Välillä sekä asiakkaani, että te lukijat kyselette minulta millä löytää motivaatiota treenaamiseen. Kesällä monesti motivaatio laskee hetkellisesti, koska pää menee sellaiselle ”kesämoodille” ja haluaa ottaa hieman rennommin. Syksystä taas sitten motivaatiopiikki on valmiina. On mielestäni muutamia hyviä keinoja motivaation ylläpitoon tai sen sytyttämiseen, niin kesällä kuin talvella. 😉 Tässä kerron teille nyt kuusi parasta keinoa omasta mielestäni.

1. Tavoite!
Aseta itsellesi tavoite. Se voi olla mikä tahansa. Sen ei tarvitse olla esim. tavoite johonkin kisoihin, vaan se voi olla vaikkapa parempi energiataso, pirteämpi olo, paremmat yöunet, hyvinvoivampi vartalo ja mieli. Se voi olla myös jokin konkreettinen tavoite.
-5kg painoa pois, 10 punnerrusta suorin vartaloin, 1 leuanveto puhtaalla tekniikalla, puolimaraton, käsilläseisonta, penkkipunnerruksessa oma paino, tms tms.. Tavoitteita on paljon! ? Jos ajatellaan pelkästään treenimotivaatiota, niin suosittelen hyvänolon lisäämisen lisäksi asettamaan myös konkreettisen tavoitteen.

Aseta isompi tavoite ja väleihin välitavoitteita. Esim.:
PÄÄTAVOITE: Kokonainen maraton
VÄLITAVOITE nro 1: 5km juoksulenkki
VÄLITAVOITE nro 2: 10km juoksulenkki

Päätavoite kannattaa asettaa pidemmälle aikavälille ja välitavoitteet siihen matkan varrelle. Ensimmäinen tavoite voi olla hyvinkin pieni tavoite. Sellainen, jonka oikeasti tulet saavuttamaan aika nopeastikin. Kun onnistut, motivaatio lisääntyy ja on helpompi puskea kohti tokaa välitavoitetta.

2. Mieti lajit!
Motivaatiota lisää valtavasti myös se, että harrastaa lajeja joista aidosti nauttii. Ei kannata siis yrittää väkisin pinkoa kieli vyön alla lenkkipolulla, jos juoksu ei vaan yhtään tunnu omalta lajilta. Tutustu eri lajeihin ja harrasta sitä, mikä saa aidosti hyvälle fiilikselle ja jonka avulla tunnet jokaisen treenin jälkeen olevasi voittaja.

3. Palkitse!
Kun olet asettanut itsellesi konkreettisia tavoitteita, mieti niiden saavuttamisesta tuleva palkinto jo valmiiksi. Esim.
Kun osaan seistä päälläni, saan ostaa itelleni uudet treenipökät. Jos tavoitteesi on painonpudotus, mieti palkinto mielummin jonain muuna kuin herkkuina. Tee palkinnosta itsellesi tarpeeksi houkutteleva. Esim. omalla kohdallani treenipökät ei toimisi tarpeeksi isona motivaattorina, ostan muutenkin treenivaatteita paljon koska ne on myös työvaatteita itselleni.

Silloin kun tein itse elämäntapamuutoksen ja pudotin painoa, asetin tietyn kilopudotuksen saavuttamisen palkinnoksi uudet Niken AirMaxit. Ja vieläkin muistan sen hetken kun tulin kotiin se uusi kenkälaatikko kädessä 5kg kevyempänä. ? Kyllä oli motivaatio korkealla jatkamaan eteenpäin!

4. Kerro muille!
Vaikka se tuntuisi hankalalta, kerro muille tavoitteistasi.
Läheisten ihmisten on hyvä tietää, jos sinulla on vaikkapa painonpudotus tavoitteena, jotta he osaavat tukea sinua eikä esimerkiksi tuputtaa pullaa kahvipöydässä. Kerro asiasta päättäväisin mielin, seiso sanojesi takana – kun uskot itse tavoitteisiisi, muutkin uskovat. Sitä kautta saat tukea ja voimaa myös ympäriltäsi. Mitä useammalle kerrot, sitä julkisemmaksi tavoite tulee ja sitä myötä sitoutuminen omaan tavoitteeseen kasvaa. Halu onnistua, koska muutkin tietää, on suurempi.
Samalla saatat myös houkutella muitakin mukaan liikkumaan ja ehkä muuttamaan omia elämäntapojaan terveellisemmäksi.

