Aivan huikea päivä takana!!
Me järjestettiin Tuukan, Ainon ja Lassen kanssa Treenipäivä 20:lle hengelle Kaisankodilla eilen lauantaina.

Kaisankoti on ihana idyllinen kartanokylpylä Espoossa, lähellä Bodomjärveä. Mun veljeni on ollut siellä töissä jo yli 10 vuotta ja siksi käydään siellä aika usein.
Tällainen Treenipäiväkin ollaan järjestetty siellä jo kerran aikaisemminkin. 🙂

Tavattiin klo 8.30 valmentajien kesken ja katottiin kaikki paikat kuntoon ja käytiin läpi päivän ohjelma vielä kertaalleen.
Kello 10 oli aika aloittaa päivä ja toivottaa tervetulleiksi koko porukka!

Kun oltiin kerrottu osallistujille keitä me ollaan ja käyty läpi päivän ohjelma, oli aika siirtyä ekoihin treeneihin.
Jaettiin koko porukka kahteen ryhmään.
Minä ja Lasse lähdettiin vetämään ekalle ryhmälle kahvakuulaa ja Tuukka lähti vetämään ekalle ryhmälle juoksulenkkiä.
45min päästä tehtiin vaihto ja me vedettiin Lassen kanssa toiselle ryhmälle kahvakuula ja Tuukka toiselle ryhmälle juoksulenkin.

Kun kaikki olivat tehneet kaksi treeniä oli aika siirtyä lounaalle. 🙂
Lounaaksi meillä oli karjalanpaistia, perunamuussia, kasviscanneloneja ja runsas salaatipöytä.
Tässä vaiheessa päivää oli kyllä jo ihan kurniva nälkä.

Lounaan jälkeen oli tiedossa ravintoluento.
Tuukka oli valmistellut kattavan kokonaisuuden ravinnosta ja ns. ”peruspilareista”. Aino oli mukana vetämässä ravintoluentoa ja yhdessä he Tuukan kanssa saivat hyvän flown päälle luentoon ja porukka osallistui tosi kivasti esittäen erilaisia kysymyksiä ja kertoen omia esimerkkejä/kokemuksia.
Ravinnosta oltaisiin voitu puhua taas monta tuntia. 🙂 Se on vaan sellainen aihe, että se kun koskettaa jokaista ihmistä, niin se on todella kiinnostava.
Paljon mielipiteitä, paljon eri uskomuksia, onko siinä tomaatissa liikaa sokeria ja entäs appelsiini? Mitä pitää syödä ennen treeniä ja treenin jälkeen? jnejne
TÄSSÄ muuten linkki Tuukan pari päivää sitten kirjoittamaan ravintopostaukseen, siellä aika paljon samoja asioita, mistä myös keskusteltiin eilen.

Ravintoluennon jälkeen oli puolituntinen aikaa shoppailla ihania Lorna Janen treenivaatteita.
Kuhina kävi Lorna Janen vaatteiden ympärillä. 🙂
Tämän aikana oli myös mahdollista ottaa ”hetki paussia” kaikesta tietotulvasta ja treenistä. 😉
Lasse ja Tuukka hioivat samalla myös päivän vikaa treeniosuutta kuntoon.

Kun shoppailut oli shoppailtu, oli vuorossa Ainon vetämä raakasuklaaworkshop.
GreenStreet lähti mukaan tähän Treenipäivään, mikä oli myös ihan huippua.

Ja kun suklaat menivät ”tekeytymään” jääkaappiin oli vuorossa päivän viimeinen treeni.
Tuukka ja Lasse lähtivät vetämään lämmittelyä porukalle ja sen jälkeen alkoi pieni kilpailu.
Me Ainon kanssa jäätiin siivoomaan raakasuklaaworkshopin jäljet ja sitten paineltiin ulos mukaan seuraamaan kilpailua ja ottamaan aikaa suorituksista.

Kilpailussa oli neljä joukkuetta, neljä suoritettavaa pistettä (punnerrus x 100, kyykky x 100, etuheilautus x 100 ja juoksu x 10).
Kaksi joukkuetta kilpaili aina samaan aikaan ja toiset kaksi joukkuetta laski suorituksia. Minä ja Aino otettiin aikaa, Tuukka ja Lasse olivat osa joukkueita.
Kukin joukkue sai suunnitella oman ”plääninsä” itse, miten pisteet suoritetaan nopeiten.
Sitten alkoi armoton kilpailu! 😀

Kilpailun voitti Tuukan joukkue (Tuukka + 4 huikeeta naista) ajalla: 2min51sek!
Aika huikea aika sadan punnerruksen, sadan kyykyn, sadan etuheilautuksen ja 10 juoksumatkan suoritukseen!! 🙂
Kaikki joukkueet oli kyllä todella tasaväkisiä ja kaikkien ajat olivat 2min51sek – 3min28sek välillä. 🙂 HUIKEITA TYYPPEJÄ koko porukka!!

