Raskauden aikana treenaaminen on asia, johon liittyy monta mielipidettä ja toteutustapaa. Jotkut sanovat, että treenaamattomuus raskauden aikana on laiskuutta ja pelkkää tekosyyn etsimistä. Jotkut taas sanovat, että raskaana ei pahoinvoinnin tai väsymyksen vuoksi voi treenata lainkaan.
Minä olen sitä mieltä, että raskaus ja liikunta on hyvä pari. Mutta toteutus olisi kuitenkin hyvä olla erilainen kuin ei raskaana olevan liikunta. On mielestäni järjetöntä väittää, että mitään ei pidä tehdä toisin treenaamisen suhteen raskaana ollessaan. On myös järjetöntä väittää, että raskaana oleva nainen, joka ei treenaa on laiska.

Kysyin tätä postausta varten hyvältä ystävältäni, joka on kohta 1-v pojan äiti, liikunta-alan ammattilainen ja ollut aina kova treenaaja – Mitä hän tekisi toisin treenaamisen suhteen nyt, jos hän olisi raskaana? Hän vastasi näin:

Ööp. Mitä tekisin toisin: Kaiken. En kuuntelisi kehoa, koska se on tottunut kovaan rääkkiin eikä osaa sanoa milloin pitää lopettaa. En kokeilisi rajojani tai sitä milloin pitää lopettaa, vaan miettisin miksi teen niin. Voimatasot tuntui nousevan, mutta tekniikat muuttui painopisteen takia. Erkaumaa ei tullut, mutta silti olisin voinut keskittyä liikkeiden laatuun enkä määrään. Juoksemisen lopetin alkuun koska se ei hyvälle tuntunut, mutta ei se NaistenKymppi kaksi päivää ennen laskettua aikaa ollut kyllä mitenkään fiksua. Sen kaltaiset tyhmät ihmiskokeet voisin jättää aikaan ilman vauvaa mahassa.

Itse olen treenannut nyt kevyemmin. Alun pahoinvointiviikkojen jälkeen on ollut ihana päästä taas treenin pariin, mutta en halua lähteä tekemään mitään maksimisuorituksia tai ennätyksiä salille. Siihen ei ole mitään tarvetta nyt, enkä näe siinä myöskään mitään järkeä raskauden aikana. Olen nostanut toistomääriä sarjoissa ja keventänyt hieman painoja.

Olen huomannut, että on myös erittäin tärkeä miettiä liikesuoritusten tekniikkaa enemmän. Kehonhallinta, varsinkin sen keskivartalon hallinta kun tietysti raskauden aikana muuttuu, pitää miettiä todella tarkasti miten liikkeet suorittaa.
Raskauden aikana keho erittää mm. relaksiinihormonia, joka vaikuttaa siihen, että vammautumisriski raskaissa treenisuorituksissa voi olla suurempi. Myös nivelsiteet löystyvät raskauden aikana, joka vaikuttaa tietysti kehon toimintaan.

Kysyin asiantuntijan neuvoa osteopaatti-ystävältäni Sara Lexmondilta, joka on erikoistunut raskaana oleviin, sekä synnyttäneisiin naisiin. Mitä hän on mieltä raskauden ajan liikunnasta?

Suosittelen liikuntaa raskauden aikana, raskaus ei kuitenkaan ole ehkä se aika jolloin kannattaa aloittaa uusi laji tai vaihtaa kevyemmistä treeneistä raskaampiin. On ihmisiä joille kovatehoinen liikunta sopii raskauden aikana, mutta suoritustekniikoihin pitää kiinnittää enemmän huomiota. Kevennettyä treeniä kannattaa myös ottaa mukaan, jos on aina tottunut treenaamaan kovatehoisesti. On hyvä ymmärtää, että kovatehoisuus raskauden aikana on monesti eri kuin ei raskaana ollessa. Jos ennen on kyykännyt 160kg:lla ja se on ollut se kovatehoisin treeni, voi se olla nyt 100kg:n kyykky ja silti olla se raskauden ajan kovatehoisin. Oman kehon kuulosteleminen korostuu raskausaikana ja sen kanssa onkin hyvä olla korvat tarkkana.

