Usein salilla tulee tehtyä niitä ihan perusliikkeitä; kyykkyä / prässiä, haukkaria käsipainolla ja ojentajaa taljassa. Niin minäkin teen. Välillä kokeilen erilaisia versioita liikkeistä, kun näen esim. instagramissa jonkun mielenkiintoisen version.

Nyt keräsin teille seitsemän liikkeen salitreenin koko kropalle. Ja kaikki liikkeet on vähän niitä erilaisempia. 🙂

1. Lantionnosto reiden ojennus-laiteessa

Asetu reiden ojennus-laitteen alle. Säädä nilkkarulla niin, että se tulee lantion päälle. Nojaa yläselkä penkin reunaan. Nosta hallitusti lantio ylös pakaran voimalla.
Toista 3 x 12-15

2. Yhden jalan pystyprässi vinossa

Asetu prässiin, nosta toinen jalka laudalle hieman vinoon. Tuo jalka hallitusti alas ja työnnä vahvasti kantapäätä kelkkaan painaen ylös.
Toista 3 x 10-12 / jalka

3. Keskitetty hauiskääntö taljassa, kyykkyssä

Aseta taljaan naru. Mene kyykkyyn ja ota naru käsiisi. Kyykyn on oltava taljasta sen verran kaukana, että painopakka nousee jo alkuvaiheessa. Tue kyynerpäät polvien sisäpuolelle ja lähde tuomaan kyynärvarsia koukkuun ja hallitusti takaisin suoraksi.
Toista 3 x 12-15

4. Ojentaja – Hindu Push Up

Aloita asento joogaliike ”alaspäin katsovalla koiralla”, Pidä kädet kapealla ja sukella käsien läpi rintaa kohti lattiaa. Pidä kyynerpäät koko ajan kyljissä kiinni, älä anna niiden avautua sivulle. Keskity ojentajan työhön. Alavaiheesta työnnä itsesi ylös ja toista.
Toista 3 x 5-10

5. Ylätalja kapealla kahvalla, polviltaan

Laita taljaan kapea kahva. Ota kahvasta kiinni ja mene polvilleen penkin eteen. Vie yläasennossa kädet niin ylös kuin mahdollista, saat hyvän venytyksen selän lihaksiin. Vedä rauhallisesti talja alas vieden hartioita alas ja lapaluita yhteen.
Toista 3 x 10-12

6. Timanttipunnerrus

Tuo kädet rinnan alle yhteen. Muodosta peukuista ja etusormista ”timantti”, eli kolmio. Lähde viemään rintaa kohti sormia. Vie niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Anna kyynerpäiden aueta sivulle. Punnerra ylös.
Toista 3 x maksimitoistot.

7. Kylkirutistus soutulaitteessa

Asetu soutulaitteen takakulmaan. Ota penkki lähelle taka-asentoa ja laita toinen kyynerpää sitä vasten. Tukea voit pitää ylemmällä kädellä penkin reunusta. Pidä jalat koko ajan paikallaan ja lähde hitaasti liuttamaan penkkiä kohti soutulaitteen etuosaa. Pidä pieni pito ääriasennossa ja rullaa kylkilihaksia käyttämällä penkki takaisin taka-asentoon.
Toista 3 x 15 / kylki

***

Oliko uusia liikkeitä? 🙂 Kokeilkaa ja kertokaa miltä liikkeet tuntui!
Hauskoja treenihetkiä!

<3 Monna

ps. Anna, kiitos sun – ainankin kaksi näistä liikkeistä on sun IG:stä opittuja! 😉
pps. Kiitos super kuvaajalle: Tuukka Pursiaiselle! <3

Mitä kaikkea voi tehdä Levillä? 

Perjantaina kun saavuimme Leville, saimme tuta Peipon Arctic Challenge-treenistä. Laura pisti meidät ryömimään hangessa, kantamaan toisiamme erinäisissä asennoissa, heittämään painavaa pölkkyä umpihangessa jne jne.. Mutta ai että mikä fiilis treenin jälkeen oli! Ja treenin aikanakin.. 😉

Pääsimme viikonlopun aikana porukalla kokemaan mitä kaikkea Levillä voi tehdä. Paljon muutakin kuin siis pelkästään lasketella ja käydä rellestemässä. 😀

Perjantaina Peipon treenin jälkeen lähdimme katsomaan Levi Wellness Clubin upeita uusia tiloja ja sieltä Mersujen nokat kaarsivat kohti herkullista Ämmilän lounaspöytää.

Perjantaina iltapäivällä meillä oli ilo päästä kokeilemaan saunajoogaa Mielen Valkean tiloihin. Noin 40 minuuttia saatiin siis kehonhuoltoa meidän väsyneille lihaksillemme. Oli todella huippu kokemus ja itse asiassa olisin viihtynyt siellä pidemmänkin joogasession.

Joogan jälkeen kyytimme veivät takaisin Karhunkiepin huvilalle ja sieltä illemmalla vielä sushia syömään Levin ”keskustaan”. Jo ennen kymmentä oltiin sängyssä rättiväsyneinä, mutta hymyssä suin.

Lauantaina aamu alkoi ihanasti. <3 Foodinin Lasse ja Maria oli tullut tekemään meille aivan super herkullisen ja täyttävän aamupalan.
Aamupalan jälkeen oli vuorossa lauantain ensimmäinen treeni Levi Wellness Clubilla, jonka meille tuli vetämään ihana Emmi! <3

Emmin treenin jälkeen oli taas vuorossa lounasta ihanassa Ämmilässä, jonka jälkeen mentiin hetkeksi lepäilemään huvilalle. Sieltä meidät tultiin hakemaan tunturiajelulle, jonka jälkeen oli vuorossa päivän toinen treeni Lauran vetämänä.

Treenien jälkeen pääsimme nauttimaan Relax Centeriin yrttihoidoista. Koko vartalo kuorittiin ja hierottiin. Oli aivan super ihana tunti. <3
Hoitojen jälkeen kyyti huvilalle ja sieltä aivan mielettömän herkulliselle illalliselle Valkea Vaadin -ravintolaan.

Sunnuntaina koitti kotimatka aamupäivällä.
Aamupalalla saatiin vielä nauttia Foodinin ihanista herkuista ja sitten tunturin kautta lentokentälle.

Viikonlopun aikana oli ihana tutustua uusiin ihmisiin ja kokea uusia juttuja. <3
Kotiin on silti aina ihana palata. <3
Vaikka kroppa onkin väsynyt lennoista ja treeneistä, on mieli levännyt ja iloinen.

Kiitos vielä kaikille viikonlopun tyypeille! <3
You rock!! <3

Lue myös edellinen juttuni viikonlopusta:
VIP Luxury Weekend @ Levi