Multa aina säännöllisin väliajoin toivotaan ruokapäiväkirjaa. 🙂 Tässäpä siis tulee mun eilinen ruokapäiväkirja. Oon nyt syönyt sitä n. 2000 kcal määrää päivittäin. Vähän riippuen siitä kuinka paljon on päivän aikana kulutus, mutta pääsääntöisesti n. 2000 kcal on se määrä, joka on mulle riittävästi muttei liikaa. 😉

Aamupala * Smoothie

Tätä samaa smoothieta oon syönyt varmaan viis vuotta lähes joka aamu. 😀 Se on vaan niin helppo, pitää nälän poissa ja on nopea tehdä. Viikonloppuisin saatan tehdä puuroa tai munakasta tms. jossa menee vähän kauemmin aikaa.

Smoothieen laitan pakastemustikoita, yhden banaanin, heraproteiinia ja vettä tai kauramaitoa. Nyt kun oon noudattanut tätä 2000 kcal ruokavaliota, oon jättänyt smoothiesta pois jugurtin. Oon huomannut, että se itse asiassa on ollut ”turhaa” mulle, samalla tavalla nälkä lähtee ilman sitä. Nyt smoothiesta löytyy niin proteiinia, kuin hiilareitakin. Rasvoja pitäis lisätä vielä, mutta en aina muista. 😀 Esim. loraus oliiviöljyä tai puolikas avokado olis hyvä lisä rasvan tuojana.

Kalorit n. 300 kcal

LOUNAS * KANA-Kaurapalasalaatti

Kuten mua instagramissa seuraavat tietää; syön lähes joka päivä salaatin lounaaksi. Yleensä mulla on siinä kaksi täytettä. Esim. tonnikala ja feta tai niin kuin eilen kana ja kaurapala. Lisäksi vihersalaattia koko puska ja tomaatteja. Loraus oliiviöljyä ja balsamietikkakastiketta. Nam!

Kalorit n. 600 kcal

VÄLIPALA 1 * PROTEIINIJUGURTTIA, MYSLIÄ ja mustikoita

Alpro Soyan GO ON! -rahkarujurutti tai mikä se oikea nimike nyt onkaan, mutta siis se on niin hyvää! Eli soijapohjainen versio maitorahkalle. Päälle ihan vähän, ehkä n.30g mysliä/granolaa ja pensasmustikoita. Usein lisään vielä vähän pinjansiemeniä ja lorauksen hunajaa. Avot! Vitsi miten hyvää! Myslit ja granolat on aikamoisia energiapommeja, eli niitä kannattaa tarkkailla jos kovasti syö. Monissa on 100g:ssä lähes 500 kcal.

Kalorit n. 350 kcal

VÄLIPALA 2 * Gluteeniton sämpylä ja kalkkunaleikkelettä

Eilen mulla meni päivä silleen, että söin kaksi välipalaa putkeen. 😀 Normaalisti mulla on ekan välipalan jälkeen toinen ”pääruoka”, mutta eilen järjestys meni näin. Välipala nro 2:sena oli siis yksi gluteeniton sämpylä ja päällä kalkkunaleikkelettä ja tomaattia.

Kalorit n. 350 kcal

Iltapala / illallinen * kinkkumunakas

Iltapalaksi söin sitten kolme munakas”lettua”. 😀 Näihin käytin 3 kananmunan valkuaista ja yhden kokonaisen kananmunan, sekä ripottelin joukkoon vähän kinkkua. Rinnalla vetelin kirsikkatomaatteja.

Kalorit n. 350 kcal

Näiden lisäksi join päivän aikan n. 2 litraa vettä ja 3 kuppia kahvia.

Koko päivän kalorit yhteensä n. 1950 kcal. Kulutus eilen 2673 kcal. Eli eilen jäi kalorit vähän enemmän vajaaksi, kuin olisi ”suositeltavaa”. Suositeltava kalorivaje päivässä on n. 500 kcal. Tämä on siis silloin jos haluaa pudottaa painoa.

Eilen tein treenin, jonka kulutus oli n. 370 kcal. Tämän vuoksi koko päivän kulutus oli vähän normaalia korkeampi. Mulla yleensä päiväkulutus on n. 2400 – 2500 kcal.

