​​Suurin Muutos on 8:n viikon verkkovalmennus, joka on suunnattu painonpudottajille. Valmennuksissa on tähän mennessä pudotettu yhteensä yli 2000kg!

Me annamme osallistujille ohjeet ja neuvot joiden avulla olo on energisempi, voi hyvin ja paino putoaa ilman kitudieettejä tai kymmeniä purkkeja lisäravinteita.

Valmennuksen aikana opit syömään terveellisesti ja monipuolisesti sekä liikkumaan riittävästi ja järkevästi.

Seuraava valmennus alkaa 4.1.2021 ja kestää 8 viikkoa! Valmennuksen hinta on 79€. Klikkaa TÄSTÄ ostaaksesi valmennus!

Me annamme sinulle avaimet PYSYVÄÄN painonpudotukseen.

Treenaa ja liiku omien suosikki-liikuntamuotojesi parissa, syö terveellistä, tavallista kotiruokaa ja PUDOTA PAINOASI‼

Me annamme valmennettaville harjoitusohjelmat 8 viikon ajaksi! Mutta jokainen saa halutessaan jatkaa myös oman harrastuksen parissa! Tätä kysytään usein;

”Käyn 2 kertaa viikossa crossfitissä / tanssitunnilla / tms – voinko silti osallistua valmennukseen?” KYLLÄ!! Oma harrastus ei poissulje valmennukseen osallistumista! Siinä tapauksessa harjoitusohjelmaa vaan muokataan oman näköiseksi. 🙂

VALMENNUS SISÄLTÄÄ:
✔️ Motivoivan Syke Tribe -treenisovelluksen
✔️ 3 eri tasoista 8 viikon harjoitusohjelmaa
✔️ Helppoja ja kehittäviä kotitreenejä videoina
✔️ Valmiita ruokavalioita, joiden avulla sinun on helppo suunnitella ruokailusi
✔️ Herkullisia ja terveellisä reseptejä
✔️ Paljon tietoa tervellisestä ravinnosta
✔️ Viikkohaasteita, joiden avulla opetellaan terveellisiä elämäntapoja
✔️ Suljettu Facebook- ryhmä valmennukseen osallistuville
✔️ Valmentajien tuki ja apu koko 8 viikon ajaksi

LISÄKSI UPGREIDATUSSA VERSIOSSA (nyt 24.8 alkavassa)

✔️ 20 uutta treeniä – Treenaa valmentajan kanssa -tyylillä kuvattuna!
✔️ Pätkäpaasto vaihtoehtona ravintopuolella!
✔️ Tanssitreenejä

esimerkkejä ryhmien TOP 5 -pudottajista:

Huhtikuu 2020

1. 97,8 kg -> 89,6 kg = -8,2kg
2. 71,6 kg -> 63,4 kg = -8,2kg
3. 100,1 kg -> 92,5 kg = -7,6kg
4. 100,8 kg -> 93,9 kg = -6,9kg
5. 73,7 kg -> 67 kg = -6,7kg

Maaliskuu 2020

1. 101,3 kg ->89,7 kg = -11,6 kg
2. 97,9 kg -> 87 kg = -10,9 kg
3. 110,9 kg -> 100,1 kg = -10,8 kg
4. 92,1 kg -> 81,9 kg = -10,2 kg
5. 95,1 kg -> 85 kg = -10,1 kg

Tammikuu 2020

1. 121,9 kg ->100,4 kg = –21,5 kg
2. 115 kg -> 97,9 kg = –17,1 kg
3. 113,8 kg -> 99 kg = –14,8 kg
4. 96,2 kg -> 84,6 kg = –11,6 kg
5. 137 kg -> 126,8 kg = –10,2 kg

Valmennuksessa on pudotettu keskimäärin kolmesta viiteen kiloon per osallistuja. Me puhummekin aina sen puolesta, että 0,5kg per viikko on äärimmäisen hyvä pudotustahti! Toki joiltain lähtee helpommin ja nopeammin.

Tuu mukaan ja tee sun viimeinen, mutta pysyvä muutos! <3

Tästä pääset ostamaan valmennuksen!!

Nähdään valmennuksen merkeissä siis ihan pian! 😉

** Monna

Multa aina säännöllisin väliajoin toivotaan ruokapäiväkirjaa. 🙂 Tässäpä siis tulee mun eilinen ruokapäiväkirja. Oon nyt syönyt sitä n. 2000 kcal määrää päivittäin. Vähän riippuen siitä kuinka paljon on päivän aikana kulutus, mutta pääsääntöisesti n. 2000 kcal on se määrä, joka on mulle riittävästi muttei liikaa. 😉

Aamupala * Smoothie

Tätä samaa smoothieta oon syönyt varmaan viis vuotta lähes joka aamu. 😀 Se on vaan niin helppo, pitää nälän poissa ja on nopea tehdä. Viikonloppuisin saatan tehdä puuroa tai munakasta tms. jossa menee vähän kauemmin aikaa.

