Hei APUA!! Teitä on yht’äkkiä yli 300 kirjautunutta lukijaa!! Voihan nenä! 😀 Ihania olette! ♥ ♥

Noniin, sitten päivän aiheeseen. Vaikka tuloksia onkin tullut ja olen super iloinen ja tyytyväinen niistä, on mulla vielä kuulkaa matkaa mun omaan unelmakroppaan. Välillä sitä tulee mietittyä, että mitä järkeä tässä älyttömässä treenimäärässä ja herkuttomissa viikoissa on kun ei ole mitään varsinaista maalia mihin tähdätä (ja oon joo puhunut tästä ennenkin). Mutta sitten kun katsoo itseään peilistä ja huomaa tuloksia, niin onhan se ihan mielettömän palkitsevaa ja motivoi vaan lisää! 🙂

Nyt vähän paljasta pintaa tiedossa.. Kääk.. ;D Nämä kuvat nappasin eilen aamulla.

Kaivoin esiin vanhan postauksen, jossa kirjoitin että mun tavoite on pyöreä pylly ja kaunis vatsa. TÄSTÄ pääsee lukemaan kyseistä postausta lokakuulta 2012. Ja kyllä sieltä se kaunis vatsa alkaa piirtymään ja ehkä vähän pyöreää pyllyäkin.. 😉 Uskomatonta, onko toi mun maha oikeasti?!

Silti haluan ehdottomasti vielä lisää pyöreyttä pakaroihin ja kiinteämmät niistä. Ja vatsankin kanssa on vielä paljon tekemistä! Ja senpä takia jatkan ahkerasti salilla treenaamista ja rinnalle aerobista tanssin muodossa ja ohjausten kautta spinningiä sun muuta. Mun uus unelmakroppa on Anna Virmajoella. Oon mä aina silloin tällöin Annan kuvia katsonut ja lukenut hänen blogiaan, mutta nyt kun katselin uusia kuvia hänestä TÄÄLTÄ, niin ajattelin että voi luoja miten on kaunis kroppa!! Vai mitä?

Eilen mulla oli ihan täysin lepopäivä treeneistä, kävin ohjaamassa kahvakuulacirquitin, mutta siinähän nyt ei mulle tule henk.koht. mitään treeniä. Tänään aamusta pistin taas salitreenit käyntiin tämän viikon osalta. Ja vuorossa oli ojentaja-olkapää.

Pumppasin kun hullu hartiaa ja ojentajaa. Nyt kun oon ruvennu saamaan ehkä jotain pienen pientä muotoa tonne olkapäähän, ni tulee ihan himo treenata niitä lisää ja koko ajan. 😀
Salilla oli aika paljon porukkaa, mutta onneks mahduin tekemään kaiken mitä piti. Tein taas aika paljon supersarjoja, ne on mun ihan suosikkeja nykyään. Niissä saa niin kunnolla väsytettyä lihaksen.

Taisi siellä ojentajassa ja hartiassa jotain tapahtua treenin aikana. 😉 Ainakin oli käsivarret niin täyteen pumpattuna, että hyvä kun jaksoin palkkaria napaan vetää. Nam! 😉

Aurinkoista ja keväistä maanantaita kaikille! 🙂 Nyt kirjoitan teille vähän ruokajutuistani, kun niistä aina silloin tällöin kysellään ja ruokapostausta on toivottu.

En noudata mitään dieettiä ja itse asiassa inhoan koko sanaa. Omille asiakkaillenkin haluan aina painottaa sitä, että mitkään ”ihmedieetit” eivät ole hyvä ratkaisu, vaan aina kannattaa tehdä mahdollisimman normaalia, terveellistä ja monipuolista ruokaa.

Tammikuussa vähentelin vähän sokereita minimiin ja kovia rasvoja. Mutta silti ihan normaalia kotiruokaa söin. 

Me tehdään mieheni kanssa todella paljon kotona ruokaa ja näin on ollut aina. Eineksiä ei syödä ikinä. Ne pitäis laittaa pannaan kaikilta! ;D Olen sitä mieltä, että ihmisten pitäis tehdä enemmän kotona ruokaa, puhtaista raaka-aineista. Vaikka asuisi yksin. Sitten siitä ruuasta voi laittaa osan vaikka pakkaseen ja syödä myöhemmin loput.

Aamiaiseksi syön usein leipää. Ellei ole joku todella aikainen aamu. Syön aina ruisleipää tai täysjyväleipää, kuvassa on semmoinen leipä kuin ”ruiskakko”. 😀 Silloin tällöin puristan appelsiineista mehua aamiaisen yhteyteen. Leivän päälle tulee aina tomaattia tai kurkkua ja yksi ”päällinen”, eli joko juusto tai jokin leikkele. Mä rakastan metwurstia, vaikkakin se on rasvaisin leikkele. Silloin tällöin siis ostan kevyt metwurstia, useimmiten kuitenkin kalkkunaleikkeleitä.

Aamiaisen yhteydessä juon aina pari kuppia kahvia ja otan päivän vitamiinit, eli spirulinan, d-vitamiinia ja näin flunssakautena yhden sinkkitabletin myös.

