Miten palauduin raskaudesta?
11
Miten sun raskauskilot lähti? Kuinka uskalsit treenata? Mitä teit auttaaksesi vatsalihasten erkauman palautumisessa?
Näitä kysymyksiä multa kysellään säännöllisesti. Kerronpa siis koosteen teille! 🙂
Lokakuu 2016
Marraskuussa kun Emma syntyi, meni koko kuukausi hyvin rauhallisesti. Sektion vuoksi en saanut tehdä oikeastaan mitään. Pitää vauvaa sylissä joo ja kävellä hyvin rauhallisesti. Mutta esim. vauvaa painavampaa en saanut nostaa kahteen viikkoon. Muuten ensimmäiset viikot meni täysin uuteen tulokkaaseen tutustumisessa ja siihen meidän uuteen elämäämme yhdessä.
Kun kävelin synnytyslaitokselle sisään, painoin jotain reilu 90kg! Painoa raskauden aikana tuli siis n.20kg. Siitä synnärille jäi muistaakseni 6kg + suurin turvotus kasvoilta, sormista ja muutenkin kropasta. Sen jälkeen parin kuukauden aikana tippui n.10kg oikeastaan tekemättä mitään. Imetys ja maidon pumppaaminen kulutti vähän extraa. Vaunulenkeille lähdin joskus joulun tienoilla ensimmäisiä kertoja. Mutta ne oli tosi rauhallisia sellaisia.
Joulukuu 2016
Oikeastaan ekan kerran tein ”tarkotuksellisesti” jotain palautumisen suhteen tän vuoden tammikuussa, kun lähdin mukaan meidän Muutos-valmennukseen. Kerroin siitä täällä. Tuon kahdeksan viikon aikana multa tippui yhteensä n.4kg. Ekalla viikolla 1,8kg! Joka on aika paljon, mutta siitä tahti sitten hidastui. Tuo silloin tiputtamani paino jäi sille tielleen, eikä oo tullut takaisin. Paino on nyt 72kg ja tässä vuoden aikana se on heilunut 1-2kg suuntaan tai toiseen. Mutta se on tosi normaalia painonheittelyä.
Treenit aloitin liian aikaisin, vaikka yritinkin tehdä rauhallisesti, enkä käyttänyt lisäpainoja. Mutta silti aloitin liian nopeasti. Sain neuvolalääkäriltä vihreää valoa treeneille ja aloitin, koska tuntui hyvältä. No mä olin väärässä ja niin oli se lääkärikin. Siitä ”kärsin” sitten tämän vuoden. Oikeasti vatsalihasten erkauma palautui vasta tänä syksynä ahkerien ja runsaiden palautumisharjoitusten avulla.
Helmikuu 2017
Niistä pyydetään aina esimerkkejä ja liikkeitä, mutta oon päättänyt etten jaa niitä täällä. 🙁 Mä en oo ammattilainen siinä ja en halua neuvoa väärin. Mutta tammikuussa on alkamassa taas verkkokurssi, jossa ammattilainen kertoo liikkeitä videoiden avulla. Vinkkaan ja linkkaan siitä, kun se julkaistaan! 🙂
Meillä on alkamassa 8.tammikuuta taas Muutos-valmennus! Ajattelin taas itsekin hypätä kelkkaan mukaan! 🙂 Tuleeko teistä joku mukaan? Valmennus kestää kahdeksan viikkoa, jokaiselle osallistujalle tehdään henkilökohtainen harjoitusohjelma ja ruokavalio. Valmennuksessa on 60 reseptiä, joten ei syödä yksipuolisesti, eikä pelkkää kanaa. 😀
VALMENNUKSEN SISÄLTÖ
- Henkilökohtainen ruokavalio
- Henkilökohtainen harjoitusohjelma
- 8 muutosta, jotka saavat sinut voimaan paremmin
- 60 reseptiä ravintoarvoineen
- Kuntosaliohjelmia
- Videoita kuntosaliohjelmiin
- Treenivideoita kotitreeneihin
- Pääsy valmennusympäristöön, josta löytyy paljon tietoa terveellisestä ravinnosta & liikunnasta
- Valmentajien tuki ja neuvot koko valmennuksen ajaksi.
