Multa usein pyydetään ruokapäiväkirja-postausta. Mä en oo varmaan ikinä sellaista tehny. 😀

Enkä tee sitä itse asiassa nytkään.
Kirjoitan kuitenkin vähän ruokavaliosta ja siitä miten sitä itse koostan normaalisti. Nyt tietysti dieetin aikana hommat menee hieman eri tavalla kuin yleensä, mutta jo ennen tätä dieettiä söin hyvin pitkälti samalla tavalla.

Kun puhutaan normaalista ruokavaliosta, pitäisi miettiä sen todella olevan normaali. Sellainen mitä voi syödä tästä ikuisuuteen. Siis kaikenlaiset ihmedieetit kaalikeittoineen on mielestäni täysin turhia.

Jos ei ole tähtäämässä mihinkään kisoihin, ruokavalion kanssa ei tarvitse mielestäni mennä niuhotukseen tai megalomaaniseen vouhotukseen. Se voi olla tarkka, mutta sen ei tarvitse olla pilkunviilausta. Eihän sellaista kukaan jaksa monia vuosia. Ja siihenhän usein ”terveelliset elämäntavat” kaatuu. Yritetään elää liian tiukilla, liian säännöstellysti ja mietitään joka ikistä grammaa ja ravintosisältöä hivenaineineen päivineen niin tarkasti, että sipuli menee juntturaan jossain välissä aivan varmasti.

Jos haluaa pudottaa painoa on hyvä katsoa mitä suuhunsa pistää, mutta sillä syökö lounaalla kanaa vai vähärasvaista naudan jauhelihaa ei ole mitään merkitystä pitkällä aikavälillä. Jos vaihtelemalla esim. proteiinin tai hiilihydraatin lähteitä saa enemmän mielenkiintoa ja jatkumoa terveelliselle ruokavaliolle, niin silloin se on parempi vaihtoehto kuin pakottaa itsensä syömään aina vaan kanaa ja parsakaalia, koska on nähnyt niin telkkarista.

Syö aamulla kuin kuningas, päivällä kuin prinssi ja illalla kuin kerjäläinen.
Se toimii aika hyvänä peruspohjana ruokailussa.

Syö 3-4h välein.
Näin pidät aineenvaihdunnan käynnissä ja saat tasaisesti energiaa koko päivän.

Syöminen ei oikeasti ole mitään tähtitiedettä. Eikä siitä sellaista kannata yrittää tehdä.
Tämän dieetin ulkopuolella syön hyvin tavallista ruokaa. Itse asiassa tämä dieettikin sisältää sellaista. Raaka-aineet mitä dieetin aikana käytän on:

– vähärasvainen naudan jauheliha
– kana
– tonnikala tai lohi
– riisi
– lehtisalaatti
– tomaatti
– banaani
– marjat (mansikat, mustikat, vadelmat)
– heraproteiini
– maustamaton soijajugurtti
– kananmuna
– rasvat (oliiviöljy, rypsiöljy, kookosöljy)
– avokado
– riisi/maissikakut
– kalkkunaleikkele

Kaikki samoja raaka-aineita, joita käytän myös dieetin ulkopuolella. Näyttääkö vaikealta? Ei munkaan mielestä. Näyttääkö herkulliselta? Kyllä, munkin mielestä.

Vain taivas on rajana mitä hyvistä raaka-aineista voi tehdä.
Tärkeintä on vaan syödä tarpeeksi paljon, tarpeeksi usein ja monipuolisesti. Saada proteiinia, hiilhydraattia, hyviä rasvoja, vitamiineja ja kaikkea elimistölle hyvää ja tarpeellista pitkin päivää.
Jättää ne herkut pois jokapäiväisestä elämästä, eikä se elämä silti jää kuivaksi. 🙂

Meillä on MT Personal Trainigin Facebook-sivuilla tapana jakaa hyviä reseptejä, joita itse käytämme tai joita suosittelemme asiakkaillemme.
Tänään aamusta Tuukka lisäsi sinne ”Mestarin keittiössä”-videopätkän. Kannattaa käydä katsomassa. 😉 Ja pistää sivu seurantaan.

