Jalkojen rääkkäystä!
24Se oli eilinen teema salilla. Oltiin sovittu treenitreffit ystäväni Mikon kanssa Märskyyn. Mikko on myös PT ja itse asiassa myös yksi FAF:n PT-kouluttajista. Treenissähän ei sitten päässyt helpolla, ei mistään. 😉 Mutta hyvä niin! Puhuttiinkin, että on oikeesti makeeta käydä treenamassa kollegan kanssa kun sitä pistää ehkä vielä pari prosenttia enemmän vielä itsestään peliin. (tottakai se myös vähän auttaa asiaa kun kaveri siinä pää punaisena huutaa vieressä, että ”ÄLÄ LUOVUTA VIELÄ, NOUSEENOUSEE, MITÄ SÄ NÖSSÖILET”-tyyppisiä huutoja.. 😀 ) Mutta juu, tämän saman oon huomannut nyt parina yhteistreenikertana ystäväni ja kollegani Inarin kanssa. Enpä voi siis muuta sanoa kun, että näitä lisää ja toiseksi: tätä varten me PT:t ollaan! ;D Kannustetaan asiakasta tekemään enemmän ja ylittämään niitä rajojaan ja huomaamaan, että helkutti sentään MÄ PYSTYN TÄHÄN!!
Pylly 😀 Ja sitä taas lisää treenaamaan.
Meidän treeniimme kuului nämä liikkeet, ohessa myös omat painoni liikkeissä.
|
Vaakajalkaprässi
|
12-10-8-6-8-10-12 (koko pyramidi)
|
|
80kg-100kg-120kg-130kg-120kg-100kg-80kg
|
|
|
Polven ojennus laitteessa
|
3x 10 toistoa
|
|
(etureisi)
|
35kg (aloitin kyllä 40kg:lla, mutta ei prkle noussut kun pari toistoa)
|
|
Pakarapotku laitteessa
|
3×10 toistoa
|
|
40kg – 45kg – 50kg
|
|
|
Pohkeet laitteessa
|
3×10 toistoa
|
|
40kg
|
|
|
Box Jump
|
50 toistoa
|
|
Hoover
|
2min
|
|
30s legs together – 30s legs opened
|
|
|
Side Hover
|
1min
|
|
Ab Crunches
|
120 toistoa
|
|
on a TherapyBall
|
Mikko vääntää pohkeita! 😉
Ja tässä alla video vikasta ”kivasta” ylläristä, mikä Mikolla meille oli. 50 ”box jump:ia” korotetulle steppilaudalle katsomon lämmössä. Kyllä hyppyjen tahti vähän hidastuu loppua kohden. Voin kyllä myös myöntää, että olin varma etten jaksa 50:tä hyppyä niin kovan jalkatreenin päälle. Etureidet oli jo ihan hapoilla ja tuntui, että jos tohon nyt hyppään niin luultavasti vaan kaadun. 😀 Hyvin me silti molemmat tsempattiin ja kumpikin teki sen 50 hyppyä.
Kalorit 488kcal. Olin kyllä ihan varma, että olis mennyt yli tuon. Mutta en sitten ehkä kuitenkaan tehnyt niin isoilla painoilla kun olisin voinut. 😉 Ainakin peppulaitteessa olisin voinut korottaa painoja, ehkä myös pohkeissa. Mutta etureidet ja jalkaprässin tein kyllä niin kovilla kun pystyin.
Sitten kun oli tehty vielä vatsoja joku tuhatsataa kappaletta, menin pukkariin ja vedin palkkarin tyytyväisenä huiviin. Otin myös ehkä jo tutuksi tulleen sivuprofiilikuvan.. ;D Se on tuossa kollaasissa oikeimman puoleinen.. Eli vähän vertailukuvaa tässä:
Ja nythän voin kertoa, että reisissä tuntuu ja pakaroissa tuntuu ja vatsassa tuntuu ja ja ja… Oli niin hyvä treeni että! Vielä lauantainen hiihtoreissukin kertoilee itsestään pakaroissa ja sisäreisissä, niin aika kiva tuntuma on jaloissa nyt. 😉
Tänään olen aamulla käynyt jo vetämässä senioreille aamujumpan ja tehnyt jonkin aikaa töitä kotikoneella. Pari tuntia niitä vielä ja sitten illalla ohjauksia ja pt-asiakkaita.