- Valmennusryhmän tuki ja kannustus
Tuo valmennus maksaa vaan 127€! Ja nyt saatte koodilla Monna sen hintaan 97€!! Kannattaa hyödyntää alekoodi ja tulla mukaan! 🙂 Kuten oma kokemukseni kertoo, muutokset on pysyviä!
Klikkaa siis TÄSTÄ ja ilmottaudu mukaan!! Alekoodi on voimassa 27.12.2017 asti!
Kesäkuu 2017
Lokakuu 2017
Marraskuu 2017
Joulukuu 2017
***
Kysykää ihmeessä, jos tulee jotain mieleen vielä mun palautumisesta. Jotain vinkkejä joita haluatte tms.. 🙂
11 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Mielestäni on outoa ,että kaiken maailman perse-, vatsa- ym jumppaohjeita jaellaan ihan miten paljon vaan,ilman että kukaan katsoo onko ne nyt oikein tehnyt.
Sitten kun kyse on erkaumaohjeista niin vastaus on: maksa sata euroa ja saat tietää. Tästä äitien palautumisesta on tehty niin kiero rahastuskrino, että oikein oksettaa.
Voi rakas Milli! 😀 Erkauman ja lantionpohjanlihasten kanssa tehtävät liikkeet on niin uusi juttu, että niistä pitäisi JOKAISEN ammattilaisen osata kieltäytyä JOS ei osaa niitä oikeasti näyttää. Perse- ja vatsa-ohjeita on helpompi näyttää videolla ja TOIVOTTAVASTI suurin osa valmentajista näyttää ne oikein. Niiden tekemisen taito on myös suurimmalla osasta valmentajista hanskassa. Toisin kuin tämä erkauma-asia. Se ei TODELLA ole rahastusta. En minä saa siitä penniäkään, tässähän ohjaan asiakkaita pian alkavaan JONKUN TOISEN valmennukseen kuin minun! Haluan auttaa äitejä, että palautuisivat paremmin kuin minä. Eikä rikkoisi itseään. SE ON OKSETTAVAA, jos raskaudesta palautumiseen tarjotaan apua ilman OIKEAA AMMATTITAITOA!
Ei niitä perse- ja vatsaliikkeitäkään saisi kukaan näyttää ihan miten sattuu. Ja niitäkin myydään tonnin kilohintaan joka portaalissa. Raskaudesta palautumiseen on myös netti pullollaan kaiken maailman puoskariohjeita, joissa kerrotaan asioista väärällä tavalla ja ilman ammattitaitoa (mm. monet julkkikset ja bloggaajat ovat jakaneet kuntosalivinkkejä ja juoksukuvia vain viikkoja synnytyksen jälkeen, sairasta!). Jos itse ei koe maksullisten valmennusten tuovan mitään lisäarvoa omaan palautumiseen, ei niitä kai ole pakko ostaa? 😀
Mulla meni myös yli vuosi erkauman paranemiseen, koska uskoin vääriä ihmisiä ja ilmaisia sinne päin-neuvoja ja aloin tekemään suoria vatsalihasliikkeitä 4kk synnytyksen jälkeen. Parin ”personal trainerin” ohjeet olivat jääneet mieleeni ja olin ihan varma, että saan sikspäkin synnytystä seuraavaan kesään mennessä. Jos olisin tiennyt jostain kunnon valmennuksista silloin, olisin maksanut niistä mielelläni! Nyt toisen lapsen jälkeen aion olla viisaampi. Maksan ilman muuta siitä, etten turmele keskivartaloani lopullisesti…
Meinasin muutenkin tulla kommentoimaan, että hieno veto Monna kun rajasit nuo liikkeet pois blogista. Omien ammattilaisuuden rajojen tunnistaminen on todellista ammattitaitoa! En usko, ettetkö osaisi liikkeitä, mutta jos on itse epävarma niin on aina parempi ohjata osaavammalle tekijälle 🙂
No kyllähän se niin on, että uusi asia tai ei, niin rahastusta se on niin kauan kunnes tieto tulee kaikille äideille ja yleisen terveydenhuollon kautta. Nämä yksittäiset kouluttautuneet henkilöt vaan on löytäny hyvän uuden krinon tienata massia, kun ei tästä hiton erkaumasta eden julkisessa terveydenhuollossa vielä tiedä edes kaikki ns ammattilaiset….
