No mutta nythän on niin, että kotitreenit on taas BACK! 😉 Meillä vauva nukkuu päikkäreitä päivän aikana usein yhden tai kaksi pidempää (2-3h) ja sitten lyhyitä pyrähdyksiä muuten. Jos tuon pidemmän pätkän aikana tekee jotain muuta, kuten vaikka sitä ruokaa tai siivoaa tms., mistä kirjoittelin viime postauksessa – aikaa on noin 30min sitten näiden lyhyiden pyrähdysten aikana tehdä kotijumppa.

Tässä on neljän liikkeen treeni, jonka voi tehdä puolessa tunnissa. Hien saan pintaan ja lihaksissa tuntuu. Nämä neljä liikettä on sellaisia, jotka teen itse aina jos teen kehonpainotreeniä. Sitten jos on aikaa, lisäilen liikkeitä ja sitten kun taas saa ottaa suorien vatsojen treenaamisen mukaan – lisään vatsalihasliikkeitä treeniin.

Tee kaikkia liikkeitä 10 toistoa ja kolme kierrosta.

Liike nro 1 – Ojentajadippi

Liike nro 1 – Ojentajadippi

Asetu pöydän eteen. Laita kädet hartioiden leveydelle pöydän reunalle, kyynerpäät osoittaa suoraan sivulle koko liikkeen ajan. Laskeudu hallitusti suoraan alaspäin. Mitä lähempänä pidät jalkoja, sen helpompi liike on.

***

Liike nro 2 – Yhden jalan kyykky

Liike nro 2 – Yhden jalan kyykky

Laita toinen jalka kevyesti toisen jalan taakse. Pidä kaikki paino etummaisella jalalla, takana oleva jalka on vain tukijalka. Laskeudu niin alas kuin mahdollista oman liikkuvuutesi kannalta, etummaisen jalan kantapää ei saa irrota maasta. Nouse ylös työntämällä vahvasti etummaisen jalan kantapäätä kohti lattiaa ja käyttäen pakaralihasta voimantuottoon.

***

Liike nro 3 – Punnerrus

Liike nro 3 – Punnerrus

Laita kädet kainaloiden alapuolelle. Pidä keskivartalosta hyvä tuki. Tee liike mielummin polvet maassa kuin suorilla jaloilla, JOS voima ei riitä sen tekemiseen puhtaasti suorin vartaloin. Vie rintaa kohti lattiaa ja punnerra ylös. Älä anna vatsan valahtaa ensimmäisen lattiaan, vaan hallitse myös keskivartalo koko liikkeen ajan.

***

Liike nro 4 – Leveä kyykky

Liike nro 4 – Leveä kyykky

Aseta jalat leveään haaraan, varpaat ja polvet hieman ulkokiertoon. Laskeudu alas kyykkyyn 90-asteen kulmaan. Pidä keskivartalo tiukkana, älä päästä alaselkää notkolle. Punnerra hallitusti jalat suoraksi. Kantapäät eivät saa irrota liikkeen aikana lattiasta.

*****

Näitä neljää liikettä tosiaan se 3 kierrosta ja toistoja 10 per liike (yhden jalan kyykyssä 10 per jalka). Ja ihan takuuvarmasti ehtii tehdä, saa lihaksiin poltetta ja hien päälle. Niin ja hyvän fiiliksen ja energian! 😉

Hauskaa viikon starttia kaikille!

Kiusaaminen. Se on aina väärin. AINA.

Sosiaalisen median ihmeellisessä maailmassa pyörii paljon trolleja. Siellä pyörii ihmisiä, jotka tahallaan haluavat satuttaa toisia. Nettikiusaaminen on nykypäivän kiusaamista. Sen tekee liian helpoksi kasvottomuus. Sen tekee helpoksi se, että kuka tahansa voi kasvottomana, nimettömänä, anonyyminä käydä laukomassa mitä sylki suuhun tuo.

Äitiyden myötä minut on pistetty koville näiden kasvottomien tyhjäpäiden suunnalta. Monta kertaa. Olen joutunut trollaajien uhriksi. Olen joutunut nettikiusaamisen uhriksi. Ja se ei ole mukavaa, ei todella. Voin kertoa, että pahimmat näistä kiusaajista ovat saaneet kyyneleet vierimään poskillani.

Mikään muu ei satuta niin paljon, kuin äitiyden arvostelu. Minulle on mm. kerrottu kuinka huono äiti olen. Kuinka itsekäs olen, enkä osaa asettaa lastani etusijalle. Minulle tuntemattomat ihmiset ovat kertoneet kommenttiboksissa monta muutakin ”faktaa” elämästäni ja äitiydestäni.

Näiden ala-arvoisten ja asiattomien kommenttien vuoksi olen joutunut miettimään koko blogin tulevaisuutta. Olen vakavasti harkinnut lopettavani, koska en halua ottaa enää yhtään paskaa niskaani. Koska haluan suojella perhettäni mielipahalta ja ihan kaikelta. En halua enää lukea yhtään kommenttia, jossa arvostellaan minua äitinä ja jopa sitä kun lapsen isä haluaa puuhata asioita lapsensa kanssa kahdestaan, käydä vaunulenkeillä ja syöttää omaa lastaan.

Mutta ei, minä en halua lopettaa! Rakastan kirjoittamista! Minulla on aivan ihania lukijoita! Lukijoista 99% on normaaleja, viisaita ihmisiä. Prosentti on niitä tyhjäpäitä, kiusaajia. En todellakaan halua antaa tälle yhdelle prosentille sitä iloa, että he saisivat minut poljettua maanrakoon. Haluan jatkaa kirjoittamista ja nauttia bloggaamisen parhaista puolista; vertaistuesta, kokemusten jakamisesta ja kommunikoinnista ihanien lukijoitteni kanssa.

Olen paras äiti Emmalle. Teen KAIKKENI hänen vuokseen ja niin tekee myös mieheni, Emman isä Tuukka.

Koska rakastan tytärtämme enemmän kuin mitään tässä maailmassa, enkä todella aio sitä joutua todistelemaan tai rautalangasta vääntämään ihmisille, jotka eivät minua tai elämäämme tunne – aion tehdä tälle minuun kohdistuneelle nettikiusaamiselle stopin.

Blogin kommentointia valvoo tästä lähtien ulkopuolinen moderaattori, joka poistaa suoraan kaiken asiattoman ja vain ilkeilyn vuoksi kirjoitetun kommentoinnin. Minä luen vain seulan läpäisseet kommentit.