Treenin aikana keho erittää endorfiinia, joka on mielihyvähormoni. Mm. sen vuoksi treeni raskauden aikanakin monesti parantaa oloa ja tuo lisää energiaa väsyneisiin päiviin. Kuitenkin suosittelisin monille odottaville ns. ylläpitävää treeniä raskauden aikana, eikä niinkään ennätysten rikkomista tai näyttämisen halun vuoksi kovia treenejä tehden, että ”ei raskaus ole sairaus, kyllä tässä pystyy ihan hyvin treenaamaan rankkojakin treenejä”.

Ehkä odottavat äidit voisivatkin miettiä, että miksi treenaa raskauden aikana juuri niin kun treenaa? Onko raskausaika se hetki elämästä, jolloin on oltava huippukunnossa ja saavuttaa treenien saralla jotain huippusuorituksia? Tai onko raskausaika se hetki, kun voi heittää piutpaut liikunalle ja painua sohvan pohjalle karkkipussin kanssa? Vai voisikohan tässäkin asiassa olla se kultainen keskitie? 🙂

* Kuvat otettu Motivus Centerissä.

Kaupallinen yhteistyö: Libresse

Kuuntelen aina treenatessa musiikkia. Se vaikuttaa isosti mun treenimoodiin. Jos teen venyttelytreenin, musiikki on ihan erilaista kuin salitreenissä. Kuuntelen musiikkia oikeastaan koko ajan muutenkin. Kun liikun paikasta a paikkaan b, en koskaan lähde ilman kuulokkeita.

Treenibiisit valitsen niin, että ne oikeasti saa sellaisen fiiliksen itselleni, että yritän vielä kovempaa. Sellaisen fiiliksen, että hengitys kiihtyy ja syke nousee. Kun taas venyttelytreenibiisit pitää olla sellaisia, että syke ja hengitys tasaantuu.

Mun hengästyttävä treenisoittolista Gasping! on sellanen, mitä kuuntelen aina treenatessa. Sen sisältö saattaa muuttua, jotkut biisit lähtee pois ja uusia tulee tilalle. Jotkut biisit voi olla temmoltaan rauhallisempia, jotkut sellaisia, jotka herättää sen fiiliksen että nyt pistetään lisää pökköä pesään. Niitä kuuntelen aina sitten lopputreenistä.

Treenilaukustani löytyy siis AINA kuulokkeet ja kännykkä. Toki sieltä löytyy muutakin, mm. hygieniatarvikkeita, suihkukamppeet ja usein myös työvihko. Melkein aina käyn treenaamassa ennen töitäni, sen jälkeen pikainen suihku ja freesaus ja sitten asiakkaita treenauttamaan.

Libresseltä on tullut nyt uusi pikkuhousunsuoja, DailyFresh, jossa on ProSkin-ominaisuus. Sen vuoksi se on nyt 5x hengittävämpi kuin aiemmat suojat. Itse olen aina tykännyt Libressen tuotteista, ne on aina ollut laadukkaita. Siispä niitä on aina löytynytkin mm. treenikassistani. On tärkeää, että myös iho voi hengittää joka puolelta.

Libressellä on nyt käynnissä musiikkikilpailu, joka on tehty Spotifyn kanssa. Kilpailusivulla ihmiset saavat ehdottaa biisiä, joka on niin upea että saa heidät haukkomaan henkeään. 🙂 Ja palkinnotkin on aika huikeita!!

PALKINNOT
1. palkinto – Ticketmaster.fi-lahjakortti, arvo 400 €
2. palkinto – Ticketmaster.fi-lahjakortti, arvo 300 €
3. palkinto – Ticketmaster.fi-lahjakortti, arvo 200 €
4.–5. palkinto – Spotify Premium (6 kk), arvo 60 €

YLEISET KILPAILUEHDOT
Kilpailuun osallistutaan täyttämällä kilpailulomake kampanjasivustolla. Voit osallistua niin monta kertaa kuin haluat, mutta voit voittaa vain kerran. Kilpailuaika päättyy 6.6.2016, ja kilpailuun voivat osallistua kaikki, jotka asuvat ja ovat kirjoilla Suomessa.

Kilpailuun voit siis osallistua TÄSTÄ!