Toki sehän ei ole Monnan syytä, on varmaan saanut ukaasiakin että ohjeita ei saa ilmasi muille jaella, etenkään netissä…
Mutta siis, turhauttaa, uskon sen ja symppaan kyllä, mut ei me siitä voida Monnaa syyttää, eikä toki näitä ammattilaisiakaan jotka näistä erkauma-asioista kursseja pitää, he ovat koulunsa käyneey ja oppinsa ottaneet antaa nauttia työnsä hedelmistä. Toivoisin ennemmin julkiselle puolelle nopeaa koppia tästä asiasta ja sieltä kautta tietoa kaikkien saataville.
Peace and love… 😉
Olen Monnan kanssa samaa mieltä: erkauma on yksilöllinen jokaisella, neuvomalla jotakin voi saada suurta vahinkoa toiselle. Kehotan jokaista näyttämään omaansa vaikka neuvolassa ja keskustelemaan siellä sen hoidosta. Itsensä voi oikeasti rikkoa pysyvästi jos tekee mitä sattuu.
Heipsan Monna!
Ymmärrän kyllä ainakin täysin pointtisi, miksi et jaa ohjeita erkauman hoitoon. Olet selkeästi erittäin vastuuntuntoinen pt, etkä lähde neuvomaan asiassa, johon et ole kouluttautunut. Yritä olla välittämättä negatiivisista rahastus- kommenteista. Tymperämpikin ymmärtää, ettet sinä tässä mitään rahasta ja hyödy siitä, että ohjaat nauset ammattilaisten luo. Tänne taas vaan on tulleet jotkut hormoonihuuruiset mammat oksentamaan pahoinvointinsa sinun kommenttiboxiisi. Hyvää joulun odotusta!❤
Mietin tuota valmennusta, onko muutakin keskustelupalstaa kuin facebook? Ja onko muidrn kokemuksia tai onnistumisia luettavissa jossain? 🙂
Tässä muutamia kommentteja. http://monnatreenaa.fitfashion.fi/2017/08/14/mummola-dieetti/ Saadaan noita kommentteja asiakkailta malleihin, niistä välillä julkaisen palautetta. 🙂
Muuta keskustelupalstaa ei oo valmennettavie kesken. Mutta valmentajien kanssa tietysti merkitse. 🙂
Hei! Onko muutos valmennuksen ruokavaliot ja ohjeet ihan käytettävissä koko perheen ruokailuun, mm 2v lapsen? Entä onko kannattavaa osallistua viellä kun calmennuksen alettua synnytyksestä on 3kk 🙂 ihanaa joulun odotusta!
-laura
Joo, sopii koko perheelle ruuat! 🙂
Ja meillä on ollu 2kk synnytyksestä naisia mukana. Mutta teidän nopeasti synnytyksen jälkeen osallistuvien kohdalla katotaan sit tosi tarkkaan liikuntamuodot! 🙂
Kyllä tuo muutos -valmennus kiinnostaa, mutta pelkään etten taas pysy valmennuksen mukana. Olin mukana Safkat kuntoon -valmennuksessa, mutta vauva-arki ja opiskelu veivät kaiken energian, joten se jäi valitettavasti vähälle huomiolle. Miten saan muutoksen motivaation pysymään tämän arjen kanssa?