Kolme liikettä, jolla saat aikaan takuuvarmasti poltetta pakaraan treenin aikana ja pepun kipeäksi seuraavalle päivälle! 😉 Tehokkaat liikkeet, jotka voit tehdä kotona, mökillä tai vaikka pihalla sään salliessa.  Nämä liikkeet toimivat myös erittäin hyvänä pakaran aktivoimisliikkeinä ennen jalkatreeniä salilla. Tarvitset siis vain kuminauhan.

1. Pakarapotku
Asetu nelinkontin lattialle, laita kuminauha nilkkojen väliin.
Nosta kantapäätä suoraan ylöspäin, älä päästä jalkaterää kääntymään sivulle. Palauta hallitusti alas. Toista isoa liikettä ensin 15 toistoa, jatka sitten samalla jalalla vielä 15 pientä joustoa ylhäällä. Vaihda jalka.
Tee 3 x 15 + 15 per jalka.

2. Reiden loitonnus
Asetu kylkimakuulle, kuminauha edelleen nilkoissa.
Lähde nostamaan päälimmäistä jalkaa suorana ylöspäin. Pidä jalkaterä koko ajan vaaka-asennossa, älä päästä varpaita kiertymään yhtään kohti kattoa. Mieti jopa liike hieman kantapää ”edellä”. Nosta 10 toistoa. Tämän jälkeen pyöräytä jalka takakautta (kantapää edellä) ympäri, tehden pienen ympyrän jalalla. Toista tämä 10 kertaa. Jatka sitten samalla jalalla 9 toistoa suoraan ylös ja 9 ympyrää takakautta. Tämän jälkeen tulee 8 toistoa ylös ja 8 ympyrää takakautta. Tee aina ykköstoistoihin asti. Vaihda vasta sitten toiselle kyljelle ja tee toisella jalalla sama perästä.
Kiinnitä koko ajan huomiota, että varpaat eivät lähde johtamaan liikettä.

3. Kyykky
Laita kuminauha polvien yläpuolelle.
Lähde kyykkäämään ihan perus kyykkyä. Jännitä koko ajan polvia hieman ”ulospäin” kuminauhaa vasten, niin ettei se löysty missään vaiheessa. Näin joudut aktivoimaan myös pakaran sivuosat työhön mukaan.
Toista 3 x 30.

***

Kuminauhoja saa ostettua isommista marketeista, urheilukaupoista ja netistä. Itse olen suosinut lyhyitä vastuskuminauhoja, mutta kaikenlaiset jumppakuminauhat toimivat. Kunhan ne eivät ole liian löysiä. 😉

Kivaa peppupoltetta teille!

Yhteistyössä MT PERSONAL TRAINING

Kesällä meillä taas treeniryhmä treenaa jopa neljänä päivänä viikossa!!
Treeniryhmä  meillä on ollut pystyssä jo monta vuotta, ryhmiä me järkätään aina kausittan; syksy, kevät, kesä. Treeniryhmät täyttyvät iloisista, motivoituneista asiakkaista, jotka haluavat treeneihinsä vaihtelevaa sisältöä ja tykkäävät treenata ryhmässä.

Valmentajina on kolme erilaista, mutta samanlaista iloista energistä valmentajaa: Tuukka, Emmi ja minä. Tulemme kaikki ohjaamaan kehonpainotreenejä, Tuukka erikoistuu myös juoksuun ja Emmin treeneissä saa silloin tällöin kokeilla myös taitojaan temppuilemalla.
Me kaikki olemme ilon kautta kannustavia valmentajia! Haluamme, että jokainen yrittää parhaansa, mutta meillä kaikilla on silti aina pilke silmäkulmassa ja sen suomme myös asiakkaillemme. 🙂

Nyt tulevana kesänä sinulla on mahdollisuus treenata kanssamme siis 4 kertaa viikossa, ma-to klo 18-19.00. Aina kesäkuusta (vko 23) elokuuhun (vko 33).

Harjoituspaketit:
10 x harjoitus = 69€
20 x harjoitus = 99€
ALL IN (sisältää kaikki harjoitukset) = 149€
Pelkät juoksutreenit = 69€

Yläpuolella harjoituskalenteri! Sinä voit siis itse päättää koska treenikertasi käytät. Ostaessasi 10:n tai 20:n kerran kortit, voit käydä milloin ja millä tahansa tunnilla kortin oikeuttaman määrän verran.

Kesätreeniryhmän treenit sisältää mm.:

– Monipuolisia yhteisharjoitusta
– Juoksua (maanantaisin)
– Lihaskuntoharjoittelua
– Omankehonpainolla tehtävää harjoittelua
– Kehonhallintaa
– Joukkuekilpailuja/ Haasteita
– Porrastreeniä

Kenelle kesätreeniryhmä sopii?

Kesätreeniryhmä tarjoaa monipuolisia harjoituksia kenelle vain liikunnasta ja omasta hyvinvoinnista kiinnostuneelle. Harjoitukset tuovat paljon kaivattua monipuolisuutta niin kuntosaliharjoitteluun keskittyneelle, kuin vaikkapa maratonille tähtäävälle juoksijallekin. Sinulla ei kuitenkaan tarvitse olla mitään erityisiä tavoitteita. Riittää, että olet kiinnnostunut liikunnasta ja haluat harjoitella hyvässä porukassa, ryhmän tuesta ja kannustuksesta nauttien!

Kaikki harjoitukset on rakennettu niin, että voit suorittaa ne täysin oman fiiliksen ja kuntotason mukaan!

***

Kun ilmoittaudut huhtikuun loppuun mennessä ja tuot kaverin mukaan, saatte molemmat 10€ alennusta osallistumismaksusta!! 🙂

ILMOITTAUTUMISET JA LISÄTIETOA: pttuukka@gmail.com

Ilmoittautuminen on jo käynnissä ja reilusti yli puolet ryhmän paikoista on jo täytetty! Joten pidä kiirettä, jos haluat mukaan kesän hauskimpiin, energisimpiin ja tehokkaimpiin treeeneihin!!