5. Nauti palautteesta!
Kun ystävät ja läheiset huomaavat muutoksia tapahtuneen kehossasi tai näkevät kun punnerrat yhdellä kädellä ja vedät seitsemän leukaa, nauti siitä kun he antavat sinulle kaunista palautetta. Ota ilo irti hyvästä palautteesta ja anna palautetta myös itsellesi. Pidä peiliä parhaana kaverina, älä vihollisena. ?
Ole vilpittömästi iloinen jokaisesta pienestäkin edistymisaskeleesta!

6. Ole itsellesi armollinen ja anna anteeksi!
Muista antaa itsellesi aikaa ja olla armollinen.
Älä aseta liian kovia tavoitteita ja muista, että tarvitset myös lepoa.  Jos kehosi vaatii lepoa, kuuntele sitä ja anna sille lepoa. Älä anna omatunnon vaivata jos välillä lepäät. Muista myös, että kehitystä varten kehosi tarvitsee lepopäiviä.
Jo tavotteita laatiessasi anna itsellesi anteeksi. Tiedosta, että alamäkiä tulee, on kyse sitten painonpudotuksesta tai vaikkapa sen päälläseisonnan opettelemisesta.

Kun jo alussa tiedostat, että joku pieni takapakki saattaa tulla, ei sen kohdatessa tunnu niin pahalta eikä motivaatio lähde jyrkkään laskuun epäonnistumisen vuoksi.
Jos tavoitepolulta astuu välissä vinoon, voi nopeasti palata takaisin eikä kokonaan antaa periksi pienen virheaskeleen vuoksi.

***

Tässä mielestäni kuusi tärkeintä seikkaa pitää treenimotivaatio yllä tai saada se hivutettua takaisin sinne huippunsa! ? Toki pitää muistaa, että aina tulee ajanjaksoja jolloin motivaatio ei voikaan 24/7 olla se 110%. Ja silloin pitääkin muistaa tuo kohta nro 6. Olla armollinen ja antaa myös itselleen aikaa välillä.

Kertokaa ihmeessä jos teillä on jotain hyviä kikkoja pitää motivaatiota yllä!
pus ?

Perjantaina aamusta tavattiin rakkaan ystäväni Saran kanssa Munkkiniemen Urheilukentällä. Luvassa oli ulkotreeni hyvässä seurassa. Minä kurvasin paikalle autolla, jotta sain tuotua mukanani kahvakuulia.

Oikeasti ehkä yksi parhaimpia tapoja tavata ystäviä kesällä, treenien merkeissä ulkona. Samalla iskulla saa monta kärpästä. 😉 Ystävien seuraa, hyvää treeniä, ulkoilmaa ja energiaa auringosta.

Me teimme liikepareittain treenin. Alkuun lämmittely ja sitten treenin pariin.

Tehtiin kaksi pariliikettä ensin, saatiin vielä lämmiteltyä keskivartaloa ja jalkoja. Nämä molemmat liikkeet on tosi hauskoja tehdä kaverin tai vaikka kumppanin kanssa. 🙂

Ensimmäisessä liikkeessä menette selinmakuulle, peput aika lähekkäin toisianne. Sitten jalkapohjat vastakkain ja lantiot ylös maasta, sitten poljetaan jaloilla ees taas. Selkeästi työnnetään toisen jalkoja itsestä poispäin ja koko ajan lantio ylhäällä. Keskivartalo tosi tiukkana, että liike ei tipahda jommalle kummalle puolelle.

Toisessa liikkeessä kyykätään ja kurotetaan vastakkaisille puolille. Ottakaa toisianne vastakkaisista käsistä kiinni, eli molemmat antaa ensin esim. oikean käden. Sitten menette kyykkyyn, nojaten reilusti taaksepäin, keskivartalo tässäkin tiukkana. Vasemmalla kädellä kurotus takaviistoon ja katse seuraa. Sitten ylös ja heti käsien vaihto ja takaisin alas.

Ulkotreeni hyvän ystävän kanssa kesällä = parasta!

Meidän treenin liikeparit olivat seuraavat:
– rinnalleveto ja työntö kahvakuulalla + vatsarutistus roikkuen
– kulmasoutu tangolla + punnerrus
– kyykky + askelkyykky
– yhden käden kulmasoutu kahvakuulalla + yhden jalan sjmv tukea vasten

Rinnalleveto & työntö + vatsarutistus roikkuen

Kulmasoutu tangolla

Punnerrus

Yhden käden kulmasoutu ja yhden jalan sjmv

***

Tietysti tämän treenin voi tehdä myös yksin. 😉 Ja vaikka kuntosalilla. Mutta ulkona, aurinkoisena päivänä ja vielä hyvässä seurassa – se on vielä kaksinkerroin kivempaa.

Energistä viikon starttia tyypit! <3