Nopea ja tehokas kotitreeni
2No mutta nythän on niin, että kotitreenit on taas BACK! 😉 Meillä vauva nukkuu päikkäreitä päivän aikana usein yhden tai kaksi pidempää (2-3h) ja sitten lyhyitä pyrähdyksiä muuten. Jos tuon pidemmän pätkän aikana tekee jotain muuta, kuten vaikka sitä ruokaa tai siivoaa tms., mistä kirjoittelin viime postauksessa – aikaa on noin 30min sitten näiden lyhyiden pyrähdysten aikana tehdä kotijumppa.
Tässä on neljän liikkeen treeni, jonka voi tehdä puolessa tunnissa. Hien saan pintaan ja lihaksissa tuntuu. Nämä neljä liikettä on sellaisia, jotka teen itse aina jos teen kehonpainotreeniä. Sitten jos on aikaa, lisäilen liikkeitä ja sitten kun taas saa ottaa suorien vatsojen treenaamisen mukaan – lisään vatsalihasliikkeitä treeniin.
Tee kaikkia liikkeitä 10 toistoa ja kolme kierrosta.
Liike nro 1 – Ojentajadippi
Liike nro 1 – Ojentajadippi
Asetu pöydän eteen. Laita kädet hartioiden leveydelle pöydän reunalle, kyynerpäät osoittaa suoraan sivulle koko liikkeen ajan. Laskeudu hallitusti suoraan alaspäin. Mitä lähempänä pidät jalkoja, sen helpompi liike on.
***
Liike nro 2 – Yhden jalan kyykky
Liike nro 2 – Yhden jalan kyykky
Laita toinen jalka kevyesti toisen jalan taakse. Pidä kaikki paino etummaisella jalalla, takana oleva jalka on vain tukijalka. Laskeudu niin alas kuin mahdollista oman liikkuvuutesi kannalta, etummaisen jalan kantapää ei saa irrota maasta. Nouse ylös työntämällä vahvasti etummaisen jalan kantapäätä kohti lattiaa ja käyttäen pakaralihasta voimantuottoon.
***
Liike nro 3 – Punnerrus
Liike nro 3 – Punnerrus
Laita kädet kainaloiden alapuolelle. Pidä keskivartalosta hyvä tuki. Tee liike mielummin polvet maassa kuin suorilla jaloilla, JOS voima ei riitä sen tekemiseen puhtaasti suorin vartaloin. Vie rintaa kohti lattiaa ja punnerra ylös. Älä anna vatsan valahtaa ensimmäisen lattiaan, vaan hallitse myös keskivartalo koko liikkeen ajan.
***
Liike nro 4 – Leveä kyykky
Liike nro 4 – Leveä kyykky
Aseta jalat leveään haaraan, varpaat ja polvet hieman ulkokiertoon. Laskeudu alas kyykkyyn 90-asteen kulmaan. Pidä keskivartalo tiukkana, älä päästä alaselkää notkolle. Punnerra hallitusti jalat suoraksi. Kantapäät eivät saa irrota liikkeen aikana lattiasta.
*****
Näitä neljää liikettä tosiaan se 3 kierrosta ja toistoja 10 per liike (yhden jalan kyykyssä 10 per jalka). Ja ihan takuuvarmasti ehtii tehdä, saa lihaksiin poltetta ja hien päälle. Niin ja hyvän fiiliksen ja energian! 😉
Hauskaa viikon starttia kaikille!
Miten on Muutos-valmennus kohdallani käynnistynyt?
Kuten kerroin teille viime vuoden puolella; lähdin tällä kertaa meidän omaan Muutos-valmennukseen mukaan. Valmennus starttasi viime viikon maanantaina 9.tammikuuta. Se on kestänyt nyt siis tasan viikon. Ajattelin teille hieman tähän kerätä fiiliksiä ekalta viikolta ja kertoa myös vähän ensimmäisiä tuloksia.. 😉
Uuden kotimme ”takapihalta” löytyy Keskuspuisto.
