Kaksi ältsin hyvää treeniliikevinkkiä ja tankoilukuvia! :)

Viikon sairastelun vuoksi ehdin lukemaan paljon enemmän taas blogeja ja löysinkin vaikka kuinka paljon uusia liikevinkkejä, joita eilen pääsin testailemaan salille. 🙂

Olin sopinut treenitreffit ihanan ystäväni Saran kanssa Märskyyn sunnuntaille.
Aloitettiin treenaaminen kuulumisten vaihtamisella. 😉 Tottakai.
Kerroin Saralle myös tuntemuksistani osteopatiasta. Kävin Saran osteopatia-hoidossa pari viikkoa sitten. TÄÄLLÄ kerroinkin asiasta.
Osteopatia-hoidon aikana ei oikein osaa sanoa, että onko siitä tavallaan apua vai ei. Se on niin erilaista hoitoa kuin vaikkapa hieronta.
MUTTA nyt hoidon jälkeen mulla ei ole ollut enää kertaakaan takareisi kipeä!! Se ei oo juilinut eikä särkenyt eikä mitään!! Sanoinkin Saralle, että meinaan piakkoin varata häneltä uuden ajan. 🙂 Ettei vaiva vaan uusiudu.

Sara oli kattonut täältä blogista wallclimb-kuvia ja halus, että opetan ne sillekin. Treeni lähti käyntiin pienellä hölkällä, mittarimatokävelyillä ja kyykkyhypyillä. 🙂
Sitten seinälle.
Ensin treenattiin ihan perus wallclimb. Ja sitten otettiin mukaan vähän jalan ojennusta ja pyöritystä.
Ja testattiin myös yhden käden näpyä. Eli tuolta wallclimbesta alas ”neliöön”, sitten vuorokäsi irti lattiasta ja näpy toiseen olkapäähän. (kiitos vaan Hennalle tästä liikevinkistä 😉 )
Hyvin huomasi, että toinen hartia oli jotenkin jumissa ja toisella kädellä näpyt onnistui paremmin.

Välissä vähän tatskan ihmettelyä 😉

Näitä ja vatsoja ja erilaisia sarjoja tehtiin hetki katsomon kuumuudessa ja sitten siirryttiin salille.

Ja tässä nyt liikevinkki nro 1:
TAKAPOTKU TALJASSA
Aivan pirun hyvän poltteen sai pepulle tuosta. Itse tein 20kg:lla kaikki kolme sarjaa, mutta ehkä ens kerralle laitan vielä 5kg lisää. Silti mitään suuren suuria painoja ei liikkeeseen edes tarvi, kun tuntuma jo tulee aika vahvastikin!
Tämän liikkeen nappasin instagrammista. 😀

Sitten liikevinkki nro 2:
VATSARUTISTUS TALJASSA
Oh ja hoh!! Kylläpä oli tehokas!! Tää tulee niin olemaan mun uusi vatsasuosikki.
Kiitos tästä liikevinkistä METALLISYDÄMELLE! 🙂
Vähän enemmän ”järkkäilyä” vaatii toi liike, mutta on niin tehokas että mielellään järkkäilee.
Eli vatsapenkki taljan eteen ja taljaan naru kiinni, sitten penkille makoilemaan ja nartsa lattialta käsiin. Kovin isoilla painoilla liikettä ei kannata alkuun yrittää, jotta löytää sen koko liikeradan.
Lihakset töissä sekä nosto, että jarrutusvaiheessa. Testatkaapa!!

Iltapalaa nro 1

Iltapalaa nro 2

Tänään aamusta tuntui todella hyvin sekä vatsassa, että pakaroissa. 😀 Ja kyllä toi selkäkin vähän kertoi olemassaolostaan kiipeilyn osalta.
Tankotanssitunnille Pole4Fitille tieni kuitenkin taas iloisesti vihellellen kävi! 😉
Tänään tanko-opena oli Linda. Ihana ja iloinen opettaja, jonka tunneilla en ollut aiemmin käynytkään. Ja taas tuli opittua uutta! 🙂
Alkupyörähdysten ja lämmittelelyjen jälkeen haettiin patjat tangon viereen ja alettiin treenaamaan päälläseisontaa tankoa vasten.

