Viime viikolla ihana Nana otti muhun yhteyttä ja pyysi mua mukaan heidän tiimiinsä yhteen juoksutapahtumaan. (kerron siitä lisää myöhemmin)
Mun eka reaktio oli, että kiitos mutta ei kiitos. Vastasin, että kiitos kutsusta, mutta mä en tykkää juosta, eikä se oo yhtään mun juttu. Valitettavasti. Mutta hetken mietittyäni laitoinkin viestiä uudemman kerran ja sanoin, että no piru vie, kyllähän mä lähen mukaan. 🙂

Mä en oo oikeesti ikinä tykännyt juoksemisesta!!
Se on ollu aina vähän jotenkin vaivalloista ja hankalaa. Sekään ei oo helpottanut, ettei oo ollu kunnon tukevia urheiluliivejä.

Viime keväänä mä juoksin Lorna Janen tiimissä ExtremeRunin. Matka oli 8km (tai 9km) ja maasto oli tosi mäkistä. Esteet oli helppoja, mutta varsinkin loppureitistä oli tosi paljon pitkiä ja jyrkkiä mäkiä. Mä olin aivan piipussa ja hyvin kiitollinen siitä, että oltiin sovittu että juostaan vaan yksi kierros. (jutun kirjoitin täällä)

Jokunen hetki tuon juoksutapahtuman jälkeen päätin, että juoksu ei vaan oo mun juttu ja mä en sitä enää aio harrastaa. Miksi väkisin sellaista mistä ei tykkää?!

No tää Nanan kutsu sai mut kuitenkin nyt sitten tänään aamulla lenkkipolulle vuoden tauon jälkeen.
Pistin Samsungin GearFitin päälle ja lähdin lenkille. 5km:n lenkki oli taivallettavana.
Mä mietin, että mä juoksen niin pitkään kun jaksan, sitten kävelen vähän ja sitten taas juoksen.
Juoksu tuntui kevyeltä ja askel rullasi kivasti.
Syke pysyi alhaalla ja se teki lenkistä ihanan. Mulla on ollut keskisyke viime vuonna lenkeillä jotain 165-paikkeilla. Joten ei oo ihme, että on tuntunut raskaalta.
Ensimmäinen missä alkoi tänään tuntumaan oli pohkeet. Koska yritän juosta Tuukan opeilla, askel ei ikinä tuu kantapää edellä maahan jnejne.. niin pohkeet on eri tavalla koetuksella päkiäaskeleessa. Mutta tällä tyylillä askel ja koko keho tuntuu kevyemmältä. Juoksin muutamat metrit ihan kokeilumielessä kanta-askeleella, tuntui inhottavalta ihan mahassa asti.

Lenkin jälkeen pomppufiilis 😉

Juoksu tuntu niin hyvältä, että mun ei tarttenut kävellä yhtään metriä välissä. 🙂
Eli koko viisi kilsaa taittui juosten. Hihi!
Ehkä se juoksu ei oikeesti ookkaan enää ikuinen perkele mulle! Ja sitten kun kotona katoin GearFitista tiedot, niin tuntui vielä paremmalta.
Siis keskinopeus ja keskisyke oli mulle ne kivoimmat luvut. Ne mitkä yllätti!
Keskinopeusvauhti yllätti oikeesti. Mä mietin lenkin aikana, että tässä sitä mennä törötetään. Varmaan oon joskus vähän ennen kymmentä kotona. (lähdin ysiltä)
Mutta sittenpä pihassa katsoin GearFittiä ja yllätyin kun kello olikin vasta puol kymmenen. 🙂
Muistan, että viime kevään lenkkien keskinopeus oli jotain 7km/h-vauhtia. Ja silloin kyllä myös kävelin välissä.

Keskisyke oli tosiaan sen 137 ja maksimi 185. Tuon maksimikohdan tunnistin lenkin aikana, vähän pidempi ylämäki.  Mutta keskisykkeeseen oon tosi tyytyväinen. Ja vielä jos kerran käyttäisin sanaa yllättynyt! 😉

Mä en katellut tapani mukaan, sykettä ollenkaan lenkin aikana. Enkä myöskään matkaa. En itse asiassa katsonut ollenkaan ranteeseen. Menin vaan. Kuuntelin musaa ja otin kaks kuvaa. 😀
Koko lenkin pituudeksi tuli siis 5km, ajalla 30min 40sek.

