Ihana!
13Ihana päivä oli eilen, vaikka se ennakkoon vähän ahisti ja stressasi. Ahdistuksen syinä oli pari työjuttua ja lähinnä aikataulut, että ehdin joka paikkaan. Hyvin ehdin ja illalla sain istua tyytyväisenä lämpimään saunaan.
Aamu alkoi ihanasti äitini luona. Kävimme siellä veljeni kanssa aamupalalla. Sain äitini ja veljenikin hedelmäsalaatin pauloihin. 😀 Kummalakin oli vähän sellainen ”ihan ok, muttei superhyvää”-fiilis hedelmäsalaatista, mutta mun väsäämä salaatti ja päälle ripaus kanelia ja avottia! Kyllä oli suu muikeena mammalla ja veljellä! 😉 Ja nam! Ihania, rasvaisia epäterveellisiä sarvia! Slurps! Söin kaksi!
Aamupalan jälkeen säntäsin Kamppiin, päätin ostaa itselleni siistin työpaidan ja kävinkin 4Runnersissa asioimassa nopeasti ennen asiakastapaamista. Ostin Niken pinkin juoksupaidan ja se oli tosi kiva! Sitten tapaamaan uutta asiakasta, ja sieltä sitten säntäsin Unisportille vetämään saliohjausta ja kahvakuulatuntia.
 |
| Päässä liikkuu.. Ei mitään, ei mitään, ei mitään, ei mitään.. 😉 |
Päivän syömiset ei menneet taas ihan niin kuin kirjoissa lukee.. Pari rukiista porkkanapiirakkaa välipalaksi ja näiden ohjausten jälkeen yksi Fitness Firstin mudslide bar. Siinä oli mun safkat aikavälillä 12-20.
Ohjauksien jälkeen oli taas suuntana dance.fi ja Latin EK:n treenit. Tilattiin mun ystävän Päkän kanssa meille tanssitreeneihin kokopuvut. Ihan super ihana!! Sen voi pitää alkutunnin ajan koko pukuna ja sitten kääräistä tuohon lanteille kun kroppa on vähän lämmennyt. Oij! Ihana!
Tanssitreeneissä me alettiin nyt treenaamaan koreografiaa, mikä me esitetään (kilpaillaan) lokakuun lopussa Frescassa. Koreoon kuuluu pieni pätkä show:ta, burleski-henkistä sellaista ja sitten salsaa. Jei! Ihan mahtava koreografia! Nyt vaan kovaa treeniä, koska tosiaan tuonne ei ole kauaa aikaa.
Tällaista tänne tänään. Aamun aloitin jo klo 7.30 asiakasta treenauttamalla ja nyt vähän lounasta napaan ja sitten taas kohti työhommeleita.
Ihanaa tiistaita kaikille! ♥
Miten teidän viikkonne on käynnistynyt?
Joko ootte ehtineet käynnistää treenien osalta viikkonne?
Ainiin, katoitteko sunnuntaita TTK:ta? Kuka on teiän suosikki?!
Mun on Krisse, Antonio ja Kaskilahti!
Niin ja mun mielestä tuomarit turhaan nihkeili sen Krissen disko-osuuksien kanssa, TTK on viihde-ohjelma ja kun Krissellä selkeesti tanssitaitoa, niin saa sen mun mielestä heittää vähän maustetta peliin!
Venytellen..
Kiitos kaikille paranteluviesteistä. 🙂 ♥ Eilen olo päivän mittaan paranikin ja sain syötyäkin kunnolla. Joku ihmeellinen pikamahapöpö se oli, mutta onneksi nyt tiessään.
En kuitenkaan eilen uskaltanut treenata. Joten päätin tehdä kunnon venyttelyt pitkästä aikaa. Niskatkin oli menneet ihan jumiin kun olin koko lauantaipäivän vaan nukkunut ja maannut. 🙁
Ajattelin tehdä teille sellaisen kunnon venyttelypostauksen, sellaista on joskus toivottu ja jos joku omista PT-asiakkaistanikin ehkä tämän lukisi (vink vink) ja tekisi myös vähän venyttelyjä.. 😉
(kaikista venytyksistä ei ole kuvaa, mutta laitan sitten toisenlaisen kuvan tilalle)
Kotona kun tekee ”kylmiltään” venyttelyitä, on hyvä laittaa lämmintä päälle, että lihakset saavat lämpöä niistä. Alkuun voi vähän pyöritellä käsiä ja ravistella jalkoja, jotta ne lihakset sieltä heräilee.
JALAT:
Takareisi – Takareittä voi venyttää esim. näillä kahdella alla olevalla liikkeellä. Venytyksen kesto n.1,5-3min.
Etureisi – Monta hyvää venytysliikettä, tässä yksi tavanomaisin.
Lonkankoukistaja – Tämä ihmisillä yleensä todella jumissa ja se vaikuttaa monen liikkeen tekemiseen. Lonkankoukistajaa venyttäessä pitää yrittää työntää lantiota eteenpäin, jotta venytys todella tuntuu siellä lonkankoukistajassa. Sen voi tehdä joko polvi maassa tai seisten.
KESKIVARTALO:
Pakarat – Pakaroita voi venyttää myös monella tapaa, kuten aika montaa muutakin lihasta.
Kyljet – Kyljet on toinen paikka ihmisen kehossa, jotka on usein todella juntturassa.
Vatsa – Tähän ei oo musta kuvaa.. 😉 Vatsaa venytellessä laitan itse aina varpaat suoriksi, mutta voi sen näinkin tehdä.
Alaselkä – Tää on yks mun lempivenytyksistä. Tuntuu aivan mielettömän hyvin alaselästä lapaluiden väliin asti.
Rintaranka – Alue, joka jää usein venyttelemättä. Mutta tärkeä venyttää.
YLÄVARTALO:
Ojentajat – Käsivarren lihakset, ojentaja ja hauis ovat avustavina lihaksina todella monessa liikkeessä mukana. Ne on siis tärkeä venyttää.
Hauis – Rintarankaa venyttäessä saa hiukan myös hauiksiin venytystä, mutta hauis on myös erikseen hyvä venyttää. Tämän itse venytän usein myös kämmen seinää vasten, mutta myös näin hyvin venyttävä.
Olkapää – Olkapäitä venyttäessä pitää muistaa pitää hartia alhaalla, eikä korvassa kiinni.
Sellaisia venytyksiä! Lisäksi on hyvä venytellä vielä niska. Niskaa venytellessä ei kannata pistää toista kättä pään päälle ja venyttää päätä väkisin alaspäin tai kainaloa kohti.
Kaikki kuvat joissa en itse törötä on PT Studion sivuilta.
Nyt lähdenkin tästä äitini luokse aamiaiselle ja sitten ois hela dagen tiedossa töitä ja illalla tanssitreenit! Kiva päivä siis tiedossa!
Kaunista syksyistä maanantaita myös teille kaikille!
Ja p.s. Kiitos hovikuvaajalle! 😉 ♥ ♥
 |
| Näkymä äitini ikkunasta ♥ |
P.P.S. Sinä Anonyymi-lukijani, joka olit kysellyt kahvakuula-cirquiteista, niin tottakai voi tulla ilman kahvakuulakokemusta! Siellä käydään liikkeet huolellisesti läpi ja opitaan tekniikat. Ensikertalaisia siellä on lähes joka tunti. Niin, ja anteeksi, poistin vahingossa kommenttisi.. 🙁 (kun niitä tarkistelin auton ratissa.. 😉 )