Mä kerroin viime viikon maanantaina instagramissani, että oon miettinyt jo pidempään haluavani tehdä itselleni sellaisen pienen kuntokuurin! 🙂 Sain tänään toiveen, että voisinko kertoa siitä vähän lisää.

Kuntokuuri – ei aikaa?

Mulla on ollut lähivuosina joko aika tai jaksaminen rajallista. Oon ehtinyt tai jaksanut treenata pari-kolme kertaa viikossa parhaimmillaan ja normiviikkoina kerran tai kaks.

Nyt musta tuntuu, että mulla on energiaa järjestää aikaa. Eli jaksaminen ei oo rajallista enää, vaikka aika ei oo tietysti vuorokausiin tässä lisääntynyt. 😀 Mutta nyt mulla on halua tehdä sellainen pieni ”kuntokuuri” itselleni.

Mitä se tarkoittaa?

Mulla on tavoitteena:

⭐️ Palauttaa liikunta vuosien jälkeen oikein kunnolla viikkoihin! Mä nautin liikkumisesta niin paljon! Haluaisin ehtiä liikkumaan 4-5 kertaa viikossa! Tähän siis pyrin nyt! 💕

⭐️ Sokeri ja light-limut vähemmälle! Herkkupäivä kerran viikossa ja light-limuja vaan viikonloppuisin! Mä en tykkää siitä olosta, joka mulla on ollut nyt kehossa. Haluan turvotusta vähemmälle ja sokeri aiheuttaa mulla sellaista pöhnää. En tykkää olla sokerikoukussa. Karkkia rakastan niin paljon, että sitä en missään tapauksessa halua kuitenkaan kokonaan jättää!

⭐️ Stressilevelit minimiin! Teen säännöllisesti meditaatiota ja rauhoitun. Laitan puhelimen pois ja keskityn muuhun kuin someen tai muihin töihin. Eli rajaan taas tarkemmin työaikaa ja vapaa-aikaa! 💕 Keskityn siis esim. vapaina viikonloppuina perheen kanssa olemiseen ja siihen omaan aikaan ja treeniin, luonnossa liikkumiseen jne.

Mistä lähtökoodista kuntokuuri alkoi?

Tää oli se kysymys, jonka sain instagramissa, kun kyselin onk toiveita blogipostausten aiheille. 🙂
Ja tää tuntui siltä, että mielelläni avaan tätä enemmän.

Mä itse asiassa muistaakseni otin tällaisen ”lähtötilanne”-kuvan. Koska mä sanon aina mun omille asiakkaillenikin, että kuva kertoo niin paljon! Oma mieli ei myöskään välttämättä huomaa aina muutosta. Vaaka ei myöskään ole aina hyvä (tai koskaan AINOA hyvä) mittari. Sen takia kuva usein kertoo paljon. 🙂

Mulla ei oo mitään painonpudotus-tavoitetta. Mun tavoite on saada sellainen hyvä olo kroppaan ja salitreenillä saada taas rasvamassaa vähän pienemmäksi kropassa ja lihasmassaa ”enemmän esille”. 😉 Tämä ei siis tarkoita sitä, että havittelen jotain tietynlaista kroppaa tms. Vaan oikeastaan tiedän ihan tarkalleen sen fiiliksen mikä on omassa vartalossa silloin, kun se voi hyvin.

Viikko takana

Nyt jo siis viikko takana ja jo ensimmäisen viikon aikana tunsin sitä ihanaa fiilistä kropassa. Sitä, kun vatsa ei oo turvonnut ja naama ei oo turvonnut ja olo ei oo sellainen pöhöttynyt ja väsynyt.

Ensimmäisellä viikolla pääsin oikeastaan hyvin niihin mun tavoitteisiin, mitä olin toiveissani ajatellutkin.
Tein 5 treeniä, joista 3 oli salitreeniä ja 2 kävelylenkkiä. Light-limuja join vaan viikonloppuna ja karkkia söin vasta lauantaina! 🙂

Tällä viikolla sama homma jatkuu ja aika lailla sama tavoitekin on mielessä. Tuo 5 treeniä on mulle siis paljon tällä hetkellä ja joudun tosissani miettimään aikatauluja ja priorisoimaan aikaa treenille.

Light-limut pysyy tälläkin viikolla arkipäivät kaupan hyllyllä ja karkkia syön vasta lauantaina. Tänään kävin kävelylenkillä, joten viikon liikunnatkin on jo startattu. Huomenna olisi tiedossa aamulla ennen työpäivää viikon eka salitreeni.

Kiva kirjoitella taas tännekin pitkästä aikaa! 💕

Monna 💕

Lue myös: 10 VUOTTA YRITTÄJÄNÄ
Seuraa myös instagramissa: @MONNAPURSIAINEN

Syyskuussa valmistuin Life Coach:ksi Valmentamolta. Tänään, marraskuun vika päivä vedin ensimmäinen lifecoachauksen asiakkaalle. <3

Oon syyskuusta asti miettinyt, että miten otan nää opit käyttööni. Oon puntaroinut yksilövalmennettavien ja verkkovalmennuksen välillä. Kumpaakaan en sulkenut pois mielestä. Ja oppeja oon käyttänyt meiän Suurin Muutos -valmennuksessa jo nyt.