(Inhottavasti vaan tuntuu nyt vähän siltä, että olisin tulossa kipeäksi?! Nouuuu!! Taistelen vastaan!)
Eilinen ruoka salin jälkeen, makaronilaatikkoa ja keitettyjä porkkanoita
(kiitos miehelleni ♥ )
Ja iltapala
Mahtavaa viikon alkua teille! Muistakaa liikunnan tuoma endorfiini ja terveellisen ruokavalion tuoma hyvä olo siinä vaiheessa kun tekis mieli jäädä sohvalle pötköttämään ja syödä karkkia! 😉
.PNG)
Eilinen kuva treenin jälkeen instassa..
Ja loppuun vielä tää viikon hauskuutuskuva! ;D Tää on vaan niin hyvä!
Uusille lukijoille (ja miksei vanhoillekin) tiedoksi, että oma koulutukseni liikunnan alalla on siis Kisakallion Urheiluopistolta hankittu liikunnan ohjauksen perustutkinto (5kk), johon sisältyi mm. FISAF:n kuntosaliohjaajan tutkinto, aerobic-ohjaajan tutkinto, uimakouluopettajan tutkinto jnejne. Tämän lisäksi olen nyt viime vuonna kouluttautunut PTCA-personal traineriksi .
Liikunta-alan töitä olen nyt tehnyt jo melkein kymmenen vuotta. Välissä vain sijaistuksia ja niissäkin paljon taukoa vuosina 2010 & 2011. Mutta nyttemmin taas teen omien PT-juttujen lisäksi ryhmäliikuntatunteja sekä Unisportilla, että FIX-liikuntakeskuksissa.
Uimakouluja en ole pitänyt vuosiin, paitsi ns. yksityisuimakouluja ystävieni lapsille. 🙂
Uuuuh! Iiiihana viikonloppu! ;)
On ollut ihan mahtava viikonloppu!! Se alkoi lauantaiaamuna rauhallisella ja terveellisellä aamupalalla kotona. Jonka jälkeen puettiin mieheni kanssa hiihtovermeet niskaan ja lähdettiin kohti aurinkoista Paloheinää.
45 minuuttia hiihtelin peltolenkkiä (mieheni hiihteli jossain omilla reiteillään) ja ihan älyttömän siistiä oli!! Nyt siis alkoi hiihtokausi tällä typyllä ja meinaan heti ens viikolla mennä uudestaan. Se on niin pirun kokonaisvaltaista treeniä ja sitten vielä kun saa olla ulkona. 391kcal paloi lenkin aikana. Oisin jaksanut ja mielelläni hiihtänyt vielä hetken aikaa, mutta oli aikataulut sovittu, kotona pikainen suihku ja lounas ja sitten kohti ihanaa Kaisankotia. 🙂
Lounas kotona
Perillä! 🙂 Rakas veljeni tuli kyydillä iltavuoroon töihin.
Hotellihuoneemme ja ihana kattokruunu 🙂
Perillä otettiin vähän aikaa ihan vaan potslojoo huoneessa ja nukuttiin pienet päikkäritkin. 🙂
Sitten saliromppeet niskaan ja Kaisankodin pienelle, mutta hyvälle kuntosalille. Mulla oli vuorossa selkä ja rinta. Oon muuten treenannut nyt selkä-rinta-parilla jonkun aikaa. On hyvä välillä muuttaa salitreenipäivien sisältöä, ettei aina vaan tee esim. rinta-ojentaja tai selkä-hauis.. Nyt siis oli vuorossa vastaparit rinta ja selkä. Lämmittelyksi vähän nyrkkeilyä (kerrankin kun siihen on mahdollisuus) ja hetken crosstrainerilla.
