Vuoden pimein aika – mitä se tekee meille?

Nyt on vuoden pimein aika. Tavallaan. Päivä ei oo vielä lyhyimmillään, mutta pimeys tulee siitä kun aamulla on pimeätä ja illalla jo viiden aikaan alkaa hämärtämään, eikä sitä lunta oo vielä tullut tuomaan valoa. Ja tää on siis ihan tutkittu juttu, että aikuiset kärsii kaamosoireita ja lumi vaikuttaa siihen. Kerron alempana lisää! 🙂

Mitä se pimeys meille tekee?

Pimeys tuntuu vievän voimat ja mielialakin voi olla maassa. Unentarve kasvaa, mutta väsyttää vaikka kuinka nukkuisi. Ruokahalu tuntuu loputtomalta ja etenkin karkkia ja kaikenlaista makeaa voisi syödä enemmän kuin yleensä.

Tuntuuko tutulta?

Ootko huomannut omassa olossa tai käytöksessä jotain erilaista nyt marraskuussa tai ehkä jo lokakuussa? Alkaako tehdä mieli käpertyä sohvan pohjalle peiton alle kynttilän valossa katsomaan telkkaria ja syömään niitä ihania joulusuklaita? Tekiskö mieli nukkua enemmän? Mennä nukkumaan aiemmin ja nukkua pidempään? Olisko ihana, jos vois vaan pysyä lämpimän peiton alla koko päivän? Väsyttääkö enemmän? Onko mieli matalalla? Liikunnan suhteen motivaatio aivan kadoksissa? Tekeekö mieli enemmän makeeta?

On tutkittu, että kun valoisuus vähenee, aivojen käpyrauhanen alkaa erittää nukahtamista edistävää melatoniinia. Noin 85 prosentilla aikuisista on jonkinlaisia kaamosoireita ja neljänneksellä oireilu on ongelmallista. Kaamosoireiden sanotaan alkavan yleensä lokakuussa ja kestävän tammikuun loppuun. 

Oireiluun vaikuttaa ratkaisevasti, onko maassa lunta vai ei. Ilman lunta pimeys on läpitunkevampaa. Aurinkoinen talvipäivä taas vaikuttaa oloon myönteisesti.

– Väsymyksen lisäksi kaamos oireilee ruokahalun kasvamisena. Etenkin iltapäivisin ja iltaisin tekee mieli hiilihydraattipitoista ruokaa. Pastaa, riisiä, perunaa, puuroa ja leipää. Myös makeannälkä kasvaa.

Hiilihydraatit virkistäö kaamosoireisia, mutta hyöty on oikeasti vain hetkellistä. Ja sokerin suuri määrä tekee lopulta vielä entistä väsyneemmäksi.

Millä oireita voi vähentää?

Ajattelin kirjata teille tähän muutaman vinkin millä kaamosväsymystä voi helpottaa. Kannattaa ainakin kokeilla. 😉

1. Aamulla kun heräät, laita heti valoja päälle ja kynttilöitä palamaan. Vaikka kirkkaat hehkulamput tuntuisi häikäisevän aluksi, valo kuitenkin piristää ja saa heräämään paremmin kuin pimeä koti. Jos sulla on kirkasvalolamppu, niin käytä sitä!
2.  Liikunta auttaa tutkitusti kaamosväysmykseen. Vaikka juuri sillä hetkellä tekisi mieli jäädä sohvalle makaamaan ja kääriytyä peiton alle syömään suklaata -> lähde salille / lenkkipolulle / tanssitunnille, mihin vain missä tykkäät liikkua. Liikunta vapauttaa endorfiineja kehoon ja endorfiinit lisäävät mielihyvän tunnetta.
3. Syö vitamiineja, syö niitä ihan aidoista marjoista ja hedelmistä. Ja lisäksi ainakin d-vitamiinia purkista. Syö monipuolista hyvää ruokaa.
4. Näe ystäviä. Pimeän keskellä voi tuntua siltä, että haluaa vaan olla yksin kotona. Ota kuitenkin yhteyttä sun ystäviin vaikka viestin kautta ja pidä huolta ihmissuhteistasi. Jos vaan jaksat, lähde kävelylle ystävän kanssa tai mee aamukahville toisen ystävän kanssa. Ne antaa energiaa.
5. Rauhoita kuitenkin illat. Sammuta turhat valot ja pistä puhelin pois, lue mieluummin kirjaa tai katso vaikka telkkaria, mutta jätä some ja nopeat uutisvirrat pois. Rauhalliset illat helpottavaa nukahtamista.
6. Tee mieluisia asioita. Ihan pieniäkin. Ole itselles armollinen. Ei tarvi suorittaa. Jos väsyttää, jää sinne sohvan pohjalle ja mee kävelylle vasta huomenna.

***

Onko sulla jotain omia hyviä keinoja, jolla selviät pimeästä ajasta vuodessa? 🙂