Palautteet harjoitusvalmennettavilta

Sain aivan mielettömän ihania palautteita harjoitusvalmennettavilta. Sain myös keskiarvoksi noin 9,5 asiakkaiden palautteista. Suurin osa oli ysiä tai kymppiä, pari kasia oli mukana. <3

Haluan jakaa muutaman palautteen. Palautteet on annettu nimettömänä suoraan opettajalleni.

”Monna loi jokaisesta tilanteesta todella turvallisen ja luotin häneen heti ensimmäisestä kerrasta lähtien.”

”Monna on intuitiivinen, empaattinen ja ammattimainen. Luotsaa keskustelua hyvin, antaa tilaa ohjattavan ajatuksille ja sivuraiteille juuri sopivasti.”

”Olen ihmetellyt sitä, miten Monnalla oli kyky tavallaan paketoida aina yksi valmennuskerta yhdeksi kokonaisuudeksi. Niin, että en jäänyt ranteet auki yksin pyörimään, vaikka syvällä välillä käytiinkin.”

”Monnalla on hyvä ja arvostava ote coachina; hän on läsnä, valmistautunut ja hänellä on tarpeeksi omaa elämää elettynä, että osaa tarjota hyvää perspektiiviä.”

”Olen kärsinyt 10 vuotta kivuista, olen kokenut kovan eron ja minulla on paljon muitakin murheita elämässäni ja koen Monnan saaneen minulle vihdoin sitä voimaa päästää irti asioista ja ajattelemaan asioita uudella tavalla.”

”Aivan loistava ja asiakkaan yksilönä vastaanottava. Ihana Monna! <3”

”Ehdottoman hyvä ja kaunissieluinen valmentaja.”

Mieli ja sydän lämpenee

Kyllä näitä palautteita lukiessa tulee hyvä mieli. Mä oon viime aikoina paljon miettinyt sitä, että mulle on tosi tärkeää saada auttaa. Koen olevani siinä hyvä ja koen oikeasti auttavani.

Intuitiivisuus ja empaattisuus on mussa vahvana ja niiden voimaa oon uskaltanut alkaa käyttää vielä entistä enemmän. Mulle tulee oikeasti niin älyttömän hyvä mieli, kun saan kuulla, että joku mun asiakas on meiän valmennuksien kautta oppinut arvostamaan itseään enemmän ja olemaan armollisempi itselleen.

Tai jos joku mun seuraaja lähettää mulle viestiä, että on seurannut mua vuosia ja oppinut lisäämään mun elämän asenteen kautta niin paljon positiviisuutta omaan elämäänsä tai oppinut olemaan lempeämpi itseään kohtaan.

Tai jos mä saan vetää super hyvät treenit mun pt-asiakkaille tai treeniryhmäläisille ja ne on ihan ilosta soikeina treenin tuoman hyvän mielen, endorfiinin ja ehkä jopa itsensä ylittämisen ansiosta.

Tai kun me saatiin taas kerran Lauran kanssa kuulla treeniviikonloppuna asiakkailta, että meiän hymyt ja positiivinen läsnäolo ja persoonat toi niin paljon viikonloppuun. Ettei se ollut vaan kyykkäämistä hampaat irvessä, vaan välillä naurettiin ja silti tuli hyvä fiilis treeneistä.

Krista Siegfrids tai Arja Koriseva

Krista kirjoitti omassa instagramissaan pari päivää sitten, että ”Olen tietoinen siitä, että mun energinen persoona on joillekin ihmisille liikaa.” Muistan lapsuudesta ja nuoruudesta, että Arja Korisevan hersyvää naurua soimattiin tekonauruksi ja päälleliimatuksi.

Mä oon kuullut elämäni aikana monta kertaa, että oon liian positiivinen. Oon myös kuullut, että kukaan ei voi olla noin energinen ja positiivinen aina. Ei ketään voi naurattaa aina. Myös sen oon kuullut, että positiiviset ihmiset on tyhmiä ja yksinkertaisia.

Mä katon Kristaa tai Arjaa ylöspäin! Jumalaare siinä on kaks naista, jotka vaan on sitä mitä on! Just niin energisia, nauravaisia, iloisia, kun ovat! Sellainen mäkin haluan olla ja aion olla!

Sitä paitsi, kaikkihan sen ymmärtää, että JOKAISELLA meillä on pa*koja päiviä. Niin Kristalla, Arjalla, mulla kuin sulla. Elämänasenne voi silti olla positiivinen. <3

Mutta pysykää kuulolla tän Life Coach -asian kanssa! 😉 Ehkä mä ennen vuodenvaihdetta jo tiedän mitä teen sen suhteen. 🙂

– Monna <3