Salilla tein selälle ylätaljan ja vaakasoudun plus kulmasoudun käsipainoilla. Ja rinnalle rintaprässin, vinopenkillä käsipainoilla rintaa, ja sitten suoralla penkillä ”penkkipunnerrusta”… Mutta harmi vaan, Kaisankodilla ei ollut normaalia levytankoa johon olisi voinut lisäillä painoja, mutta hätä keinot keksii ja pienellä painotangolla sitten. Siksi siis heittomerkit penkkipunnerruksen ympärillä. 🙂
Kauneista kaunein ilme vinopenkissä.. 😉
Sitten siirryin jumppasalin puolelle, jossa tein vielä keskivartaloa pallolla ja ilman. Tässä yksi tosi hyvä liike alaselälle (vähän myös käsivarsille, kädet tekee pientä ns. punnerrusta mukailevaa liikettä).
Liike lähtee tästä..
Lähde nostamaan jalkoja suorina kohti kattoa (älä siis koukista polvia) ja jousta käsivarsista alaspäin. Pakarat tiukkana ja jalat + keskivartalo myös.
Ihan yläasennossa vatsa ei kosketa palloon enää juuri lainkaan, vaan keskivartalo tiukkana ja käsistä tuki jalat käy ylhäällä, jonka jälkeen palautat ne lähtöasentoon ja teet uudelleen! 🙂
”Tätä liikettä Teemu Selännekin tekee.” sanoi mun mieheni. 🙂 Niin tekee. Ja on muuten hyvä liike!
Sitten vielä parit poseeraukset peilin eessä, löytyykö sieltä niitä vatsoja? Kyllä niitä taitaa vähän jo löytyä.. Siitä pääsenkin kirjoittamaan muutaman sanasen. On ihmeellistä kuinka mieli tekee tepposia. Miksi sitä aina vähättelee itseään? Tai ei aina. Mutta joskus kuitenkin. Mä oon huomannut nyt lähiaikoina vähätteleväni tuloksiani tai kehitystäni. Mietin, että ”no joo, kyllä nää vatsalihakset jo vähän näkyy, mutta kehtaanko laittaa mitään kuvia mihinkään kun kuitenkin tosi monella on sata kertaa paremmat vatsalihakset ja ne oikeasti näkyy.” Sitten kuitenkin mietin, että joo mutta itselleni tämä maha on jo huippu verrattuna johonkin mitä se on ollut.
Toinen esimerkki vähättelystä liittyi työpaitaan. Juttelinkin tästä yhden kollegani kanssa, hänellekin oli tullut samanlainen ajatus päähän. Pari viikkoa sitten piti siis ilmoittaa oma paitakoko ja väritoive vastaavalle, että kun tilataan uudet ohjaajapaidat, niin tulee sitten oikea koko kaikille.
Mä mietin kauan, että ”vitsi mä haluaisin tilata s-koon, että se ois sellanen napakka. mutta enhän mä voi tilata s-kokoa, kun mua paljon pienemmät tilaa s-koon.” Ja tilasin sitten m-koon.. Samoin oli tehnyt tämä mun kollegani, jonka kanssa tästä puhuttiin. Mitä? Miksi? Täh?
Vika kuva instagramista kuvakaappaus.. 🙂
Sitten huoneeseen juomaan palkkarit napaan ja suihkuun.
Illalla oli vielä varattu pöytä Kaisankodin kartanolta ja mentiin syömään sinne a la cartea. Oli kyllä tosi hyvää. Otettiin molemmat kananrintafilettä uunikasviksilla ja viskikastikkeella. 🙂 Mä otin lisukkeena perunamuussia ja mieheni riisiä.
Nyt on vedetty aamiainen napaan ja lötkötellään meidän huoneessa, veljeni, mieheni ja minä. 🙂 Hetki tässä ja sitten salille Märskyyn ystäväni Mikon kanssa.. Klo 13 alkaa kuulemma polte.. 😉
puspus kaikille ja ihanaa sunnuntaipäivää!!
.JPG)