Lisäravinteita ja superfoodeja suosin myös jonkin verran ruokavaliossani. Mutta nykyään ajattelen niin, että laatu korvaa määrän. Eli mietin mitä oikeasti tarvitsen. Ei niin, että mitä useampaa superfoodia smoothien sekaan lappaan sen parempi.. 😉
Kirjoitan lisää lisäravinteista ja vitamiinilisistä piakkoin.
Sitä ennen voitte käydä kurkkaamassa mitä tuotteita me Tuukan kanssa suositellaan sinne superfood- ja lisäravinnehyllyyn.
TÄSTÄ LINKISTÄ  tai alla olevaa kuvaa klikkaamalla pääset katsomaan ja myös ostamaan alennuksella!! 🙂

***

Meitä pyydettiin Tuukan kanssa mukaan Treenisafkan nettisarjaan ja me käytiin kuvauksissa pari viikkoa sitten. Tämä video tullaan julkaisemaan piakkoin Treenisafkan sivuilla. 🙂

Jotta näette mitä tehtiin kolmistaan tuolla keittiössä, niin pistäkää ihmeessä Treenisafka seurantaan. Heillä on muutenkin hyvää matskua ja muitakin vieraita keittiössä. 😉
Treenisafkan Facebook-sivut ja instagramista heidät löytää @treenisafka

***

Muistakaa, että ruoka on kaveri – ei vihollinen. 🙂

Sussa on kipinä

Sen kanssa synnytään

Sun pitää vaan saada se syttymään

***

Miten saada unelmat todeksi?
Tavoitteet ylös! Mieti mitä se on mitä haluat saavuttaa, mieti askeleet alusta asti millä pääset sinne? Usko itseesi ja anna sen oman kipinän syttyä!

Se ei oikeasti ole puppua, että ne jotka uskovat unelmiinsa ja alkavat järjestelmällisesti ottamaan askelia kohti niitä, onnistuvat. Mutta kuka uskaltaa lähteä ja uskoo tarpeeksi?

Mitä ikinä sun unelmat onkaan et saavuta niitä unessa koskaan

Ota ittees niskast kii

Kelaa mitä haluut ja tee lista siit

Ja sit elät sitä aamusta iltaan ja kun yöllä oot saanut taas virtaa

Teet taas kaikkes sen eteen vaikka välillä se vaikeeks menee

***

Mieti näitä juttuja joka aamu. Kun heräät, mieti mikä olikaan unelmasi? Mitkä ne askeleet kohti sen toteuttamista olikaan? Mitä se vaatii?
Mitä sitten jos se väillä menee vaikeaksi? Silloinhan punnitaan se kuka ne unelmat oikeasti saavuttaa ja kuka antaa periksi.

Älä siis luovuta silloin kun ensimmäisen kerran tekisi mieli luovuttaa ja heittää hanskat tiskiin. Kenen kantti kestää? Kuka pääsee lähemmäs unelmiaan ja saavuttaa myös ne?

Heittäydy täysii

Siihen mikä on tärkee

Ja tee sitä missä sulle on järkee

Vaikeinta on itsensä voittaa

Mut loppuun asti sitkeät koittaa

***

Kun tiedät ne askeleet, heittäydy täysillä kohti unelmaa! Uskalla mennä vaikka välillä tuntuisikin, että unelmatieltä saattaa tipahtaa ojaan. Sieltä ojasta pääsee takaisin tielle tosi nopeasti.

Kuka on pahin vastustaja omille unelmille? Sinä itse. Joten taistele ja usko itseesi!

Kaikki on mahdollista jos niin päätät!

Kokeillaan ja sit taas noustaan jos kaadutaan

hanskat ei tipahda, periks ei anneta

ne sanoo: et pysty, et voi, ei kannata

mun korvissa se kaikki kuulostaa haasteelt

ne saa luun kurkkuunsa, kun tulosta taas teen

jatkan jaksan vaikka väkisin

jos ois helppoo, kaikki tekis niin

mus on voima, jota en voi vaimentaa

pusken täysii aina vaan

mun ei täydy, vaan mä saan

***

”Jos se ois helppoo, kaikki tekis niin.
Mun ei TÄYDY, vaan mä SAAN!”

* Tummennettut kohdat otettu kappaleista:
Kipinän hetki – Robin feat. Elastinen

Eteen ja ylös – Elastinen