koulutamme heille parempia viljelytekniikoita. Deltan kanssa yhteistyö mahdollistaa paremman luomuviljelyn. EcoSocial nimisen organisaation kanssa autamme paikallisia rakentamaan teitä ja kouluja, jotta heidän lapsensa pääsevät kouluun.

Näin kertoo Foodinin toimitusjohtaja Lasse Jalkanen.

***

Tässä alla linkki e-reseptikirjaan! <3 Nauttikaa!!
Niin ja Foodinin sivuilta saa nyt koodilla MT -10% kaikista tuotteista!!!