Heti alkuun on kerrottava, että näin pienen vauvan äitinä säännöllisistä ruokaluajoista on vaikeampi pitää kiinni kuin ennen. Kuten joskus olen omille asiakkailleni sanonut, voi sitä kuitenkin helpottaa suunnittelemalla. Kun meillä tämä valmennus starttasi viime viikon maanantaina, oli meillä myös muutto samalla viikolla ja vielä maanantaina aamusta tilanne oli se ettei yhtään tavaraa ollut pakattu.
No varmasti kaikki tietävät, että pakkaaminen vie aikaa. Päätinkin siis jo ennen viikon alkua etten edes yritä löytää ensimmäisellä valmennusviikolla aikaa treenaamiseen. Keskityin vain ravintopuoleen ensimmäisellä viikolla. Mutta sekään ei ollut kovin helppoa, koska aika tuntui vain häviävän johonkin. Ne hetket, kun vauva nukkui päikkäreitä, meni pakkaamiseen. Ei siis ollut oikein ylimääräistä aikaa tehdä mitään ruokia varastoon tms.
Mutta kuitenkin yhdessä sumplimalla Tuukan kanssa, saatiin aina hyvää ja terveellistä ruokaa pöytään. Mm. niin, että jompi kumpi pakkasi ja jompi kumpi teki ruokaa.
Herkut me molemmat jätimme pois tammikuun alussa. Tai sanotaanko niin, että minä jätin jokapäiväisen herkuttelun. 😉 Tuukalla homma oli jo hanskassa muutenkin paremmin. Kuten aina. 😀 Minulla oli herkuttelu jäänyt päälle raskauden loppuajoista asti, eikä joulunaika sitä yhtään vähentänyt. Nyt kuitenkin siis reilu kaksi viikkoa olemme olleet täysin herkuttomalla. On kiva haastaa itseään tällaisiin karkkilakkoihin välillä, koska vaikka kuinka olen hyvinvointialan ammattilainen – RAKASTAN irtokarkkeja ja suklaata. Normaalisti pidän sen yhden herkuttelupäivän viikossa ja siihen meinaan palata sitten helmikuun alusta taas.
Söpöin ja iloisin muuttoapu ikinä! 😉 ❤
No, nyt sitten tänään aamusta punnitsimme molemmat itsemme. Myös Tuukka lähti tällä kertaa mukaan valmennukseen. Koska haluamme aina tarjota parasta mahdollista valmennusta asiakkaillemme, on mielestämme hyvä välillä tsekata näitä juttuja asiakkaan silmin.
Olin ihan varma, että mitään muutosta painossa ei ole tapahtunut. Mutta super iloinen yllätys oli vaa’an näytöllä: -1,8kg lähtenyt ensimmäisellä viikolla! 😀 Tuukalla lähti 1,4kg. Nämä ovat siis isoja lukuja viikkopudotustahdiksi, eikä missään nimessä mikään tavoiteltava tahti jokaiselle viikolle. Tällä tahdilla saattaa monesti lähteä aluksi kilo tai pari, kun muuttaa ruokailua säännölliseksi, jättää jokapäiväiset herkut, lisää vedenjuontia ja syö RIITTÄVÄSTI. Meillä molemmilla taisi lähteä oikein kunnolla nesteet liikkeelle heti.
Itselläni on tavoitteena pudottaa painoa vielä muutama kilo. Mutta nimenomaan keskittyä siihen, että keho voi hyvin. Olen aina puhunut täällä blogissakin siitä, että kilot eivät kerro sitä mitä peili. Kehonkoostumus on lähes aina parempi mittari, kuin pelkkä vaaka. Ja se on kaikista tärkein mittari, että itse voi hyvin omassa kropassaan ja kun katsoo itseään peilistä voi hymyillä.
Laitan tähän alle muutaman vanhemman kirjoitukseni tästä asiasta. Koska mielestäni nämä asiat on niitä tärkeitä juttuja miettiä.
***
Tämmöisiä aatoksia ja tunnelmia täällä siis tähän alkuviikkoon. 🙂 Reipasta ja iloista viikon starttia kaikille!