Yksilöllisiä juttuja

Muistakaa, että kaikki ruokapäiväkirjat joita blogeissa jne näette, on aina yksilöllisiä. Niistä ei kannata suoraan lähteä ottamaan mallia. Ensin kannattaa ottaa selvää omasta kulutuksesta ja sitten voi miettiä kuinka paljon pitää syödä, jotta ei mene säästöliekille tai toisaalta ettei syö liikaa, jos painonpudotus on mielessä.

Kuten oon monesti sanonut, sellaiset kitudieetit, joissa syödään alle 1500 kcal päivässä on 99% sellaisia, joita kukaan ei voi noudattaa paria viikkoa pidempää. Sellaisilla paino saattaa pudota aluksi, mutta sitten kun alkaakin syömään normaalisti, kaikki tulee takaisin. Sen takia me suositellaan aina meiän valmennuksissa, että nää ruokavaliot olis järkeviä. Pitää syödä riittävästi, että jaksaa. Riittävästi, että aivot toimii.

**

Monna <3

LUE MYÖS: -2KG KUUKAUDESSA

tai Herkuttelu vähemmälle!

Puoli kiloa viikossa. Niinhän sitä sanotaan, että se on hyvä painonpudotustahti. 🙂 Mä en oo varsinaisesti lähtenyt mihinkään laihdutuskuurille. 😉 Kuten varmasti tiedätte, en dieeteistä perusta! Mutta…

Mulla meni korona-ajan ekat viikot ihan läskiksi. 😀 Söin karkkia joka päivä. Treenasin kyllä neljä kertaa viikossa, mutta herkkuja meni senkin edestä. Ei ollut mitään motivaatiota syödä terveellisesti. Jotenkin ajattelin parantavani oloani niillä herkuilla, mutta eihän siinä niin käynyt. Olin tosi väsynyt ja kroppa ihan turvonnut.

Senpä takia päätin lähteä meiän Suurin Muutos -valmennukseen mukaan 27.4. Nyt sitä on takana ihan just kohta kuukausi.

Mikä on muuttunut?

No varmasti isoimpana on ollut herkkujen syönti! Tai no siis syömättömyys.. 😀 Toki oon edelleen pitänyt kerran viikossa herkkupäivän, mutta ekan kahden viikon aikana mun ei tehnyt (IHMEELLISTÄ, MUTTA TOTTA) mieli karkkia ollenkaan!! Joten en siis pitänyt silloin herkkupäivää.

Nyt on tuntunut jostain syystä paljon helpommalta kuin koskaan se, että pitää kiinni siitä YHDESTÄ herkkupäivästä viikossa. Ennen se on helposti lipsunut koko viikonlopuksi ja tosiaan korona-ajan alussa päivittäiseksi.

Olenko kituuttanut?

No en, en ja en!! 😀 Mä oon päivittäin syönyt n.2000kcal. Tämä on n. -500kcal siitä, mitä kulutan. Sanotaan, että n. 500kcal miinuksella omasta kulutuksesta on sellainen määrä, jolla voi paino pudota jos niikseen tulee. Eikä kroppa mee säästöliekille.

Sen takia en ikinä suosittele kenellekään (enkä tee sitä itse), että kukaan söisi esim. jotain kamalia 1300kcal kitudieettejä.

Mä syön hiilareita ja ihan kaikkea muutakin normaalia. Mutta herkut on vaan jääneet nyt sinne kertaan viikossa.

Aerobista liikuntaa oon lisännyt jonkin verran. Ihan siis kävelylenkkien muodossa. 🙂 Välillä oon vähän ottanut juoksuaskelia tai tehnyt pieniä spurtteja lenkin ”sisällä”.

Hyvä olo on nyt kropassa ja sokerin tuoma päivittäinen väsymys on helpottanut. <3 Eikä naama / kroppa oo niin turvonnut siitä sokerin määrästä.. 😉 Pari kiloa on kroppa kevyempi, mutta en ota mitään stressiä painosta. Peilikuva ja fiilis on se, mitä seuraan enemmän.

Iloista viikonloppua toivotellen,

Monna <3