Heipähei! 🙂

Tänään taas kunnon treenipostausta tiedossa.
Eilisen TRX-toivepostauksen löydät TÄSTÄ linkistä. 😉
Oltiin ihanaisen ystäväni Saran kanssa tekemässä tänään yhteistreeni Sporttikujalla.
Rääkkiä saivat hartiat ja selkä. 🙂

Sporttikujan pukkarissa

Aloitettiin pystypunnerruksella laitteessa.

Sitkö pitäis aloittaa? 😉

Pystypunnerruksen jälkeen vipareita käsipainoilla.
Hahaa! 😀 Mulla oli siis oikeesti ihan pieni ja heikko olo Saran rinnalla. Hitto mitkä muskelit on mimmi kasvattanu! Upea olet muru!! <3
Mutta itselläni on salitreeni vähän jääny vähemmälle lähiaikoina, niin kyllä mä sen myös huomaan ihan voiman ehtymisenä. En jaksanut noita vipareitakaan tehdä kun 6kg painoilla.

Sitten takaolkapäitä penkillä maaten, ”herutus-asennossa”.. 😀 Hahaha!
Täytyy kyllä sanoa, että meillä oli molemmilla vähän asettelemista tietyissä ruumiinosissa, kun tuossa penkillä tehtiin. 😉 Jos ymmärrätte mitä tarkoitan.. Meinas vähän mennä hysteeriseksikin..

Lisää takaolkapäitä taljassa.

Joo oli raskas.. 😉

Sitten selän puolelle.
Ensin ylätaljassa ihan perushuttua.

Ylätaljasta siirryttiin ristikkäistaljaan. Tehtiin siinä vedot ylhäältä alas kylkiin. Mutta tällä kertaa istuen.
Videota kyseistä tässä:

Ja vielä lopuksi taljassa yksi liike selälle.

Uujea! Oli hyvä! Ai että! 😉
Sitten vielä parit poseeraukset nyrkkeilysalin puolella.

Kaunis ja ihana <3

Hyvä fiilis! 🙂

Kaksi erilaista kroppaa.

Kuten huomaatte meillä on Saran kanssa kropat muodostuneet erillaisemmiksi toisistaan kun aiemmin.
Sara osallistuu ensi keväänä BodyFitness-kisoihin ja hänellä on nyt menossa massakausi. Lihasta kasvatetaan ja kalorit on reilusti plussalla. Kuitenkin puhtaita raaka-aineita syömällä.
Minä taasen olen pudottanut painoa entisestään (vähän vahingossa) ja vähentänyt salitreeniä ja lisännyt aerobista.
Tässä kuvassa ollaan vielä suht samankokoisia. Ja tää on otettu joskus ehkä toukokuussa. 🙂
Tää on mun mielestä loistava esimerkki siitä miten kaksi eri tyyleillä treenattua kroppaa voi näyttää erilaiselta. 🙂
Tämä seuraava siis tältä päivältä..

<3

Sitten mulla olis pieni info meidän oman firmamme juoksukoulusta. 🙂
Järjestämme 4Runnersin kanssa täyden palvelun Maratonkoulun. Ideana on se, että juoksijalla on 10 kuukautta aikaa saada itsensä elämänsä kuntoon ammattilaisten opastuksella. Pelkkä unelma maratonista ja tahto saavuttaa jotain ikimuistoista riittää hyvin alkuun. Maratonkoulussa lähdemme yhdessä tekemään tuosta unelmasta totta.

Järjestämme 15 yhteisharjoitukset, joissa keskitytään oikean juoksutekniikan saloihin sekä erilaisiin juoksuharjoitteisiin aina peruskunnon parantamisesta – kisakunnon viimeistelemiseen. Lisäksi pystymme tarjoamaan juoksun erikoisliikkeen kaikki palvelut ja ammattitaidon erikoishinnoin juoksijan ulottuville.

4Runnersin Maratonkoulu sisältää ainutlaatuisen 2 kuukauden välein vaihtuvan harjoitusohjelman, jossa otetaan huomioon asiakkaan henkilökohtainan kuntotaso, tavoitteet, toiveet ja hänen muut harrastuksensa. Kyseessä on palvelu, joka jo itsessään maksaa n. 80€/kk, mutta nyt se on lisätty pakettiimme.

Maratonkoulu huipentuu varmasti ikimuistoiseen 16.8.2014 juostavaan Helsinki City Marathoniin.
Maratonkoulu sisältää:

Osallistumisoikeuden Helsinki City Maratonille 16.08.2014
– 15 tehokasta ja monipuolista yhteisharjoitusta valmentajien johdolla.
– 2 kk välein vaihtuva henkilökohtainen harjoitusohjelma
– Henkilökohtainen juoksuvalmentaja/Personal Trainer vain sähköpostin päässä.
– 15% alennusta kaikista juoksukengistä ja tekstiileistä 4Runnersista koko maratonkoulun ajan.
– Gore Running Wear tekninen juoksupaita
– Gu-Energy lisäravinteita
– Vierailevia valmentajia

Maratonkoulu hinta: 390€/juoksija
Ilmoittautumiset ja lisäkysymykset:
tuukka@4runners.fi

Näihin kuviin ja tunnelmiin! Loistavaa keskiviikon jatkoa! 🙂
Mä suuntaan taas nokkani kohta kohti Mäkelänrinnettä ja asiakkaiden treenejä.
Loppuun vielä Geren edesottamuksista kollaasi. 😉

Roskis löydetty yksin kotona ollessa.. ja ikkunasta kurkitaan ulos pöydällä seisten..

