Pistin eilen aamusta alla olevan kuvan instagramiin ja tuli monta pyyntöä reseptille. Joten vastaus toiveisiin heti. 🙂

Tiistaina illalla mua väsytti ihan jumalattomasti ja energiat oli ihan loppu. Silloin mun usein tekee mieli kaikkein eniten herkkuja. Luonnollisesti näin tapahtuu monille. Herkkuhammasta kolottaa eniten joko väsyneenä tai todella nälkäisenä.

Mulla oli kaapissa kaksi juttua, joita halusin testata. Kookosmanna ja parapähkinätahna. Otin lettupannun kaapista ja tein proteiiniletun.

* 40g heraproteiinia
* 2 valkuaista, 1 kokonainen muna
* 1 banaani
* loraus kauramaitoa

Surrur tehosekoittimessa ja sitten pannulle.
Lettu kannattaa paistaa aika hiljaisella lämmöllä. Muuten se palaa pohjaan. Pannulle voi laittaa 1tl kookosöljyä, niin se auttaa siihen ettei pala pohjaan.

Samalla kun lettu paistui pannulla, pistin vadelmia ja mustikoita mikroon sulamaan.
Valmiin letun päälle ripottelin marjat, sekä 1rkl kookosmannaa ja 1tl parapähkinätahnaa. Kookosmanna ja parapähkinätahna sulivat ihanasti kuuman letun ja lämpimien marjojen päälle.

Viimeiseksi silaukseksi ripottelin päälle vielä hieman kanelia. <3
Oli muuten niin pirun hyvää, että tein ihan samanlaisen myös keskiviikkona.
Eikä kyllä herkkuhammasta enää kolottanut. 😉

Slurps!

Mitä normiliikujan lisäravinnekaapista olisi hyvä löytyä?
Jos liikkuu ns. omaksi ilokseen ja hyödykseen muutaman kerran viikossa ei lisäravinnekaapin sisältöä kannata änkeä täyteen kalliilla purkeilla ja purnukoilla. Se on enemmänkin sellaista fiilistelyä. Toki niistäkin on (ainakin osasta) todistettua hyötyä, mutta usein ihan perus hyvällä ruokavaliolla pärjää jo todella pitkälle. Sitten kun treenimäärät kasvaa ja lihaskasvu on mielessä, voi miettiä jo jonkin verran lisäravinteitakin. Toki silloinkin ns. luomutreenaaminen on edelleen hyvä vaihtoehto.

Jos kuitenkin sinne kaappiin haluaa jotain purkkia ostaa kattavan ruokavalion rinnalle, voisin itse suositella seuraavia.

D-vitamiini
Suomessa on tiedetysti aika heikko D-vitamiinin saanti varsinkin pitkän talven aikana. D-vitamiinia saadaan siis auringosta, mutta sitä saadaan myös ravinnosta. Kuten kalaöljystä, kalasta, maitovalmisteista, kananmunasta ja sienistä. D-vitamiinin vähäinen saanti heikentää mm. kalsiumin imeytymistä, D-vitamiini vaikuttaa myös aivojen toimintaan.

—

Heraproteiini / Riisiproteiini / Hamppuproteiini / Soijaproteiini
Proteiininsaanti on tärkeää varsinkin lihaskasvua tavoitteleville treenaajille. Ruokavalion kautta saadaan proteiinia helposti suurissa määrin esim. lihasta, kalasta, kanasta ja kananmunista. Kuitenkin proteiini jää määrältään usein hyvin vähäiseksi päivittäisessä saantimäärässä ja siksi helppo tapa lisätä sen saantia on ottaa esim. salitreenin päätteeksi purkista hera- , riisi- , hamppu- tai soijaproteiinia.

Oma suosikkiherani on Scitecin orange chocolate tai lime cheesecake ja niitä voi tilata  mm. Fitnesstukun sivuilta.

—

OptiMSM
OptiMSM pitää huolta nivelistä, ihosta, hiuksista ja kynsistä. Sen sanotaan myös auttavan liikuntasuorituksista palautumiseen. MSM:ää, eli metyylisulfonyylimetaania on kehossamme luontaisesti jonkin verran. Se on orgaaninen rikkiyhdiste ja koska ravinnossamme on kaikenlaisen käsittelyn jälkeen nykyään vähemmän rikkiä, on OptiMSM hyvä lisä.

Monesti minulta kysytään hyvän ihon, paksujen hiusten ja vahvojen kynsien salaisuutta. Ja voin kyllä sanoa, että OptiMSM:än käytön alettua on nämä kaikki kolme olleet vielä paremmassa kunnossa.

—

Spirulina
Spirulina sisältää suuren määrän mineraaleja mm. seleeni, kalsium, rikki. Spirulina sisältää myös aminohappoja (metioniini, kysteiini) ja runsaasti varsinkin B-ryhmän vitamiineja (B1, B2, B6), sekä beetakaroteenia ja K-vitamiinia.
Spirulinaa pidetään myös mm. äidinmaidon jälkeen parhaana lähteenä gamma-linoleenihapolle (GLA).

Sekä spirulinaa, että OptiMSM:ää voi tilata mm. Foodinin verkkokaupasta.

—

Omega3
Omega3 rasvahappoja on mm. EPA ja DHA, joita saa rasvaisesta kalasta tai siitä valmistetusta kala- tai kalanmaksaöljystä. Sekä ALA, alfalinoleenihappo, jota saa mm. pellavansiemenöljystä. Omega3 rasvahapot vaikuttavat laajasti hyvinvointiin ja terveyteen. EPA:lla on todettu olevan mm. tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Jos siis ravinnossa ei ole kovinkaan paljoa kalaa ja pähhkinöitä, on Omega3 erittäin hyvä ja tärkeä lisäravinne.

—

Magnesium
Magnesium on hyvä lisäravinne lihasten rentouttamiseen tiukan treenin jälkeen. Magnesiumin on todettu auttavan lihasten pidentymisessä, eli rentoutumisessa. Se on myös hyväksi sydämen toiminnalle ja ehkäisee mm. suonenvetoja ja lihaskramppeja yhdessä hyvän nestetasapainon kanssa.

—

Jos siis lisäravinteita haluaa käyttää, voi näillä muutamalla tuotteella tukea hyvää ruokavaliota. On kuitenkin pääasia, että se ruokavalio on kunnossa ja sitten vasta siihen päälle pistetään näitä purkkeja ja purnukoita. 😉

<3