Hoplaa!

Taas on vauhti päällä ja treenit maistuu paremmin kuin vähään aikaan!
Tai sanotaanko niin, että kyllä ne ois maistunut aiemminkin mutta en oo järkännyt niille hetkeen aikaa.

Nyt järkkään! 🙂
Kolme treeniä viimeisen kahdenkymmenen tunnin sisällä! 😀
Ja muutenkin tää viikko on mennyt treenien merkeissä. Ihana fiilis!
Eilen tein ennen asiakkaitani pienen ”temppuilutreenin” Märskyssä ja illalla oli töiden jälkeen ihana dancehall reggae-tunti EtnoFitneksellä.

Märskyssä tein punnerruksia, vatsoja, hoovereita, renkaita, päälläseisontaharjoituksia, temppuilua ja tasapainoilua jnejne.. 😉
Puolitoista tuntia hurahti todella nopeasti ja oisin kyllä jaksanut vielä ainakin tunnin verran temppuilla.

Tässä alla video yhdestä liikkeestä mitä tein kahvakuulien kanssa.
Keskivartalo, käsivarret ja hartiat ja myös pakarat hommissa. Aivan huippu!!

Illalla sitten oli tosiaan mun viikottainen tanssitunti EtnoFitneksellä.
Se on vaan kyllä niin pirun kivaa ja siistiä!!
Eilen meidän ihana tanssiopettajamme Mari oli taas suunnitellut meille uuden koreografian ja alettiin sitä käymään läpi.
Ihan älyttömän hauska ja raskas koreografia.

Ja nyt mä pistän teille toisenkin videon!!
Nimittäin ekaa kertaa tanssivideon! Hihii!! 😀
Olkaatten hyvät:

Tänään aamupäivällä me oltiin sovittu ihanan Marissan kanssa treenitreffit Märskyyn.

Sovittiin, että eka käydään vähän treenaa ja sit mennään syömään.
Ja niin tehtiin.
Mä ”opetin” Marissalle mun kikkailuliikkeitä alkulämmittelyks ja sitten mentiin tekemään salin puolelle käsivarsia.

Salin puolella tehtiin vielä pari liikettä kullekin lihasryhmälle, ojentajat, hauis ja hartia.

Viimeisestä kuvasta oli pakko leikata päät pois. 😀 Sen verran tuskaiset oli ilmeet. Haha!

Treenin jälkeen käytiin ottaa vielä ”pari” kaverikuvaa.

Puoltoista tuntia tuli taas riehuttua salilla ja katsomossa.
Aika menee siivillä kun kivaa tekemistä ja ihanaa seuraa. <3

Sitten mentiin täyttämään nälkäiset masumme Mäkelänrinteen kahvio Uppopullaan. Slurps! 🙂

Oli niin ihana aamupäivä kyllä!!
Tästä neidosta saa niin paljon hyvää energiaa! <3 <3 <3

Näillä energioilla avaan nyt työmeilin ja käytän energiamäärät hyväksi!! 🙂

puspus <3

Mä tein torstaina tosi hyvän punnerrustreenin.
Olin kyllä aivan hapoilla sen jälkeen, sekä selkäpuoli että rintapuoli.

Uusimmassa Fit-lehdessä on punnerrustreeni, jossa minä olen mallina ja liikkeiden näyttäjänä.
Otin idean treeniin siitä. 😉 Kannattaa käydä ostamassa lehti, niin saatte koko treenin tietoonne! Hihi.. 😀

Liikkeinä tein itse seuraavat:
– punnerrus renkailla (jalat renkailla kädet maassa + kädet renkailla jalat maassa)
– triangelipunnerrus
– yhden jalan punnerrus
– ojentajapunnerrus
– siltapunnerrus

Renkailla punnerrettaessa joutuu käyttämään tosi paljon muitakin lihaksia kuin rintalihaksia.
Koko kehonhallinta ja ojentaja, sekä olkapäät on myös paljon mukana tekemisessä.

Triangelissa ja siltapunnerruksessa isossa roolissa on myös selkälihakset.
Varsinkin siltapunnerruksessa selkä on kovilla, jo ihan liikkuvuuden puolesta.

Punnerrukset on monille sellainen ”inhokkiliike”. Varsinkin monille naisille.
Monet toki myös tykkäävät punnertaa, mutta usein kuulen eri asiakkaideni suusta, että
”ei kai me punnerreta, en mä osaa punnertaa”.
Mun mielestä punnerrus ja erilaiset versiot siitä on erittäin hyvää treeniä yläkropalle ja kehonhallinnalle.
Jos haluaa vaihtelua salitreenille, voi hyvin tehdä joskus ylävartalopäivän liikkeiden sijaan erilaisia punnerruksia.

Toki alussa pitää huomioida se, että esim. ranteet saattavat kipeytyä herkästi.
Ja vaikkapa siltapunnerrusta tai yhden jalan punnerrusta en lähtisi ihan ensimmäisten joukossa treenaamaan.

Vähän sama kuin muissakin treenijutuissa ja vaikkapa ruokavaliossa;
Perushommat kuntoon ensin ja sitten vasta kikkailua! 😉

Kikkailuja mä rakastan!! 😀 Mä saan niistä intoa lisää treeniin. Kuten oon joskus aiemminkin sanonut, kyllästyn nopeasti. Joten vaihteleva treeni ja kikkailu sopii mulle pahraiten.
Torstaina kun olin punnerrukset punnertanut, tein vielä renkailla kikkailuja. Keskivartaloa lisää peliin ja hallintaa.
Mun mielestä on siistiä yrittää tehdä joku rengaskikkailuliike tooooodella hitaasti ja hallitusti.

Ootteko kuulleet punnerrushaasteesta, joka alkaa marraskuussa?
Mä aion ite osallistua siihen. Ei siis maksa mitään tai vaadi mitään taustoja. 😀
Se on vähän samanlainen juttu kun on näitä kyykkyhaasteita ja vatsalihashaasteita.
Nyt se on vaan tehty tapahtumaksi ja joka päivä tulee erilaisia punnerusvariaatioita ja videoita.

Punnerushaaste alkaa siis ensi viikolla. Marraskuun eka päivä.
Katotaan miten mun käy! 😉 Tällä hetkellä tuntuu kyllä absurdilta ajatukselta, että tekisin 115 punnerrusta!!!

Kuinka moni meinaa lähteä mukaan?
Ainakin ihan hiton paljon siihen on lähtenyt mukaan ihmisiä. Oisko se jo yli 20 000. Huh!

Nyt toivottelen teille hauskaa lauantaipäivää! <3
Mä lähden vetämään huippua Treenipäivää huipulla tiimillä huipulle porukalle! Haha! 😀 Aika huippua! Kirjoittelen siitä lisää huomenna!
Pus! 🙂

Jutun kuvat (kahta rengaskuvaa lukuunottamatta) Mika Pollari