Tänään tiedossa toivepostausta. 🙂
Eli tässä liikevinkkejä TRX-treeniin.
TRX:llä kun treenailee, niin kannattaa koko ajan keskittyä koko kropan jäntevyyteen ja hallintaan. Kaikissa liikkeissä pitää tehdä sekä palautus- että työntö/vetovaihe hallitusti. Eikä päästää missään välissä kehoa ”retkahtamaan”.

Tein itse koknaisuudessaan siis Inarin kanssa tänään tällaisen treenin. Kaikki liikkeet TRX:llä ja koko treenin pituus oli 45min.

Aloitetaan tällä soutuliikkeellä.

Alkuasento

Alkuasennossa kädet suorana ja koko vartalo ”jämäkkänä”.
Omalla takakenoisuudella säädät sen miten rankka liike on. Jos haluat rankemman, laita jalat vielä pidemmälle.
Täälä soudat (vedät) trx-nauhat alaspäin, kyynärpäät kylkiin, lapaluut yhteen ja nouset itse tämän mukana ylöspäin.

Toisena liikkeenä kylkilihakset.

Alkusasento

Kädet pään päällä. Tiputa hallitusti alempaa kylkeä niin alas kuin saat, ilman että takapuoli lähtee kiertämään ”alle”. Sen jälkeen hallitusti ylös takaisin kylkeä käyttäen.

Seuraavana liikkeenä pistoolikyykky.

Alkusasento

Pyri pitämään mahdollisimman suorat kädet ja nostamaan itsesi ylös vain jalkalihasten avulla.
Toinen jalka suorana edessä/vaakatasossa, jolloin joudut myös hallitsemaan tätä jalkaa staattisesti liikkeen aikana.
Laskeudu alas, pylly mahdollisimman lähelle lattiaa mutta ei kiinni lattiaan asti. Ja nosto ylös jalkalihasten avulla. (huomio että seuraavassa kuvassa teen toisella jalalla ylösnousun, tee aina samalla jalalla muutama toisto ja sitten vasta vaihda jalkaa)

Seuraava liike ojentajapunnerrus. Erittäin haastava liike.
Inari toimi kuvausmallina tässä liikkeessä. 😉

Alkuasento

Jalat remmeissä ja remmit irti seinästä. Hallitse keskivartalo ja koko kroppa ja pudottaudu kohti lattiaa. Kyynerpäät lähellä kylkiä. Punnerra itsesi ojentajia käyttäen ylös.

Sitten keskivartalon pariin.

Alkuasento

Hallitse koko vartalo tiukasti. Vedä polvia kohti rintaa. Haastavamman saat liikkeestä jos yrität samalla nostaa lantiota mahdollisimman ylös. Palauta sitten jalat takaisin hallitusti, älä anna jalkojen ”lentää” takaisin kohti tolppaa.
Seuraavassa videossa kyseisestä vatsarutistuksesta pätkä. Sekä lantionnostoista.
Lantionnostoissa, älä anna takapuolen osua liikkeen aikana lattiaan. Näin saat vielä kovemman poltteen takareisiin ja pakaraan.

Lantionnostot ja vatsarutistus.

Seurava liike t-soutu, takaolkapäille.

Alkuasento

Tässäkin liikkeesä omalla kaltevuudellasi saat säädettyä tehoa. Mitä enemmän takakenossa olet, sen rankempi.
Nosta itsesi ylös SUORILLA käsillä. Pidä hallittu vartalo. (jalat ovat yhdessä ja kantapäät vahvasti maassa)

Seuraavassa videossa ihan superhuippu yhdistelmäliike!! Ihan mun suosikki tällä hetkellä!
Toinen jalka trx-naruun. Ota toisella jalalla pitkä askel eteenpäin ja kyykkää alas. Laita kädet lattiaan ja punnerra. Toista.
Videossa myös toisenlainen vatsarutistus. Seisten.

Askelkyykky+punnerrus ja toisenlainen vatsarutistus.

Ja tässä seuraavassa videossa hoover kierroilla. Erittäin raskas liike tämäkin!

Hoover kierroilla

TRX-treeni on todella raskas ja tehokas treenimuoto!
Kiitos toivepostauksen aiheen antajalle, tämän myötä sain tehtyä pitkästä aikaa taas kunnon treenin TRX:llä!! 🙂 😉

Puspus kaikille ja ihanaa iltaa!