Tämän jälkeen oli aika siirtyä takaisin sisätiloihin ja kiittää koko poppootta päivästä.
Vielä viimeiseksi saivat osallistujat suut makiaksi itsetehdyistään raakasuklaista.
Huikea päivä!! Aivan ihana fiilis jäi!
Näitä tehdään lisää! <3

Meidän valmennustiimi kiittää ja kuittaa!

Toivottavasti kaikilla osallistujilla oli yhtä kivaa kun meillä coacheilla! 😉
Kiitos osallistujat!!
Kiitos te kaikki, jotka teitte omalla panoksella tästä päivästä mahdollisen!
Kiitos Lorna Jane / Asta!
Kiitos GreenStreet / Johannes!
Kiitos Kaisankoti!

Nyt mä meen pakkaamaan laukkuni ja lähden viettämään äiti-tytär-laatuaikaa Turkuun! 🙂

pus ja kivaa viikon starttia!

Mä tein torstaina tosi hyvän punnerrustreenin.
Olin kyllä aivan hapoilla sen jälkeen, sekä selkäpuoli että rintapuoli.

Uusimmassa Fit-lehdessä on punnerrustreeni, jossa minä olen mallina ja liikkeiden näyttäjänä.
Otin idean treeniin siitä. 😉 Kannattaa käydä ostamassa lehti, niin saatte koko treenin tietoonne! Hihi.. 😀

Liikkeinä tein itse seuraavat:
– punnerrus renkailla (jalat renkailla kädet maassa + kädet renkailla jalat maassa)
– triangelipunnerrus
– yhden jalan punnerrus
– ojentajapunnerrus
– siltapunnerrus

Renkailla punnerrettaessa joutuu käyttämään tosi paljon muitakin lihaksia kuin rintalihaksia.
Koko kehonhallinta ja ojentaja, sekä olkapäät on myös paljon mukana tekemisessä.

Triangelissa ja siltapunnerruksessa isossa roolissa on myös selkälihakset.
Varsinkin siltapunnerruksessa selkä on kovilla, jo ihan liikkuvuuden puolesta.

Punnerrukset on monille sellainen ”inhokkiliike”. Varsinkin monille naisille.
Monet toki myös tykkäävät punnertaa, mutta usein kuulen eri asiakkaideni suusta, että
”ei kai me punnerreta, en mä osaa punnertaa”.
Mun mielestä punnerrus ja erilaiset versiot siitä on erittäin hyvää treeniä yläkropalle ja kehonhallinnalle.
Jos haluaa vaihtelua salitreenille, voi hyvin tehdä joskus ylävartalopäivän liikkeiden sijaan erilaisia punnerruksia.

Toki alussa pitää huomioida se, että esim. ranteet saattavat kipeytyä herkästi.
Ja vaikkapa siltapunnerrusta tai yhden jalan punnerrusta en lähtisi ihan ensimmäisten joukossa treenaamaan.

Vähän sama kuin muissakin treenijutuissa ja vaikkapa ruokavaliossa;
Perushommat kuntoon ensin ja sitten vasta kikkailua! 😉

Kikkailuja mä rakastan!! 😀 Mä saan niistä intoa lisää treeniin. Kuten oon joskus aiemminkin sanonut, kyllästyn nopeasti. Joten vaihteleva treeni ja kikkailu sopii mulle pahraiten.
Torstaina kun olin punnerrukset punnertanut, tein vielä renkailla kikkailuja. Keskivartaloa lisää peliin ja hallintaa.
Mun mielestä on siistiä yrittää tehdä joku rengaskikkailuliike tooooodella hitaasti ja hallitusti.

Ootteko kuulleet punnerrushaasteesta, joka alkaa marraskuussa?
Mä aion ite osallistua siihen. Ei siis maksa mitään tai vaadi mitään taustoja. 😀
Se on vähän samanlainen juttu kun on näitä kyykkyhaasteita ja vatsalihashaasteita.
Nyt se on vaan tehty tapahtumaksi ja joka päivä tulee erilaisia punnerusvariaatioita ja videoita.

Punnerushaaste alkaa siis ensi viikolla. Marraskuun eka päivä.
Katotaan miten mun käy! 😉 Tällä hetkellä tuntuu kyllä absurdilta ajatukselta, että tekisin 115 punnerrusta!!!

Kuinka moni meinaa lähteä mukaan?
Ainakin ihan hiton paljon siihen on lähtenyt mukaan ihmisiä. Oisko se jo yli 20 000. Huh!

Nyt toivottelen teille hauskaa lauantaipäivää! <3
Mä lähden vetämään huippua Treenipäivää huipulla tiimillä huipulle porukalle! Haha! 😀 Aika huippua! Kirjoittelen siitä lisää huomenna!
Pus! 🙂

Jutun kuvat (kahta rengaskuvaa lukuunottamatta) Mika Pollari