Smoothieen laitan pakastemustikoita, yhden banaanin, heraproteiinia ja vettä tai kauramaitoa. Nyt kun oon noudattanut tätä 2000 kcal ruokavaliota, oon jättänyt smoothiesta pois jugurtin. Oon huomannut, että se itse asiassa on ollut ”turhaa” mulle, samalla tavalla nälkä lähtee ilman sitä. Nyt smoothiesta löytyy niin proteiinia, kuin hiilareitakin. Rasvoja pitäis lisätä vielä, mutta en aina muista. 😀 Esim. loraus oliiviöljyä tai puolikas avokado olis hyvä lisä rasvan tuojana.

Kalorit n. 300 kcal

LOUNAS * KANA-Kaurapalasalaatti

Kuten mua instagramissa seuraavat tietää; syön lähes joka päivä salaatin lounaaksi. Yleensä mulla on siinä kaksi täytettä. Esim. tonnikala ja feta tai niin kuin eilen kana ja kaurapala. Lisäksi vihersalaattia koko puska ja tomaatteja. Loraus oliiviöljyä ja balsamietikkakastiketta. Nam!

Kalorit n. 600 kcal

VÄLIPALA 1 * PROTEIINIJUGURTTIA, MYSLIÄ ja mustikoita

Alpro Soyan GO ON! -rahkarujurutti tai mikä se oikea nimike nyt onkaan, mutta siis se on niin hyvää! Eli soijapohjainen versio maitorahkalle. Päälle ihan vähän, ehkä n.30g mysliä/granolaa ja pensasmustikoita. Usein lisään vielä vähän pinjansiemeniä ja lorauksen hunajaa. Avot! Vitsi miten hyvää! Myslit ja granolat on aikamoisia energiapommeja, eli niitä kannattaa tarkkailla jos kovasti syö. Monissa on 100g:ssä lähes 500 kcal.

Kalorit n. 350 kcal

VÄLIPALA 2 * Gluteeniton sämpylä ja kalkkunaleikkelettä

Eilen mulla meni päivä silleen, että söin kaksi välipalaa putkeen. 😀 Normaalisti mulla on ekan välipalan jälkeen toinen ”pääruoka”, mutta eilen järjestys meni näin. Välipala nro 2:sena oli siis yksi gluteeniton sämpylä ja päällä kalkkunaleikkelettä ja tomaattia.

Kalorit n. 350 kcal

Iltapala / illallinen * kinkkumunakas

Iltapalaksi söin sitten kolme munakas”lettua”. 😀 Näihin käytin 3 kananmunan valkuaista ja yhden kokonaisen kananmunan, sekä ripottelin joukkoon vähän kinkkua. Rinnalla vetelin kirsikkatomaatteja.

Kalorit n. 350 kcal

Näiden lisäksi join päivän aikan n. 2 litraa vettä ja 3 kuppia kahvia.

Koko päivän kalorit yhteensä n. 1950 kcal. Kulutus eilen 2673 kcal. Eli eilen jäi kalorit vähän enemmän vajaaksi, kuin olisi ”suositeltavaa”. Suositeltava kalorivaje päivässä on n. 500 kcal. Tämä on siis silloin jos haluaa pudottaa painoa.

Eilen tein treenin, jonka kulutus oli n. 370 kcal. Tämän vuoksi koko päivän kulutus oli vähän normaalia korkeampi. Mulla yleensä päiväkulutus on n. 2400 – 2500 kcal.

Yksilöllisiä juttuja

Muistakaa, että kaikki ruokapäiväkirjat joita blogeissa jne näette, on aina yksilöllisiä. Niistä ei kannata suoraan lähteä ottamaan mallia. Ensin kannattaa ottaa selvää omasta kulutuksesta ja sitten voi miettiä kuinka paljon pitää syödä, jotta ei mene säästöliekille tai toisaalta ettei syö liikaa, jos painonpudotus on mielessä.

Kuten oon monesti sanonut, sellaiset kitudieetit, joissa syödään alle 1500 kcal päivässä on 99% sellaisia, joita kukaan ei voi noudattaa paria viikkoa pidempää. Sellaisilla paino saattaa pudota aluksi, mutta sitten kun alkaakin syömään normaalisti, kaikki tulee takaisin. Sen takia me suositellaan aina meiän valmennuksissa, että nää ruokavaliot olis järkeviä. Pitää syödä riittävästi, että jaksaa. Riittävästi, että aivot toimii.

**

Monna <3

LUE MYÖS: -2KG KUUKAUDESSA

tai Herkuttelu vähemmälle!