Mun ensimmäinen reaktio oli, että APUA!! Mä en edes osaa seistä päälläni. Linda näytti kauniisti miten tangolle ponkaistaan ensin toinen jalka ja sitten toinen ja sitten lähdetään testailemaan jalkojen venyttelyä suuntaan jos toiseen.
Hui. No enhän mä nyt hyvänen aika voinu sanoa etten osaa seistä päälläni ( 😀 ), vaan tein työtä käskettyä.
Ensin laitettiin takaraivo tai siis oikeammin päälaki lattiaan hyvin lähelle tankoa. Sitten tangosta kiinni käsillä ja kyynerpäillä hyvä tuki lattiasta. Sitten peppu kohti taivasta ja jaloilla käveltiin mahdollisimman lähelle.

Sitten toinen jalka ylös kohti tankoa ja sekunti sen jälkeen toinenkin jalka irti lattiasta.

Ja ponnistus! Hoplaa! Samalla toinen nilkka tangon ympärille ja sitten…

..myös toinen. Ja tadaa!!! Siellä mä vaan törötin sitten! Hihi! 😀 Ekalla kerralla purkkiin! 😉

No sitten piti lähteä niitä jalkoja ojentelemaan suuntaan jos toiseen.

Linda kävi jokaisen luona katsomassa, että liikkeet onnistuu ja auttamassa jos ei onnistu.
Viimeisenä päälläseisontaliikkenä oli jalkojen avaus sivukautta auki ja sieltä vatsalihaksia todella vahvasti käyttäen jarrutella jalat sivukautta alas lattiaan asti.

Sitten lähettiin tekemään etureisipitoja ja inverttejä.
Invertti on siis tangolle pää alaspäin meno. Se pitäisi osata kunnolla, ennen kuin kannattaa siirtyä kakkostason tunneille. Tai näin mä ainakin ajattelen.
Tänään ei meinannut oikein reisistä pitoa löytyä, joten krusifiksi ilman käsiä ei onnistunut tällä kertaa. Mutta ei se mua masentanut, koska tiedän että sen osaan ja oon siinä onnistunut jo pari kertaa. 🙂
Tässä kuvasarja invertistä:

Lähtö tangon vierestä

Käsillä nosto ja jalat etukautta tangolle

Toinen jalka tangon taakse

Ja toinen tangon eteen

Tossa viimeisessä kuvassa siis pitäisi olla kädet irti lattiasta jos haluaisi tehdä sen krusifiksin. Mutta nyt ei riittänyt reisissä pito, joten käsillä lattiasta kiinni, etten ois romahtanu. 😉

Nyt on kroppa aika lötköpötkönä ja alaselkä huutaa hoosiannaa. Oli aikas tiukkoja nimittäin noi päälläseisontahommelit.

Muistutan taas, että POLE4FIT:llä on tutustumistunti mun lukijoille alehinnalla!! Normaalisti tunti maksaa 16€ ja teille mun lukijoille se on vaan 10€!!! Ei muuta kun tunteja varailemaan TÄSTÄ! 🙂
Tunnille mennessänne ilmoitatte vaan kassalla, että ootte mun blogin lukijoita, niin saatte alen.
Rohkeasti vaan kokeilemaan! Jokainen opettaja on todella loistava, eikä tarvitse pelätä että joudut tekemään jotain mitä et osaa. Aina tulee auttava käsi neuvomaan ja tukemaan, ihan siis konkreettisestikin! 😉

Ihanaa viikon alkua ja paljon hymyä ja iloa!
puspus <3