On kaksi aamupalaa, jotka ovat muodostuneet omiksi suosikeiksini. Niitä jompaa kumpaa syön siis joka aamu. Joskus ja varsinkin nyt raskauden aikana leipä on tullut takaisin aamuihin ja saatan syödä viipaleen leipää lisäksi, jos syön vaihtoehto smoothiebowlin.

Aamupala nro 1 – Proteiinilettu

• 1 muna + 3 valkuaista
• 1 banaani
• 2-3rkl hera- tai riisiproteiinia

Kaikki ainekset tehosekoittimessa sekaisin ja pannulle paistumaan. Miedolla lämmöllä tulee parhaita, itse paistelen letut usein kookosöljyssä ja levyä pidän nelosella tai maksimissaan vitosella.
Päälle laitan aina jotain marjoja, riippuen vähän kaudesta. Mutta mustikat, vadelmat ja mansikat on lemppareita.
Kuvan letuissa päällä on myös kookosmannaa ja kookoslastuja.

Aamupala nro 2 – Smoothiebowl

• 2-3rkl soijajugurtti
• 1-2rkl hera- tai riisiproteiini
• 100g marjoja

Päälle:

• 1 banaani
• 2rkl granola tai mysli
• pinjansiemeniä
• kookoslastuja

Granola tai mysli on sellaisia, mitkä on tulleet itselleni taas uudestaan tässä vuoden sisällä. Sokerittomiakin myslejä löytyy nykyään kivasti kaupoista, eikä ne ole ihan vain pelkkää sellaista kovaa sokeriklimppiä täynnä.. 😀 Granolaa teen välillä myös itse. TÄSSÄ yksi oma reseptini.

Nyt raskauden aikana olen käyttänyt heraproteiinia silloin tällöin, en ihan päivittäin. Ja sitten välillä korvannut sen riisiproteiinilla. Jotkut sanovat, että heraproteiinia ei saisi hirveästi syödä raskauden aikana. Keinotekoiset makeutusaineet on usein se ”ei suositeltavuuden” syy heran käytössä, mutta joka tapauksessa olen itse kokenut heran ihan turvalliseksi syödä silloin tällöin. 🙂

Noihin lettuihin olen lisännyt välillä kaurahiutaleita heran tilalle, tai sitten sitä riisiproteiinia (mutta on siinäkin makeutusainetta). Kananmunista jo itsessään saa kuitenkin proteiinia tuossa annoksessa. Ja taas smoothiebowlin soijajugurtissa on jonkin verran proteiinia ja pähkinöissä / pinjansiemenissä myös.

***

Mitä te tykkäätte syödä aamuisin? Vai maistuuko aamulla vain kahvi?
Itselläni oli muuten kolme kuukautta kahvista taukoa. Alkuraskauden aikana kahvin tuoksu teki tosi tosi pahaa.. Tuukkakin joutui keittämään kahvinsa kylppärissä ja juomaan ne makkarissa. 😀 Mutta nyt noin viikon ajan olen taas itsekin nauttinut aamukahveista. <3

* Kaupallinen yhteistyö: HighRoller

Lihashuolto – asia, joka jää niin monella niin vähäiseksi. Myös itselläni monta vuotta, mutta nyt viimeisen vuoden aikana on parannusta tapahtunut. Rullailu on ollut mulle pelastus. Mutta nyt pääsin tutustumaan myös HighRollerin käyttöön ja itse asiassa voin kyllä sanoa, että tämä on mielestäni astetta vielä parempi kuin se ”lattia”rulla.

Varsinkin nyt näin isomahaisena on tosi helppo rullailla tämän kanssa, kun ei tarvitse könytä lattialla. Mahahan se vain olisi tiellä. 😀
Myös hieromiskovuuden säätäminen on mielestäni helpompaa tällä, koska koko kehonpaino ei ole sen rullattavan alueen päällä.

Olen rullaillut tällä nyt pääasiassa jalkojani, etureisiä, takareisiä, pohkeita, sisäreisiä, pakaroita. Mutta myös yläkroppaa saa hierottua todella hyvin. Rintalihas, hauis ja ojentaja on esim. erittäin helppoja hierottavia. Tässä pari esimerkkivideota:

HighRoller valittiin vuonna 2015 vuoden liikuntatuotteeksi, enkä kyllä yhtään ihmettele! Rullailu on asia, jota jokaisen treenaavan ihmisen olisi hyvä harrastaa. Itse tykkään tehdä lihashuoltoa ns. yhdistelmähoidolla. Eli ensin rullailen puolisen tuntia kroppaa läpi ja avaan kireitä lihaskalvoja, sen jälkeen venyttelen vielä puolisen tuntia päälle ja sen jälkeen onkin kyllä niin hyvä fiilis koko kropassa.

Lihashuollon tärkeyttä ei pitäisi oikeasti kenenkään vähätellä. Mitä paremmin lihaksia huoltaa treenien välissä, sitä paremmin myös treenit sujuvat ja kehitystä tapahtuu. Ja tämä on ihan fakta! 🙂

HighRollerilla on nyt avattu verkkokauppa ja saankin ilolla ilmoittaa, että
koodilla MONNAHR saatte 29.5 asti tehdyistä tilauksista -10% alennusta! 🙂
Verkkokauppa löytyy TÄSTÄ klikkaamalla!