Nyt tuntuu jaloissa hassulta. Pohkeet, reidet ja peppu tuntuu jännältä. Juoksujännältä! 😀
Eipä muuta kun odottelemaan tän viikon seuraavaa lenkkiä…

Lenkin jälkeen tehtiin lounaaksi tomaattikeittoa.
Helppoa, yksinkertaista, mutta pirun hyvää.
Monen monta tomaattia kiehumaan kattilaan kasvisliemeen -> tomaatit tehosekottimeen -> surrur -> ruokalusikallinen creme bonjouria sekaan -> valmis!

Hei mainostan tässä meiän toiminnallisen treenin kurssia!
Kerroinkin jo pari viikkoa sitten tästä. Nyt olis vielä muutama paikka vapaana. Kurssi pidetään tämän viikon lauantaina! 🙂

Personal trainer Tuukka ja Crossfittaaja Lasse pitivät n.kuukausi sitten paljon osallistujia keränneen kyykkykurssin.
Nyt olisi vuorossa toiminnallisen harjoittelun kurssi.
Kurssi on kertaluontoinen ja se pidetään Väinämöisen urheilukentällä Helsingin keskustan läheisyydessä Mechelininkadun ja Hietsun välissä.
Tapahtuma on lauantaina 28.6 klo 10.
Kurssin osallistumismaksu on 15€/hlö.
Ilmoittatutumisia otetaan vastaan: info@mtpersonaltraining.fi

Harjoituksissa tutustutaan kuinka monipuolisesti voi treenata omaa kehoa hyväksikäyttäen. Mukana treeneissä myös kahvakuulia, hyppynaruja ja ennen kaikkea erittäin iloinen ja positiivinen fiilis!
Lisäinfoa harjoituksen sisällöstä voi kysyä tuosta yllämainitsemastani meiliosoitteesta. Kundit hiovat sisältöä jo ihan tohkeissaan, niin kuin kuvista näkyy. 😉

Iloista ja energistä viikon alkua! 🙂
puspus <3

* GearFit saatu yhteistyössä Samsungin kanssa

Heipähei! 🙂
Vielä ehtii ennen juhannusta postaamaan yhden toivejutun!
Multa on pyydetty monta kertaa taas trx-treeniä, joten tässä sellaista koko vartalolle nyt tulossa.
Todella tehokas ja osuva treeni, itse tein sen eilen ystäväni Inarin kanssa ja kyllä tuntuu nyt joka paikassa. 😀

Ensin liikkeet jaloille. Kolme liikettä.
Me tehtiin liikkeet kolmen liikkeen pattereissa, kutakin liikettä 45sek. ja kolme kierrosta. Jokaisen kierroksen välissä pieni tauko. Toki liikkeet voi tehdä myös toistomäärillä, esim. 10 toistoa per liike.

1. Askelkyykky
Askelkyykyssä liu`uta taaimmaista jalkaa alas ja taaksepäin. Etummaisen jalan polvi ei saisi ylittää varvaslinjaa.

2. Kyykkyhyppy
Kyykkää mahdollisimman alas ja ponnista ylös. Ylös ponnistaessa pidä keskivartalo tiukkana ja painopiste takana. Muuten ”rojahdat” trx-narujen vetämänä eteenpäin.

3. Lantionnosto
Laita molemmat jalat omiin trx-remmeihin. Pidä remmit jalkojen voimalla irti seinästä. Nosta lantiota ylös ja laske alas.

Sitten keskivartalon vuoro. Keskivartalolle neljä liikettä.

1. Perusrutistus / Istumaannousu
Pidä jalat irti lattiasta ja paina taas jalkojen voimalla trx-narut irti seinästä. Nosta itsesi joko istumaan asti tai tee pienempi liike ja nosta vain lapaluut irti lattiasta.

2. Kylkitiputus
Lähde liikkelle ylhäältä, ”tiputa” toinen kylki alaspäin hallitusti ja rutista takaisin ylös. Pyri saamaan liike suoraan sivulle, ei etu- tai takaviistoon.

3. Kierto seisten
Liike lähtee alhaalta (kuva oikealla). Nosta itsesi käyttäen vahvista vatsalihaksia mukana työssä, ylösmennessä kierrä itseäsi pikkuhiljaa sivulle ja palauta rauhallisesti takaisin lähtöasentoon. Varo alastullessa lantion ”repsahtamista” alas liian nopeasti. Hallittu liike.