Välipaloja syön aamiaisen ja lounaan, sekä lounaan ja päivällisen välissä. Eli kaksi välipalaa päivään. Välipalaksi saatan tehdä smoothieta (rahkaa, marjoja, banaania jne) tai sitten vähän ruokaisampaa, riippuen aamupäivän treeneistä. Tuossa kuvassa välipalana toimii pari tomaattia, yksi avokado, vajaa purkillinen raejuustoa ja kourallinen pinjansiemeniä. Välipalaksi toimii myös ihan joku hedelmä, esim. banaani.

Lounaalla pitää saada hiilihydraatteja ja proteiinia. Lounas saa olla ”iso”, koska se antaa energiaa koko päiväksi. Lounaalla syödyt kalorit tulee kulutettua päivän aikana pois ja treenaavan ihmisen on tärkeää saada monipuolinen lounas, jossa tosiaan on myös niitä hiilihydraatteja.

Kuvassa täysjyväriisiä, kanakastiketta ja paistettuja vihanneksia.

OHJE:

– Kariniemen maustamaton kanafilee

– Kevyt&Paksu

– kesäkurpitsa

– punainen paprika

– keltainen paprika

– sipuli

– valkosipuli

Leikkaa kasvikset kuutioiksi ja ruskista pannulla, kaada kasvikset pannulta pois ja paista kanafileet. Ota paistetut kanafileet pannulta ja viipaloi, kaada kanat takaisin pannulle ja lisää joukkoon 1dl kevyttä&paksua ja 1dl vettä. Mausta. 🙂 Eli hiton helppo resepti!

Sitten vaan kaikkia tasapuolisesti lautaselle ja eikun syömään! Huh. Tuli ihan nälkä! 😀

Jos on ”kastikerakastaja”, niin kannattaa tosiaan käyttää noita vähärasvaisia ruokakermoja JOS sitä kastiketta haluaa. Niitäkään ei ihan joka aterialla kannata käyttää, eikä koko purkkia vaan puolet purkista ja vettä sekaan.

Näissä kuvissa itsetehtyjä lihapullia, porkkanalanttuperunasosetta ja suolakurkkuja. (tämä oli eilinen päivällinen) Jos syö päivässä kaksi lämmintä ateriaa, toinen kannattaa olla vähän kevyempi. Eli ei niin että lounaaksi tuota kanakastiketta ja kasviksia ja päivälliseksi lihapullakastiketta. Vaan toinen voi olla sitten esim. salaatti tai jokin ruoka ilman mitään kastiketta.

Kastike on muuten sellainen yksi iso juttu ihmisille. Ei voi syödä jotain kun se on kuivaa ilman kastiketta. Siihen auttaa nimenomaan jotkut kasvikset tai vihannekset rinnalla. Ja sitä paitsi kastikettomuuteenkin tottuu! 🙂 Eli rohkeesti vaan kokeilemaan. Ja ne kaupan valmiskastikkeet kannattaa jättää sinne hyllyille, niissä on ihan mielettömästi lisättyä sokeria.

Iltapalaksi syön monesti rahkaa ja/tai bulgariajugurttia ja marjoja. Joskus laitan sekaan vähän myös kauraleseitä. Kuvassa mustikoita, mansikoita, pinjansiemeniä ja ripaus kookoshiutaleita, tuo kivan lisämaun.

No mitä sitten syön kun herkuttelen? Sitäkin on kysytty. Herkkupäiviä pidän kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. Vähän riippuu fiiliksestä. Herkkupäivinä saatan syödä karkkia, shipsejä, pizzaa, suklaata tai vaikka tehdä lettuja. Kuitenkaan näitä kaikkia en samana päivänä syö. Mielestäni herkkupäivänä on hyvä ”valita” pari herkkua jota syö. Jottei mene överiksi.

 Uijui ja aijai mitä herkkuja.. ;D

Terveellisempi ”herkku”!

Kuten huomaatte, hyvin normaalia ruokaa ja ”tavallisia” juttuja syön ja silti voin saavuttaa tuloksia ja treenata täysillä. Proteiinin tarve on toki suuri kun treenaa paljon ja haluaa lihasmassaa rasvamassan tilalle, mutta salitreenien jälkeen proteeiinilisää heran muodossa ja muuten tarpeeksi proteiinia ruokavaliosta on ollut ainakin mulle riittävä määrä. Ja tuloksia on syntynyt. 🙂 Kaikessa niin syömisessä kuin muissakin asioissa se ”maalaisjärki” on mun mielestä paras keino.

Toki jos tavoitteena on suuri painonpudotus tai jotain kisoja varten ihan rasvaton kroppa, niin syömiset pitää silloin aina katsoa eri tavalla. Mutta näin ihan normaalia urheilevan ihmisen elämää viettävänä syömiset voivat olla aika perushuttua.

Tuloksia tällaisella ruokavaliolla:

Kiitoksia kaikista ihanista kommenteista taas eiliseen postaukseen! ♥