4. Rutistus vatsan alle (ehdottomasti raskain vatsaliike näistä neljästä)
Nosta lantio ylös suorien vatsalihasten avulla. Hallitse tarkasti myös koko ylävartalo.
Alastullessa tee liike erittäin hallitusti ja jarruttamalla. (liikkeestä helpompi versio on tuoda jalat koukkuun vatsan alle, lantio ei nouse näin ylös siinä versiossa)

Sitten yläkropan liikkeet. Liikkeitä on kolme, mutta punnerruksesta on kaksi versiota. 🙂

1. Kulmasoutu
Kulmasoutu lähtee alhaalta. Mitä lähempänä jalat ovat seinää, sitä rankempi liike on. Souda kädet läheltä vartaloa ja rutista lapaluut yhteen. Alastullessa hallitse lantio, älä päästä sitä romahtamaan ensimmäisenä alas.

2. Hauiskääntö
Nosta itsesi ylös hauista käyttäen. Kyynerpäät saa olla vähän ”korkeammalla”, että saat liikkeen tuntumaan hauiksessa.

3. a) Punnerrus ylhäällä
Hallittu liike. Alaspäin punnertaessa jarruta rauhallisesti ääriasentoon, varo ettet ”putoa” käsien välistä ja olkapäät muljahda. 😉

3. b) Punnerrus alhaalla
Pujota vain toinen jalka trx-naruun, toisen nostat tämän jalan viereen. Hallitse keskivartalo ja varo ettei lantio putoa alas.
Punnerra alas. (liikkeen voi tehdä myös ojentajapunnerruksena, kädet kapeammalla)

Näin! 🙂 Siinä koko vartalolle älyttömän hyvä ja tehokas treeni!! Että sieltä kun juhannuskarkeloilta palailette takaisin salille, niin kokeilkaapahan!!

Sitten laitan tähän todella helpon ja nopean raakasuklaavalmistuksen ohjeen.
CocoVi:n raakasuklaapaketin avulla on ihan tosi helppo tehdä!!
Tässä ohjeet:
Pakkauksen takapuolella on helpot ja nopeat ohjeet valmistukseen. Pakkauksen mukana tulee myös noi muotit, jotka on muuten tosi hyvät ja voi hyvin pestä uusiokäyttöön. 🙂

Ensin tiskiallas täyteen kuumaa vettä ja sinne kulho, kulhossa sekaisin kookosöljy ja agavesiirappi. (kookosöljyn voi ensin sulattaa vesihauteessa jos se sitä vaatii)
Sen jälkeen jauhesekoitusta pikkuhiljaa kookosöljyn ja siirapin sekaan vispilällä sekoittamalla. Kulho kannattaa edelleen pitää vesihauteessa, koska ”jauheen” seassa on myös kaakaovoita, joka sulaa pikkuhiljaa sekoittaessa.
(noi pienet madon näköiset jutut on sitä kaakaovoita 😀 )

Sitten muotit lautaselle ja sulaa raakasuklaata niihin.

Pakkauksen mukana tulee pieni pussi goji-marjoja. Laitoin osaan muotteihin niitä ja osaan mulperimarjoja ja osaan kuivattuja mustikoita.
Tämän jälkeen lautanen jääkaappiin (tai jos on kova kiire syömään niin pakkaseen) n.40minuutiksi. Ja voilá! Valmista tuli!!

Mun suosikiksi nousi mulperisuklaa! <3
Ja tais se nousta myös Tuukan suosiksi.. 😀 Raakasuklaa on kyllä sen verran tuhtia kamaa, että mulle riittää noi kolme palaa kerrallaan. (oikeesti ois riittäny kaksikin) Ja meinas ruveta energiatasot nousemaan jo niistä kolmesta aivan kattoon! 😀 Haha!

Eilen mulla oli illalla taas yhdet kuvaukset. Oli ihan huippu kivaa ja kuvattiin vähän erilaisia juttuja tällä kertaa. Ihan omaan käyttöön tulee kuvat ja tarkoitus ois uusia firman nettisivun banneria. Mutta suurin osa kuvista otettiin ihan vaan ”promo”-käyttöön. 🙂 Jeejee!! Odottelen ihan intona jo valmiita kuvia!
Tää kuva on otettu mun Samsungilla, mutta tuosta vähän fiilistä mihin kuvaukset päättyivät. 🙂

Nyt mä meinaan lähteä lounaalle mun rakkaan ystäväni kanssa ja sitten vien meiän Geren juhannushoitoon appivanhemmille. 🙂 😉

ILOISTA JA IHANAA JUHANNUSTA KAIKILLE!!!!
Nauttikaa ja varokaa siellä vesillä! 😉
Mä meinaan laittaa juhannusmekon päälle, satoi lunta tai ei. 😀 Haha!
Puspus ja kuullaan taas juhannuksen jälkeen! <3